Une combinaison de saine alimentation et d'exercice est préférable lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez éliminer 500 calories de votre journée pour un total de 3 500 en une semaine. Peu importe que vous le fassiez par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux. Si vous êtes une personne très active et aimez faire de l'exercice, profitez-en en brûlant autant de calories que possible grâce à l'activité physique. Cependant, un régime est généralement nécessaire pour assurer une perte de poids optimale.
Suivre un régime et perdre du poids
Suivre un régime est plus important que l'exercice lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Selon une étude menée en 2009 par des chercheurs du système de santé de l'Université de Loyola, l'alimentation, et non l'exercice, est la clé pour perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Cela confirme les conclusions antérieures. Dans une étude publiée en 2000 sur les "Exercise and Sport Science Reviews", les personnes qui ont suivi un programme de régime ont perdu jusqu'à 18, 5 livres. tandis que ceux qui ne faisaient que de l'exercice perdaient 1, 3 lb. ou moins.
Expertise
Bien qu'un régime soit plus important pour la perte de poids, l'exercice est plus important pour maintenir cette perte. Si vous choisissez de faire de l'exercice tout en suivant un régime, faites attention à votre alimentation. L'exercice augmente l'appétit et peut vous faire manger plus, ralentissant la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, surveillez votre apport calorique et faites un mélange d'activités aérobies et de musculation. L'entraînement aux poids renforce les muscles, ce qui accélère le métabolisme et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement.
Exercice
L'exercice ne brûle pas autant de calories que les gens le pensent. C'est l'une des raisons pour lesquelles ce n'est pas aussi important pour la perte de poids que l'alimentation. Par exemple, un 155 lb. une personne peut brûler 281 calories après une heure de yoga hatha et 211 après une heure d'aquagym. C'est moins de calories que ce que l'on peut trouver dans un simple sandwich au fromage grillé, qui contient 291 calories. Votre poids et votre âge actuels ainsi que le niveau d'intensité auquel vous vous entraînez peuvent tous influencer le nombre de calories que vous brûlez.
Maximiser la perte de poids
Il existe deux bonnes façons de maximiser la perte de poids. Lors de l'exercice, choisissez des activités qui brûlent le plus de calories par heure. Par exemple, courir peut brûler plus de 1 000 calories par heure, mais jouer au golf en brûlera 300 ou moins. En ce qui concerne la nourriture, concentrez-vous sur la substitution de choix plus faibles en calories. Choisissez des aliments naturels plutôt que leurs versions transformées pour économiser des calories et améliorer votre santé. Mangez un morceau de fruit au lieu de boire du jus et vous pouvez économiser 50 calories ou plus. La fibre supplémentaire vous aidera également à vous maintenir régulier et à abaisser votre taux de cholestérol. Vous pouvez économiser le même nombre de calories en choisissant du yogourt non sucré plutôt que de la mayonnaise légère ou régulière.
