Le gonflement des articulations se produit généralement après une blessure aux ligaments et est un moyen pour votre corps de protéger votre articulation. Les entorses à la cheville qui conduisent à un gonflement sont des blessures sportives assez courantes.
Une fois les soins prodigués - repos, glace, compression et élévation - la réadaptation peut commencer. Les exercices d'amplitude de mouvement sont souvent recommandés pour commencer la thérapie, mais la forme cardiovasculaire est également essentielle. Le vélo avec une cheville foulée est recommandé dans certains cas, selon l'étendue de la blessure.
Twist and Roll
Une entorse est l'étirement ou la déchirure des ligaments ou des tissus qui maintiennent vos os en place. Selon la Mayo Clinic, les entorses de la cheville surviennent souvent lorsque vous "roulez" votre pied ou tournez soudainement votre cheville au-delà de son amplitude de mouvement normale. L'entorse de la cheville la plus courante est une entorse d'inversion, où votre cheville se retourne de sorte que la plante de votre pied soit tournée vers l'intérieur, endommageant les ligaments à l'extérieur de la cheville.
Les médecins évaluent les entorses en fonction de la gravité. Le premier grade est le plus doux, où vous avez peu de douleur et un gonflement minime. Avec des entorses de grade 2, vous aurez une déchirure modérée, une douleur et un gonflement et une raideur modérés à la cheville. Les entorses de troisième année comprennent une rupture totale des ligaments, une douleur intense et un gonflement et des ecchymoses de l'articulation, selon Brigham and Women's Hospital.
Faire du vélo avec une cheville foulée
Bien que le repos soit un élément clé de la guérison d'une entorse, un mouvement est également nécessaire pour prévenir la raideur et la faiblesse de votre articulation. Votre médecin ou votre thérapeute peut suggérer des exercices d'amplitude de mouvement pour garder votre cheville mobile.
Bien que le vélo avec une cheville foulée ne soit généralement pas recommandé jusqu'à ce que vous puissiez mettre du poids sur votre jambe en toute sécurité, un vélo stationnaire peut fournir une alternative à faible impact pour améliorer l'amplitude des mouvements tout en déchargeant votre articulation de guérison, selon l'Université de Californie à Santa Cruz. Progressivement, des exercices de mise en charge seront ajoutés pour continuer à renforcer les muscles, les ligaments et les tendons autour de l'articulation de la cheville.
Des exercices d'équilibre, comme se tenir debout sur une planche d'équilibre, vous aideront également à retrouver force et proprioception, ce qui vous évitera de futures entorses. L'exercice cardiovasculaire est également important et est introduit en rééducation dès que votre cheville peut gérer l'exercice.
Pas le coupable
Bien que des entorses puissent se produire lorsque vous sautez rapidement du vélo ou que vous le poussez sur un terrain rocheux ou glissant, le vélo lui-même entraîne rarement des entorses à la cheville. En fait, le vélo est souvent utilisé à des fins de réadaptation, car il a un impact minimal sur vos articulations pendant l'exercice. Une fois que votre thérapeute a déterminé que votre cheville est suffisamment en forme pour rouler, il peut suggérer de commencer par un vélo stationnaire. L'intensité de l'entraînement dépend de la gravité de la blessure, bien que vous commenciez par un exercice de faible intensité et que vous augmentiez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Procéder avec prudence
Tapoter ou envelopper votre cheville peut aider à maintenir l'articulation stable pendant que vous récupérez. Votre thérapeute peut également recommander une attelle jusqu'à ce que vous retrouviez 100% de votre force et de votre mobilité avant la blessure. La vitesse et l'intensité ou la résistance sur le vélo doivent être progressives; vous pousser trop tôt peut vous blesser à nouveau à la cheville. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice ou diminuez votre intensité. Continuez à traiter votre cheville avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation selon les recommandations de votre médecin.
