Lorsque vous atteignez 50 ou 60 ans, personne ne s'attend à ce que vous ayez les mêmes niveaux d'énergie que vous aviez à l'adolescence et à la vingtaine. Ralentir avec l'âge est normal, mais pas de fatigue chronique et extrême. Vouloir plus d'énergie est une preuve de vitalité et une appréciation saine de la vie, et il existe de nombreuses façons simples d'augmenter votre niveau d'énergie et d'améliorer votre santé globale.
Être actif et rester actif
Faire un point pour faire régulièrement de l'exercice peut améliorer votre force et augmenter votre niveau d'énergie, selon l'Institut national du vieillissement. Vous n'avez pas non plus besoin de vous rendre à la salle de sport pour obtenir des avantages - seulement 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine suffisent pour faire une différence positive. La marche rapide, le jardinage, la danse, le vélo et jouer activement avec vos petits-enfants comptent tous. Si vous n'êtes pas déjà actif, commencez lentement, avec des séances d'exercices faciles de 10 ou 15 minutes, et préparez-vous à des activités plus difficiles.
Frappez les draps
Le vieillissement est le facteur le plus important affectant votre rythme de sommeil, selon Julie K. Silver, médecin de la Harvard Medical School. Cela signifie que votre risque d'insomnie augmente avec l'âge, et même si vous n'êtes pas insomniaque, vous passerez probablement moins de temps dans un sommeil profond. Cependant, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir un niveau d'énergie sain pendant la journée. Silver recommande de ne pas faire de sieste, ce qui peut vous éviter de vous sentir fatigué la nuit. Au lieu de cela, prenez des mesures pour adopter un horaire moins chargé et réduisez vos responsabilités quotidiennes. Aller au lit à la même heure tous les soirs et suivre une routine nocturne peut également aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
Bien manger
Le lien entre ce que vous mangez et l'énergie que vous ressentez n'est pas toujours évident, mais il est là. Manger des aliments sains et riches en nutriments favorise une meilleure vitalité et des niveaux d'énergie plus élevés - mais lorsque vous êtes fatigué et que votre énergie manque, vous êtes plus susceptible d'avoir envie d'aliments sucrés et salés pauvres en nutriments. Combattez les envies en gardant à portée de main des aliments riches en nutriments. Goûtez aux fruits et légumes frais, aux noix, au yaourt ou aux œufs durs. Vous pouvez également profiter de meilleurs niveaux d'énergie si vous mangez moins de repas plus petits et plus riches en protéines tout au long de la journée, selon l'AARP.
Drapeaux rouges
Selon une étude publiée en 2007 dans les "Journals of Gerontology", les personnes âgées qui se sentent toujours fatiguées ont plus de problèmes de santé, d'hospitalisation, de soins à domicile et de visites aux urgences. Si vos niveaux d'énergie faibles sont sévères et que des changements simples ne semblent pas faire de différence, vous pourriez présenter un symptôme d'arthrite, de maladie pulmonaire, d'anémie, d'apnée du sommeil, de troubles cardiaques et rénaux ou de dépression. Pour exclure toute cause médicale de fatigue, consultez votre médecin pour un examen.
