Que vous soyez novice en entraînement ou que vous recherchiez de nouvelles idées pour recharger vos batteries de fitness, y compris différents types d'exercices dans votre routine globale vous aideront à rester motivé et en forme. La variété vous aide également à éviter les blessures et à maintenir votre corps en parfait état. De plus, lorsque vous le mélangez, vous trouverez probablement des exercices que vous aimez.
Pointe
Les types d'exercices les plus courants sont les exercices cardiovasculaires (aérobie), la musculation (anaérobie) et la flexibilité (étirements).
Différentes catégories d'exercices
Lorsqu'il est temps de créer un programme d'entraînement adapté à vos besoins, la première chose que vous voulez faire est de définir vos objectifs en fonction des différentes formes d'exercice. Une fois vos objectifs définis, vous êtes prêt à concevoir un programme. La routine de remise en forme idéale comprendra toutes les différentes catégories d'exercices, y compris cardiovasculaire, musculation et flexibilité. Mais si cela vous semble trop écrasant au début, vous pouvez toujours commencer petit et bâtir sur votre plan au fur et à mesure de votre forme.
L'objectif global de l'exercice est d'obtenir au moins cinq jours par semaine d'activité aérobie modérée à intense pendant au moins 30 à 60 minutes par jour, pour un total de 150 à 300 minutes par semaine. De plus, vous devez participer à des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, dans le but d'exercer tous les principaux groupes musculaires. Les types d'entraînement que vous choisissez de faire ces jours-ci devraient inclure des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité.
Mais qu'en est-il de votre cœur? Dans quelle catégorie d'exercice les mouvements de base correspondent-ils? En fait, tous. Ce qui est si génial dans le travail de votre tronc, c'est que vous pouvez renforcer ces muscles avec n'importe quel type d'exercice, y compris le cardio, la musculation et les étirements.
Bougez avec l'exercice aérobie
L'exercice cardiovasculaire, également connu sous le nom d'exercice aérobie, signifie simplement «avec de l'oxygène». Lorsque vous vous entraînez en aérobic, la durée de l'activité est plus longue et l'intensité plus faible.
Inclure l'exercice cardiovasculaire dans votre plan global est essentiel pour maintenir une bonne santé. L'exercice aérobie aide non seulement à gérer votre poids, mais il stimule également votre humeur, diminue le stress et est essentiel au maintien d'une bonne santé cardiovasculaire (cardiaque). Il n'y a pas de meilleur exercice pour tout le monde; cependant, certaines des formes les plus populaires de cardio incluent la course à pied, la marche rapide, le vélo, la natation et les cours d'aérobic. Visez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Muscle Up avec musculation
En plus de faire battre votre cœur avec des activités cardio, vous devez également inclure l'exercice anaérobie dans votre programme global. Contrairement à l'exercice aérobie, anaérobie signifie «sans oxygène». Lorsque vous vous entraînez en anaérobie, la durée de l'activité est plus courte et l'intensité plus élevée. L'un des types d'exercice les plus courants dans cette catégorie est l'entraînement en force. Une routine corporelle complète est un moyen de toucher tous les principaux groupes musculaires.
Vous pouvez construire votre routine de musculation comme vous le souhaitez, mais les exercices typiques incluent les squats, les fentes, les soulevés de terre à jambe droite, le développé couché, les creux de pompes, la presse aérienne, les tractions, les rangées d'haltères, les planches et les craquements de ballon d'exercice. Visez au moins deux jours par semaine dans le but de travailler tous les principaux groupes musculaires.
Débit avec flexibilité
Afin de travailler efficacement et efficacement, vos muscles doivent se déplacer dans une bonne amplitude de mouvement. L'intégration de la flexibilité ou des étirements dans vos exercices quotidiens peut vous aider à améliorer votre amplitude articulaire, à réduire vos risques de blessures et à améliorer vos performances. Il existe deux types d'exercices que vous pouvez effectuer: l'étirement statique et l'étirement dynamique. Ils ont tous deux leur place dans un programme de fitness, mais il y a quelques différences à prendre en compte.
Les étirements statiques sont généralement effectués après un entraînement lorsque vos muscles sont chauds, tandis que les étirements dynamiques sont effectués avant l'activité physique pour préparer votre corps à bouger. Lorsque vous effectuez un étirement statique, vous maintenez le mouvement pendant une durée spécifique (10 à 30 secondes). Les étirements dynamiques, d'autre part, sont des mouvements actifs tels qu'un swing de jambe. Tailler du temps dans votre entraînement quotidien pour inclure les deux types d'étirements est idéal.
