Suivre un plan de perte de poids et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à perdre du poids et à vous tonifier. Bien que la réduction des calories soit l'une des stratégies de perte de poids les plus efficaces, l'ajout d'exercices cardiovasculaires et de résistance aide à augmenter la masse musculaire maigre et à brûler l'excès de graisse corporelle. Remplacer les aliments à calories vides par des alternatives plus saines est un bon endroit pour commencer votre voyage de perte de poids et de tonification.
Besoins caloriques
Manger moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement est une stratégie efficace de perte de poids et aide à réduire l'excès de graisse corporelle - ce qui vous aide à avoir l'air plus tonique. Essayez de brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en mangez en stimulant l'activité physique et en réduisant votre apport calorique quotidien. Les adultes en bonne santé modérément actifs ont souvent besoin d'environ 15 calories par livre de leur poids corporel par jour pour maintenir leur poids, selon Harvard Health Publications. Par conséquent, soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre pour vos besoins en calories de perte de poids. Les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour et les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour.
Recommandations riches en fibres
Selon NYU Langone Medical Center, les fibres alimentaires vous aident souvent à vous sentir rassasié pendant de longues périodes, et elles fournissent peu ou pas de calories et peuvent interférer avec l'absorption des graisses. Les fibres contribuent également à réduire la faim, selon une étude publiée en 2013 dans «ISRN Obesity». Par conséquent, les fruits, légumes, grains entiers, graines, noix et légumineuses riches en fibres sont d'excellents choix lorsque vous essayez de tonifier et de perdre du poids. Vérifiez toujours avec votre médecin avant d'essayer des suppléments de fibres pour perdre du poids.
Avantages des protéines
La protéine aide non seulement à perdre du poids, elle améliore la masse maigre - ce qui est bénéfique lorsque vous essayez de vous tonifier. Une revue publiée en 2008 dans "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" a révélé que les régimes riches en protéines augmentent les dépenses énergétiques et la satiété et aident à préserver la masse maigre pendant la perte de poids. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, des blancs d'œufs, des produits à base de soja, des fruits de mer, de la volaille sans peau et d'autres viandes maigres, des noix, des graines et des légumineuses pour perdre du poids. Bien que souvent inutiles, les suppléments de lactosérum, de caséine et de protéines d'œuf sont pratiques - mais parlez-en à votre médecin avant de les utiliser.
Options de boissons amaigrissantes
L'eau est l'un des meilleurs choix de boissons lorsque vous essayez de perdre du poids et de tonifier car elle est sans calories. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos entraînements tonifiants - et même juste avant les repas pour augmenter la satiété. Le café noir et les thés non sucrés contiennent très peu de calories, ils sont donc également bénéfiques lorsqu'ils sont utilisés à la place de boissons sucrées plus caloriques. La caféine présente dans le café et le thé favorise la dégradation des graisses et améliore le taux métabolique de votre corps, selon le NYU Langone Medical Center.
