Des tours de natation avec un masque de plongée peuvent ressembler à quelque chose que seul un plongeur désirant pour les récifs des Caraïbes entreprendrait. En fait, les nageurs d'élite du monde entier utilisent des tubas spécialement conçus qui se lèvent devant leur masque ou leurs lunettes, plutôt que sur le côté du visage, pour améliorer leur technique et leur efficacité cardio-respiratoire. Vous pouvez commencer vous-même avec un tuba d'entraînement pour travailler vers des améliorations similaires, ainsi que des séances d'entraînement plus longues et plus confortables.
Porter le tuba
Après avoir enfilé vos lunettes de natation et votre bonnet de bain comme d'habitude, placez la sangle du tuba du nageur autour de votre tête, en suivant approximativement le bord de votre bonnet de bain. Alignez le tube et le support de tête devant votre visage afin que le tube se prolonge directement vers le haut. Placez l'embout buccal dans votre bouche. Comme avec un tuba ordinaire, fléchissez vos lèvres et vos joues pour maintenir l'embout buccal en place.
S'acclimater à l'appareil
Le principal fabricant du masque de plongée du nageur, Finis, basé en Californie, recommande de prendre le temps de s'habituer au masque avant de commencer vos tours. Prenez des coups de pied faciles avec le tuba pour quelques longueurs. Inspirez par le tube et expirez par le nez. Vous pouvez même flotter en place, face vers le bas, en inspirant et en expirant, pour vous acclimater au tuba, et plus tard, pour vous détendre après un tour de natation.
Tours et virages
Commencez vos tours en nageant lentement, en gardant votre corps en équilibre et en entrant proprement vos mains dans l'eau. Le tuba du nageur vous alertera en cas de déséquilibre en vibrant et en tirant d'un côté ou de l'autre; vous pouvez stabiliser votre tête et votre corps pour éviter cette oscillation. Préparez-vous à votre premier virage à la fin d'une longueur de la piscine en prenant une profonde inspiration. Le tuba se remplira d'eau, que vous expulserez à la fin du tour avec une expiration puissante pour envoyer la colonne d'eau par le haut du tube de tuba. En vous habituant au tuba, vous remarquerez qu'il favorise une position de la tête plus basse dans l'eau, conduisant à des virages rapides et à un effet d'entraînement plus important, car vous pouvez respirer avec moins de pression et vous concentrer davantage sur la traction à chaque coup.
Perceuses
Vous pouvez nager des tours avec la plongée avec tuba du nageur parmi les principaux mouvements, y compris le crawl, la brasse, le papillon et le dos. Vous pouvez également effectuer des exercices de coups de pied et des exercices d'équilibre. Un capuchon cardio placé à l'extrémité du tube limite la quantité d'oxygène atteignant les poumons, imitant les effets de l'entraînement en altitude, utile si vous avez une rencontre à Denver, Mexico ou autre lieu de haute altitude.
Conseils et avertissements
Un masque de plongée peut également vous aider si vous vous remettez de blessures au cou ou au dos, car il limite la torsion du cou requise pour une respiration sans tuba. Vérifiez si votre piscine autorise les masques de plongée et travaillez si nécessaire pour éduquer le gestionnaire sur les avantages de la remise en forme et de la rééducation liés à l'utilisation de cet accessoire.
