Pointe
La faiblesse après l'exercice peut provenir d'une respiration restreinte, d'une hydratation ou d'une nutrition inappropriée, d'un manque de refroidissement ou d'un repos insuffisant entre les séances d'entraînement. Faites attention à ces domaines de votre entraînement pour trouver la solution pour vous.
Pratiquer une bonne respiration
Si cela se produit après une séance d'entraînement, vous devez vous asseoir et passer trois à cinq minutes à prendre trois respirations profondes à la fois. Expirez complètement avant de prendre la prochaine respiration. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez lentement vous lever et reprendre une position debout.
Mangez bien et hydratez-vous correctement
Votre corps a besoin de suffisamment d'eau et de la bonne nourriture pour avoir un entraînement réussi et se sentir bien après. Le manque d'eau entraîne une déshydratation pendant l'exercice, tandis que l'exercice à jeun peut entraîner une baisse soudaine de la glycémie. L'un ou les deux peuvent vous donner des sensations de faiblesse après l'exercice.
L'exercice augmente la température de votre corps, vous transpirez donc naturellement pour vous rafraîchir. Si vous ne remplacez pas l'eau perdue par la transpiration, vous pouvez vous déshydrater.
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles brûlent plus de glucose que la normale car ils ont besoin d'énergie. Au fur et à mesure que le glucose dans votre circulation sanguine est épuisé, votre cerveau peut devenir privé de glucose dont il a besoin, provoquant des sensations d'étourdissements, de confusion, de maux de tête ou de fatigue.
Prévenir la déshydratation et l'hypoglycémie signifie prêter attention à ce que vous mangez et buvez - avant, pendant et après l'exercice. Vous avez besoin d'un régime qui équilibre les glucides, les légumes, les fruits et les protéines complexes pour alimenter vos muscles.
Pour aider à équilibrer vos besoins alimentaires et hydriques avec votre programme d'exercice, vous pouvez:
- Prenez une collation ou un repas léger une à deux heures avant de faire de l'exercice.
- Mangez à nouveau dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement.
- Buvez de l'eau tout au long de la journée, en moyenne 10 à 12 verres de huit onces.
- Buvez de l'eau ou des boissons pour sportifs à intervalles réguliers pendant votre entraînement pour remplacer les liquides et les électrolytes perdus par la transpiration.
Prenez le temps de vous calmer
Le refroidissement est plus qu'une belle touche finale. Fait correctement, il peut aider à prévenir une chute soudaine de la pression artérielle qui pourrait vous faire sentir faible après une séance d'entraînement.
Pendant un exercice actif, votre cœur pompe plus vite, poussant plus de sang vers les muscles des bras et des jambes, tandis que les vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau se dilatent pour aider à dissiper la chaleur. Si vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice, votre fréquence cardiaque diminue, mais le sang peut rester dans les vaisseaux sanguins dilatés, ce qui réduit la quantité de sang oxygéné pompée du cœur vers le cerveau. Lorsque votre cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, vous vous sentez étourdi ou étourdi - parfois assez pour vous évanouir.
Vous pouvez éviter cela en prenant 10 minutes pour réduire progressivement votre niveau d'activité vers la fin de votre séance d'exercice. Passez quelques minutes à poursuivre votre activité à un rythme plus lent, puis quelques minutes à une activité de bas niveau comme la marche. Terminez avec plusieurs minutes d'étirement.
Reposez-vous entre les entraînements
Le repos entre les séances d'entraînement est aussi important que les périodes d'exercice elles-mêmes. Les muscles ont besoin de temps pour se reconstruire et se développer avant de revenir pour la prochaine séance d'entraînement. Se sentir fatigué est un signe que vous n'avez pas terminé votre rétablissement. Pendant ce temps, faites des activités à faible impact jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment reposé pour revenir à votre programme d'entraînement.
Pousser constamment au-delà de vos limites peut entraîner un syndrome de surentraînement, caractérisé par:
- Baisse des performances
- Sautes d'humeur
- Risque accru de blessure
- Changements métaboliques nuisibles
Dans de nombreux cas, vous pouvez prévenir le surentraînement en obtenant une bonne nutrition et en prenant des jours de repos. Vous pouvez bénéficier d'une aide professionnelle pour établir et maintenir un programme de formation qui vous convient. Vous devriez également consulter un médecin si des symptômes de faiblesse, de fatigue ou de vertiges surviennent pendant l'exercice, ou si vos symptômes après l'entraînement ne disparaissent pas après avoir apporté des ajustements raisonnables à votre routine.
