Non seulement il est possible de perdre trois kilos en deux semaines, mais les professionnels de la santé approuvent ce taux de perte de poids. La quantité de poids la plus sûre à perdre en une semaine est de un à deux livres. Suivre un régime hypocalorique et faire de l'exercice sont les moyens les plus fiables de le faire et aideront à développer des habitudes qui permettront de garder le poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.
Buts
La meilleure façon de perdre trois livres en deux semaines est de consommer une alimentation saine et faible en calories et de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Tenez un journal alimentaire quotidien pour surveiller votre apport calorique. Cela vous permettra de rester concentré sur le nombre de calories que vous consommez et le nombre dont vous avez besoin pour brûler. Des outils en ligne comme ceux du site MyPlate de LIVESTRONG peuvent vous aider à suivre les calories dans divers aliments ainsi que le nombre de calories brûlées au cours de divers exercices.
Calories
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Supprimez 500 calories par jour de votre alimentation. En supposant que vous absorbiez auparavant autant de calories que vous dépensez, cela réduirait 3500 calories de votre apport hebdomadaire. Cela signifie que vous pouvez perdre une livre de graisse avant même de faire de l'exercice. Si votre apport calorique quotidien est trop faible, prévient la Cleveland Clinic, vous pouvez perdre de la masse musculaire et être tenté de frénésie. Pour des résultats plus sûrs, l'Institut national de la santé recommande un minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 calories pour les hommes.
Régime
Garder du poids nécessite un régime relativement faible en calories, mais cela ne devrait pas se faire au détriment des nutriments, conseille la Cleveland Clinic. Le département américain de l'Agriculture recommande un régime avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de lait et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras. L'agence recommande également d'inclure des viandes maigres, du poisson, des haricots et de la volaille, ainsi que des œufs et des noix pour une bonne protéine. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en gras trans, en cholestérol, en sucre supplémentaire et en sel.
Exercice
Un programme d'exercice sain peut aider à brûler les calories supplémentaires qu'un régime pauvre en calories ne suffira pas à lui seul. Les Centers for Disease Control recommandent de faire de l'exercice à un niveau modérément intense de 60 à 90 minutes cinq fois par semaine pour perdre du poids. Modérément intense signifie que votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpirez. Vous pouvez y parvenir grâce à des exercices cardiovasculaires, tels que la course ou le jogging, effectués seuls ou en combinaison avec un entraînement en force. Si la musculation est ajoutée, la quantité de cardio peut être réduite de 45 à 60 minutes trois fois par semaine. L'entraînement en force devrait consister en huit à 10 exercices de résistance, avec huit à 12 répétitions de chaque exercice, deux fois par semaine.
Considérations
Perdre 3 kilos par semaine est un objectif très raisonnable, mais cela demande de la patience et de la constance. En développant lentement de bonnes habitudes de régime et d'exercice, vous pourrez perdre du poids et le garder. Les régimes à la mode et l'exercice intense peuvent facilement conduire à l'abandon, et souvent tout poids perdu est rapidement récupéré, selon la Cleveland Clinic. Si vous venez de commencer un programme d'exercice ou de régime, consultez un médecin. Elle peut vous aider à surveiller votre santé et à éviter d'en faire trop. Si vous êtes exceptionnellement en surpoids, elle pourra peut-être vous recommander un régime hypocalorique spécifique.
