Bien que les hormones jouent un rôle dans la prise de poids liée à l'âge, votre mode de vie en fait autant. Le meilleur régime pour les femmes de plus de 50 ans est celui qui correspond à leurs besoins quotidiens en calories et à leurs objectifs de perte de poids. Les femmes de cet âge ont tendance à être moins actives et à manger plus de calories que ce dont leur corps a besoin, explique l'Académie de nutrition et de diététique. Pour faire un saut dans l'autre sens, vous devez trouver un plan calorique contrôlé qui est rempli d'aliments riches en nutriments et convient à vos papilles.
Pointe
Le régime méditerranéen, le régime DASH et le régime Ornish favorisent la santé et le bien-être en général. Même si ces régimes ne sont pas spécialement conçus pour la perte de poids, ils favorisent la consommation d'aliments entiers et naturels et peuvent vous aider à devenir plus maigre. La clé est de contrôler votre apport calorique quotidien.
Plans de perte de poids à haute valeur protéique
Obtenir un peu plus de protéines dans votre alimentation peut être la voie à suivre lorsque vous essayez de perdre du poids, selon un document de recherche de décembre 2014 publié dans l' International Journal of Obesity. Ce nutriment a un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses, ce qui signifie que votre corps utilise plus d'énergie pour le digérer. De plus, la protéine aide à préserver la masse maigre et maintient votre métabolisme tout en supprimant l'appétit.
Le meilleur régime pour les femmes de plus de 50 ans pourrait être celui qui est riche en protéines et faible ou modéré en glucides. Assurez-vous que vos repas quotidiens comprennent du poisson, de la viande maigre, de la volaille, des légumineuses et d'autres aliments riches en protéines. Les produits laitiers et les œufs faibles en gras sont également une bonne option.
Des exemples de programmes de perte de poids riches en protéines comprennent Weight Watchers - avec 26% des calories provenant des protéines, le régime Atkins - avec 29% des calories provenant des protéines et le South Beach Diet - avec 30% des calories provenant des protéines. Ces régimes peuvent ne pas être sûrs pour tout le monde, alors consultez votre médecin avant de commencer.
Régimes riches en aliments végétariens
Si vous n'êtes pas fan de viande, vous pouvez faire mieux avec un programme de perte de poids qui met l'accent sur les fruits et légumes. Une étude de septembre 2013 publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que les femmes de plus de 50 ans réussissaient mieux à maintenir leur poids lorsqu'elles suivaient des régimes riches en fruits et légumes tout en limitant la viande et le fromage.
De bons programmes de perte de poids avec un accent sur les fruits et légumes qui pourraient aider les femmes de plus de 50 ans à perdre du poids comprennent le régime DASH, le régime méditerranéen et le régime Mayo Clinic. En fait, ces plans alimentaires conviennent à tous les âges car ils favorisent la santé globale et fournissent à votre corps les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale.
Le régime méditerranéen , par exemple, a été lié à des taux plus faibles de maladies cardiaques et de mortalité globale. Il peut également protéger contre le cancer et les troubles neurodégénératifs, selon la clinique Mayo. Puisqu'il est basé sur des aliments entiers, il peut vous aider à devenir plus maigre. Cela en fait l'un des meilleurs régimes pour la perte de poids de plus de 50 ans.
Plans d'alimentation saine pour le cœur
En plus du gain de poids, les femmes de plus de 50 ans sont également plus à risque de développer des maladies chroniques, notamment l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques en raison des changements dans les niveaux d'hormones. Les programmes de perte de poids qui se concentrent sur la prévention des maladies et la santé globale peuvent également vous aider à perdre ces kilos embêtants.
Les programmes de régime qui soutiennent la santé cardiovasculaire comprennent le régime Ornish et le régime TLC ainsi que le régime méditerranéen. Selon le Centre national de recherche en médecine complémentaire et alternative, le régime Ornish peut améliorer la santé cardiovasculaire chez les patients atteints de cancer de la prostate. Même si la plupart des études ont été menées sur des hommes, ses effets bénéfiques peuvent également s'appliquer aux femmes.
Ce régime alimentaire encourage l'exercice régulier, la gestion du stress et la consommation d'aliments végétaliens. Il est faible en gras et se compose principalement de grains entiers, de fruits, de légumes et de légumineuses.
Obtenir votre groove
Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'alimentation est une pièce du puzzle; l'autre est l'exercice. L'Académie de nutrition et de diététique recommande aux femmes de plus de 50 ans de s'engager dans 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme une marche rapide ou une balade à vélo, la plupart des jours de la semaine pour brûler des calories supplémentaires. Deux séances hebdomadaires de musculation peuvent aider à développer et à préserver les muscles, ce qui est bénéfique pour le maintien de la perte de poids.
Selon le National Weight Control Registry, 94 pour cent des personnes qui ont perdu du poids et l'ont retenu s'engagent dans une sorte d'activité physique régulière. Si votre médecin vous autorise à faire de l'exercice, consultez un entraîneur personnel pour des idées de fitness adaptées à vos besoins.
Quel que soit le régime que vous choisissez, n'oubliez pas de contrôler votre apport calorique. La clé est de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un régime riche en protéines, par exemple, peut faciliter la perte de poids, mais vous devez toujours surveiller votre apport alimentaire quotidien et réduire vos calories.
