Allons droit au but. Vous ne pouvez pas déterminer exactement où la graisse se dépose dans votre corps. Une fois que vous avez digéré vos aliments et que le glucose atteint votre circulation sanguine, votre pancréas libère des hormones qui transforment le glucose en glucides et en graisses, qui sont ensuite distribués dans tout votre corps. Le nombre de calories excédentaires que vous mangez détermine la quantité de calories stockées. Vos gènes déterminent où la graisse est stockée, explique le Dr Barry Starr, de la faculté de médecine de l'Université de Stanford. Donc, si vous cherchez à augmenter la taille de vos hanches, vous devez créer des muscles dans votre région de la hanche pour fournir du volume, tout en conservant une couche de graisse sous-cutanée.
Travail mental
Étape 1
Déterminez votre type de corps. Si vous avez tendance à prendre du poids dans vos hanches et vos fesses, vous avez un type de corps de poire. Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre ventre, vous avez un type de corps de pomme. Si vous avez le type de poire, le stockage de graisse dans vos hanches sera un jeu d'enfant. Mangez simplement plus. Cependant, puisque vous lisez cet article, il est probable que vous ayez le corps de type pomme. Manger plus ajoutera plus de graisse à votre ventre qu'à vos hanches.
Étape 2
Acceptez que même si vous pouvez améliorer votre forme, il y a des limites. Votre structure osseuse détermine la largeur de vos hanches et votre type de corps génétique - en forme de pomme ou de poire - détermine si les calories excédentaires sont stockées dans vos hanches, votre ventre ou ailleurs.
Étape 3
Engagez-vous dans une routine d'exercices quotidiens. Vous ne pouvez pas cibler vos hanches pour ajouter de la graisse, mais vous pouvez absolument cibler et développer des muscles dans vos fesses et vos hanches. Pour construire des fesses et des hanches plus grandes, engagez-vous à un entraînement en résistance. Rejoignez un club de santé ou obtenez des poids. Pour commencer, engagez-vous à faire deux ou trois séries de trois exercices par jour, en effectuant huit à 12 répétitions de chaque exercice dans chaque série.
Étape 4
Surveillez votre poids et gérez soigneusement vos calories. Au fur et à mesure que vous brûlez plus de calories, vous devrez peut-être modifier vos habitudes alimentaires: augmentez vos calories et surtout votre apport en protéines pour maintenir votre masse musculaire et conserver des courbes lisses dans vos hanches et vos fesses.
Travail du corps
Étape 1
Faites des squats. Tenez-vous droit, puis abaissez votre corps, en vous pliant aux genoux, jusqu'à ce que vous soyez à peu près en position assise. Revenez en position verticale. Ajoutez de la résistance en tenant une barre sur vos épaules ou des haltères dans vos mains. Variez la largeur de votre position pour vous concentrer sur différents muscles. Lorsque vous écartez les pieds, vous travaillez davantage votre hanche et vos fesses.
Étape 2
Faites des fentes. Tenez-vous droit, en tenant des haltères à vos côtés. Avancez d'environ 2 pieds avec votre pied droit, en laissant votre pied gauche en place. Abaissez votre corps lorsque vous vous précipitez vers l'avant, mais gardez votre torse droit. Ne mettez pas votre genou en avant au-delà de vos orteils. Utilisez le talon de votre pied droit pour vous pousser en position verticale. Répétez le mouvement en avançant avec votre pied gauche.
Étape 3
Faites des ristournes au fessier. Agenouillez-vous à quatre pattes. De manière contrôlée, jetez votre jambe droite en arrière, en frappant le bas de votre pied vers le haut vers le plafond. Étendez votre jambe vers le haut, en la tenant pour un compte. Faites 10 répétitions, puis faites de même avec votre jambe gauche.
Étape 4
Faites des mouvements brusques. Utilisez les mouvements de fente pour avancer, mais au lieu de repousser en position verticale après vous être fendu en avant, au lieu de cela, fendez-vous en avant avec votre autre pied. Fente à travers la pièce.
Étape 5
Faites des soulevés de terre. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez les haltères devant vos cuisses. Gardez le dos droit, penchez-vous en avant des hanches jusqu'à ce que les poids atteignent vos tibias. Serrez vos fesses et relevez-vous en position verticale.
Choses dont vous aurez besoin
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Bar
Haltères
Pointe
Renforcez votre routine. Faites 30 minutes de montée sur le Stairmaster, en faisant un clip lent et régulier. Portez votre poids sur vos pieds et non sur les mains courantes.
