La quantité d'eau que vous buvez affecte directement la couleur de votre urine, selon un rapport de Harvard Health Publications. Votre urine est composée d'un excès d'eau et de déchets qui sont filtrés de votre sang par vos reins. Plus votre urine est foncée, plus ces déchets sont concentrés, signalant un manque d'eau. Si vous souffrez de déshydratation, votre urine deviendra une couleur ambre foncée et semblera trouble avec une odeur plus forte que la normale. Trop d'eau, cependant, peut provoquer une hydratation excessive et peut surcharger vos reins. L'urine trouble peut être la cause d'une infection des voies urinaires et doit être évaluée par votre médecin pour éviter d'autres complications.
Étape 1
Buvez un verre d'eau chaude de 8 onces le matin sans ajouter de sachets de thé, d'herbes en vrac ou d'autres ingrédients. L'eau chaude est bénéfique pour votre système car elle correspond mieux à la température de votre corps que l'eau froide, ce qui facilite l'assimilation des effets d'hydratation par votre corps, car elle n'a pas à dépenser de calories pour essayer de la réchauffer à la température de votre corps, selon le livre «Manger, boire et être en bonne santé», par le Dr Walter Willett.
Étape 2
Buvez au moins trois autres verres d'eau de 8 onces après votre petit-déjeuner et avant votre déjeuner. Essayez d'éviter l'eau froide. Si vous n'aimez pas boire de l'eau chaude à chaque fois, buvez plutôt de l'eau à température ambiante.
Étape 3
Incluez quatre autres verres d'eau de 8 onces dans votre journée pour ajouter jusqu'à un total de huit verres d'eau. C'est une quantité minimale que vous devriez boire, et même si cela peut sembler beaucoup, ce n'est toujours pas l'apport recommandé par l'Institut de médecine. L'OIM recommande que les femmes consomment 2, 7 litres, ou 91 onces, par jour et les hommes devraient consommer 3, 7 litres, ou 125 onces, par jour. En augmentant votre consommation d'eau, vous hydraterez votre corps et aiderez vos reins à filtrer correctement les toxines et les déchets de votre sang, vous donnant ainsi une urine plus propre.
Étape 4
Buvez encore plus d'eau si vous allez faire de l'activité physique ou si vous êtes dans un climat chaud. L'American Council on Exercise vous recommande de consommer 17 à 20 onces d'eau trois heures avant l'exercice, puis 8 onces supplémentaires 30 minutes avant ou pendant votre période d'échauffement. Vous devriez boire 7 à 10 onces supplémentaires toutes les 20 minutes d'exercice et 8 onces supplémentaires dans les 30 minutes suivant l'exercice.
Pointe
La quantité d'eau recommandée s'ajoute à tout autre type de liquide que vous pouvez inclure dans votre alimentation, comme le café, les thés et les soupes.
avertissement
Contactez toujours votre médecin traitant si votre urine présente des signes de sang ou si ses changements de couleur ne sont pas liés à la nourriture que vous mangez, car cela peut être le signe d'un état de santé plus grave qui peut nécessiter des soins médicaux immédiats.
