S'assurer est une boisson de supplément nutritionnel, souvent utilisée pour augmenter les calories, les protéines et autres nutriments pour quiconque ne mange pas bien ou essaie de prendre du poids. Une bouteille de 8 onces d'Ensure d'origine fournit 220 calories et 9 grammes de protéines. Il est équilibré sur le plan nutritionnel pour fournir un mélange sain de protéines, de glucides et de lipides, ainsi que de vitamines et de minéraux importants pour maintenir une bonne santé. Assurez-vous qu'il est pratique à utiliser, mais pas votre seule option lorsque vous essayez d'augmenter l'apport en nutriments.
Essayez d'autres marques
S'assurer est souvent recommandé ou prescrit par les fournisseurs de soins de santé pour ajouter des calories supplémentaires, mais il existe d'autres suppléments de boissons et de poudres disponibles dans de nombreuses épiceries, super magasins et pharmacies. Certains de ces produits sont commercialisés comme des boissons de remplacement pour le petit-déjeuner pratiques pour toute personne en fuite ou comme substituts de repas pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids. Une comparaison rapide de l'étiquette de valeur nutritive montrera qu'ils sont assez similaires en termes de calories, de protéines, de glucides et de matières grasses et une bonne alternative à la boisson.
Faire votre propre
Si le goût ou les ingrédients sont une préoccupation dans Ensure ou d'autres boissons de complément fabriquées, il est facile de préparer votre propre smoothie protéiné en mélangeant du lait ordinaire ou non laitier avec de la poudre de protéines et des fruits. L'American Cancer Society recommande également d'augmenter les calories et les protéines en buvant du lait enrichi - un mélange de 1 litre de lait entier ou faible en gras plus 1 tasse de lait écrémé en poudre. Mélanger des fruits ou des légumes avec un aliment protéiné comme le yaourt grec, le fromage cottage ou le tofu plus du jus ou du lait est une autre façon de préparer un supplément protéiné adapté à vos goûts et à vos besoins.
Petits repas et collations
Manger de petites collations riches en protéines et en calories est un autre moyen de fournir des calories et une nutrition supplémentaires et une alternative à la boisson. Les collations qui fournissent une quantité similaire de calories et de protéines comprennent un contenant de 5 onces de yogourt grec plus une portion de fruits, environ 1/2 tasse de mélange montagnard ou deux œufs durs avec une mini boîte de raisins secs.
Manger une alimentation équilibrée
Bien qu'Ensure puisse être utile ou nécessaire pour certaines personnes qui sont incapables de manger suffisamment de calories, la meilleure alternative pour compléter les boissons est de manger une alimentation saine et équilibrée chaque jour. Les nutritionnistes recommandent de manger plusieurs repas et collations tout au long de la journée, dont chacun comprend une généreuse portion de fruits et légumes, une source de protéines maigres comme le poulet ou le poisson, et une petite portion de grains entiers comme le pain de blé entier ou les céréales, ou brun riz. Trois petites portions de lait ou de yogourt ordinaire ou non laitier aident à compléter vos protéines et à ajouter des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Boostez ce que vous mangez
Les suppléments ne sont que cela: des suppléments à votre alimentation régulière. Si vous éprouvez des difficultés à manger tous les nutriments dont vous avez besoin, concentrez-vous sur la consommation d'aliments faciles à digérer. Les légumes verts fibreux sont importants dans votre alimentation, mais ils vous font sentir rassasié et sont difficiles à digérer.
Le beurre d'arachide est un exemple d'un aliment riche en calories et riche en protéines que vous pouvez utiliser comme tartinade ou manger seul. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide fournissent environ 200 calories, selon l'USDA Nutrient Database. D'autres pâtes à tartiner, comme le houmous et le guacamole, vous aident à intégrer des calories et des nutriments dans vos repas.
Faites cuire les aliments avec du beurre, de l'huile d'olive ou de l'huile de canola pour augmenter rapidement les graisses et les calories. Un article de la Fondation de la fibrose kystique recommande d'ajouter des ingrédients comme de la crème épaisse, du sirop d'érable ou des noix hachées le cas échéant pour ajouter des calories.
