Presque tout le monde a des problèmes de constipation occasionnelle, et environ 63 millions de personnes en Amérique du Nord ont des problèmes de constipation persistants, selon un article publié en avril 2004 dans "American Journal of Gastroenterology". Faire de l'exercice régulièrement et manger les bons aliments et boissons peut aider à soulager la constipation occasionnelle et à favoriser les selles régulières. Certains fruits, légumes et aliments à grains entiers sont particulièrement utiles. Cependant, les résultats ne sont pas immédiats et varient d'une personne à l'autre. Vous pouvez passer des selles en quelques heures, ou cela peut prendre quelques jours avant que vos intestins se déplacent normalement. Dans certains cas, les changements alimentaires peuvent ne pas suffire à soulager la constipation et un laxatif ou un autre médicament peut être nécessaire.
Fruit sec
Les fruits secs aident à soulager la constipation car ils contiennent beaucoup de fibres, en particulier dans la peau. Cette fibre ajoute du volume aux selles et retient l'eau. Les fruits secs contiennent également divers sucres qui ne sont pas entièrement digérés. Ces sucres aident à attirer plus d'eau dans les selles. Ces effets rendent les selles plus douces et plus faciles à passer, et aident les selles à se déplacer plus rapidement dans les intestins. Les meilleurs fruits secs pour aider à soulager la constipation comprennent les abricots, les pruneaux et les figues. Les pruneaux sont particulièrement utiles car ils contiennent un laxatif naturel. Une étude publiée dans "Aletary Pharmacology & Therapeutics" en avril 2011 a révélé que la consommation quotidienne de pruneaux était plus efficace qu'un supplément de fibres appelé psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) pour augmenter les selles hebdomadaires chez les personnes souffrant de constipation continue.
Grains entiers et haricots
Manger des aliments riches en fibres aide à gonfler les selles et est recommandé par l'American Gastroenterological Association pour le traitement de la constipation. Lorsqu'il est combiné avec beaucoup d'eau et d'autres fluides que la fibre absorbe, le volume supplémentaire aide à pousser les selles dans les intestins plus rapidement et facilite le passage des selles car il est plus mou. Il est important d'augmenter lentement l'apport en fibres pour éviter les ballonnements et les crampes. L'avoine, le blé, le maïs et le son de riz sont tous riches en fibres. L'orge et la farine d'avoine sont également de bons choix. Les haricots de Lima, de marine, de rein et autres incorporés dans l'alimentation peuvent également aider à soulager la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres.
Fruits et légumes frais
De nombreux fruits et légumes contiennent des quantités élevées ou modérées de fibres qui peuvent aider à soulager la constipation. Les fruits riches en fibres comprennent les baies, les pommes, les poires et la goyave. Les légumes particulièrement riches en fibres comprennent la bette à carde, le brocoli, le chou-fleur, les pois verts, les artichauts et les choux de Bruxelles. Il est important de manger des fruits et légumes avec leur peau, car la peau contient la plupart des fibres. De nombreux fruits sont également riches en eau et en sucre, ce qui peut aider à accélérer le passage des selles dans les intestins. La plupart des fruits et légumes ne contribuent pas à la constipation, contrairement aux bananes et aux pommes de terre.
Eau et autres fluides
Les liquides qui peuvent aider à soulager la constipation comprennent le jus de poire et de pruneau. Cependant, il est important de ne pas boire trop à la fois car ces jus de fruits peuvent provoquer des crampes. Un petit verre, 4 ou 5 onces, une fois par jour est un bon point de départ - ou autant que votre médecin vous le recommande.
Boire de l'eau supplémentaire ne soulage pas la constipation chez les personnes qui ne sont pas déshydratées, mais rester bien hydraté est important pour éviter que la constipation ne s'aggrave. La recommandation standard de huit verres d'eau de 8 onces par jour est généralement suffisante, sauf si votre médecin vous conseille de boire plus ou moins.
Avertissements et precautions
Bien que la constipation occasionnelle soit inconfortable, elle n'est généralement pas nocive. Cependant, une constipation soudaine ou persistante peut indiquer un problème médical nécessitant un traitement. Il est important de consulter un médecin si vous: - Souffrez de constipation fréquente. - Souffrez de douleur modérée à sévère dans votre abdomen avec constipation. - Remarquez de gros ballonnements dans votre abdomen. - Commencez à vomir en raison de la constipation. - Passer des selles sanglantes ou noires et goudronneuses. - Accidents intestinaux où vos selles fuient involontairement. - Développer une fièvre avec constipation.
