Lorsque la récession de la mi-journée frappe, il peut être tentant de vous procurer une boisson contenant de la caféine comme le Red Bull sans sucre pour vous aider à vous propulser pendant le reste de la journée. Et bien que vous puissiez ressentir un regain d'énergie immédiat, les ingrédients de ces boissons présentent également des effets secondaires désagréables.
Red Bull sans sucre
Comme la popularité des boissons énergisantes ne cesse d'augmenter, il est important de comprendre les effets secondaires potentiels. En général, la caféine, à doses modérées, est relativement sûre pour la plupart des gens. Cela dit, être un consommateur averti est essentiel lors de l'achat de boissons comme Red Bull sans sucre.
Les boissons énergisantes sans sucre peuvent manquer des calories supplémentaires fournies avec les boissons à pleine charge, mais la douceur utilisée pour remplacer le sucre comporte également ses propres risques. Red Bull sans sucre et Red Bull Zero contiennent tous deux de l'aspartame et de l'acésulfame potassium ("Ace-K" dans l'industrie alimentaire). Mais Red Bull Zero a un édulcorant supplémentaire, le sucralose (Splenda), ajouté au produit, selon le site Web de la société.
Bien que la recherche soit mitigée sur la sécurité et les conséquences des édulcorants artificiels, Harvard Health souligne que même si l'approbation de la FDA a exclu le risque de cancer, nous ne savons vraiment pas quel effet de grandes quantités de ces produits chimiques auront sur de nombreuses années. Ils soulèvent également des inquiétudes au sujet de la consommation de boissons diététiques et des édulcorants artificiels, liés au syndrome métabolique et au risque accru de diabète de type 2.
Cependant, l'un des principaux ingrédients de Red Bull Sugarfree, la caféine, peut avoir des effets secondaires indésirables, surtout s'il est consommé en quantités excessives. Une revue d'octobre 2015 de la littérature publiée dans l' International Journal of Health Sciences a révélé que plusieurs études montrent une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle après avoir consommé des boissons énergisantes.
Effets secondaires de la caféine
L'ingrédient principal de nombreuses boissons énergisantes est souvent la caféine, ce qui est logique, car la consommation d'énergie rapide est la raison pour laquelle la plupart des gens achètent des boissons comme Red Bull Sugarfree. Bien que la caféine ait certains avantages, lorsqu'elle est consommée à des doses sûres, elle peut également avoir de graves effets secondaires lorsqu'elle est consommée.
Selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA), 400 milligrammes de caféine par jour est le maximum recommandé pour les adultes en bonne santé. La boîte de taille normale de Red Bull Zero et Red Bull Sugarfree contient toutes les deux 80 milligrammes de caféine, ce qui est comparable à la quantité de caféine dans une tasse de café.
Certains des effets secondaires les plus courants de la caféine, selon la FDA, comprennent:
- Anxiété
- Mal de crâne
- La nausée
- Rythme cardiaque augmenté
- Difficulté à dormir
- Frousse
La rapidité avec laquelle vous ressentez l'un de ces effets secondaires dépend de quelques facteurs, notamment la quantité que vous buvez et votre poids corporel. Mais en général, la caféine atteint une concentration plasmatique maximale 15 à 120 minutes après l'ingestion, selon une étude de mai 2017 publiée dans Frontiers of Psychiatry , ce qui signifie que les effets de la caféine deviennent perceptibles de 15 minutes à deux heures après la consommation.
Autres façons de stimuler l'énergie
Consommer des boissons énergisantes comme Red Bull sans sucre est relativement sûr avec modération. Cependant, il existe d'autres façons d'augmenter vos niveaux d'énergie. Si vous voulez éviter les édulcorants artificiels et les autres ingrédients des boissons énergisantes, mais que vous souhaitez toujours bénéficier de la caféine, optez pour une tasse de café.
En ce qui concerne le Red Bull sans sucre par rapport au café, le gagnant est le café, tant que vous le buvez sans sucre ajouté. Le café noir avec des quantités minimales de crème et sans sucre ajouté, contient moins d'ingrédients qu'une boisson énergisante. De plus, lorsqu'ils sont consommés avec modération, les effets secondaires potentiels sont minimisés, selon la FDA.
Aller à l'extérieur pour une promenade ou au gymnase pour un entraînement rapide est une autre façon de stimuler votre énergie. Même si vous traînez et que l'exercice est la dernière chose que vous voulez faire, une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance, selon la Mayo Clinic. Et la meilleure partie? Il ne faut pas des heures pour récolter les fruits du mouvement de votre corps. Même une courte promenade de 15 à 20 minutes pendant votre pause déjeuner suffit pour faire couler votre sang.
Faire le point sur votre alimentation est également essentiel pour déterminer un manque d'énergie. Pour une santé optimale, l'Académie de la nutrition et de la diététique recommande de manger régulièrement, d'équilibrer votre assiette avec tous les groupes d'aliments et de supprimer ce qu'ils appellent des «zappeurs énergétiques», qui comprend les aliments contenant des sucres ajoutés tels que le soda et les boissons énergisantes.
