Les barres parallèles sont un équipement classique de gymnastique, mais elles ne devraient pas être limitées aux gymnastes. Il existe de nombreux exercices de barre parallèle que le passionné de fitness moyen peut effectuer pour augmenter la force de base, la coordination et l'endurance musculaire. C'est une bonne idée de travailler avec un partenaire lorsque vous commencez une formation sur les barres parallèles afin de pouvoir vous repérer. Des sols ou des tapis rembourrés sont également nécessaires, en particulier lorsque vous débutez et chaque fois que vous commencez à travailler sur une nouvelle compétence.
Soutien
La position de soutien est essentiellement la phase d'extension d'un plongeon, avec votre corps vertical et vos deux bras soutenant le torse droit au-dessus des barres. Cela semble simple au début, et c'est le cas, mais la stabilisation de base requise pour un support solide est essentielle pour tous les autres exercices que vous effectuerez sur les barres. Donnez un coup de pouce à votre entraînement de soutien avec des balançoires de soutien, dans lesquelles vous balancerez votre corps d'avant en arrière, les jambes et les bras tendus et le torse enseigné. Utilisez un spotter avec des balançoires, car il est facile de se fatiguer et de perdre la prise. Ajoutez quelques trempettes sur les barres pour renforcer également le torse supérieur et les triceps.
Balançoires du bras
Une fois que vous avez construit la force de base nécessaire pour tenir un support et que vous avez essayé quelques balançoires de soutien, passez aux balançoires du haut du bras. L'idée est similaire à une balançoire de soutien, sauf que l'aspect médial ou intérieur de vos bras supérieurs tiendra votre poids corporel. Commencez par accrocher avec chaque barre assise au milieu de votre bras sur la majeure partie de vos muscles biceps et triceps. Gardez vos avant-bras à un angle de 90 degrés environ par rapport à vos bras - maintenez les barres lâchement dans vos mains si vous ressentez le besoin de plier vos bras vers l'intérieur. Commencez votre swing avec quelques petits kips, puis gardez votre corps enseigné. Gardez vos épaules au-dessus de la barre et continuez le swing avec vos muscles de base.
L-sit
Une fois que vous avez développé un bon support, commencez à travailler sur votre L-sit. Il s'agit essentiellement d'une position de soutien avec vos jambes tenues droites de votre corps, formant un L avec votre torse. Un L-sit nécessite une grande force de vos muscles abdominaux, obliques et fléchisseurs de la hanche. Montez jusqu'à tenir un L-sit pendant 30 secondes. Commencez par faire de simples levées de jambes en position de soutien - pliez les genoux si vous ne pouvez pas les tenir droits. Commencez ensuite les prises statiques. Essayez de tenir un L-sit complet même pendant quelques secondes à la fois. Si vous ne pouvez pas vraiment l'obtenir, rentrez un ou les deux genoux dans votre poitrine pour réduire la charge sur vos abdominaux.
Ball Planche
Une planche complète est un spectacle impressionnant. Il exige du gymnaste qu'il tienne son corps droit sur les barres, corps enseigné et parallèle au sol. Les planches sont des compétences avancées, mais les débutants peuvent commencer à les utiliser avec des planches à billes. Commencez en position de soutien et rentrez vos genoux contre votre poitrine. Penchez-vous en avant sur les barres, en gardant vos bras tendus et serrez votre dos pour relever vos hanches. Une bonne planche à balles placera votre dos parallèlement au sol, les épaules bien devant vos mains et vos bras à un angle au-dessus des barres. Ceci est un autre exercice qui devrait être effectué avec un observateur.
