Un régime riche en protéines de 1 500 calories peut vous aider à stimuler les fonctions métaboliques et à maintenir la masse musculaire maigre. Il peut être difficile de maintenir un régime pauvre en graisses et riche en protéines. Créez un plan de repas qui inclut une source maigre de protéines, comme le saumon ou le poulet, dans chaque repas ou collation.
Équilibre
Un équilibre entre graisses, glucides et protéines sains est essentiel dans un régime de 1 500 calories par jour. Les régimes qui éliminent un certain groupe alimentaire ou macronutriments, tels que le régime de soupe au chou, entraîneront des carences nutritionnelles, explique l'American Heart Association.
Contrôle des portions
Visez trois repas qui contiennent environ 400 calories et une collation de 300 calories. Le contrôle des portions est un aspect important de la préparation des repas. La taille des portions et la taille des portions sont souvent confondues lors de la préparation des repas, selon les Centers of Disease Control and Prevention. Par exemple, un grand bagel peut contenir deux portions de 300 calories, mais vous pouvez consommer le bagel entier, pensant qu'il ne s'agit que d'une seule portion.
Planification des repas
Lors de la planification de vos repas, assurez-vous d'inclure 4 oz. de protéines maigres, une demi-tasse de glucides sains et beaucoup de légumes. Une omelette végétarienne avec une portion de fruits frais est une idée de petit déjeuner riche en protéines. Le déjeuner pourrait être un sandwich à la dinde avec beaucoup de légumes et un côté de fromage cottage. Une option saine pour le dîner pourrait être une grande salade de poulet avec une vinaigrette faible en calories et un côté d'asperges cuites à la vapeur. Certaines collations riches en protéines comprennent une poignée d'amandes, du yogourt grec sans gras, un shake protéiné ou du fromage en ficelle.
Choix alimentaires sains
Équilibrez vos repas en incluant des aliments entiers et naturels tels que les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes. Ces aliments sont riches en protéines, ce qui accélérera le métabolisme, construira et réparera les tissus musculaires et vous gardera rassasié plus longtemps. Évitez les aliments transformés tels que les craquelins et les croustilles qui contiennent de la farine enrichie, des conservateurs et des produits chimiques.
Exercice
Combiner l'exercice régulier avec une alimentation appropriée peut améliorer votre composition corporelle globale en développant et en maintenant la masse musculaire. Incluez à la fois l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en force dans votre programme d'exercice. Si vous éprouvez de faibles niveaux d'énergie pendant l'exercice, envisagez d'ajouter plus de calories à votre alimentation pour augmenter les performances.
