Si le vélo vous semble intimidant, pensez à utiliser un vélo couché. Ce type de vélo est une machine cardiovasculaire qui vous offre un entraînement similaire à un vélo d'exercice ordinaire. La différence réside dans la configuration du vélo.
Sur un vélo couché, il y a un siège baquet avec un dossier. Les pédales sont devant vous, donc lorsque vous utilisez la machine, vous êtes en position horizontale. Cela peut réduire la pression sur le bas de votre dos et vous empêcher de vous affaisser.
Même si le vélo est un équipement aérobique, il y a plusieurs muscles que vous travaillerez lorsque vous en utiliserez un. Les muscles utilisés pour un vélo couché par rapport à un vélo droit sont très similaires.
Pointe
Les avantages du vélo couché incluent le travail des muscles le long de vos jambes, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les jambes inférieures. Si vous avez des manivelles de bras, vos épaules et vos bras participent également à l'action.
Fessiers, quadriceps et ischio-jambiers
Les muscles fessiers, ou fessiers, sont les principaux muscles qui composent vos fesses. Ces muscles sont mis en jeu à chaque fois que votre cuisse recule derrière votre corps. Ce mouvement est connu sous le nom d'extension.Votre jambe s'étend et vos fessiers s'engagent à chaque fois que vous appuyez sur une pédale.
Les quadriceps sont un groupe de quatre gros muscles à l'avant des cuisses. Ils fonctionnent comme des extenseurs du genou. Ils travaillent sur le vélo couché pour aider les fessiers lorsque vous poussez les pédales de vélo, et aussi pour aider à remonter la jambe en haut du mouvement de pédalage. Les petits muscles sur les côtés intérieurs du quad - les adducteurs - sont également recrutés avec ce mouvement.
Les ischio-jambiers sont à l'arrière de la partie supérieure des cuisses. Ils sont le groupe musculaire opposé des quadriceps et leur fonction principale est de fléchir le genou. Vous voyez cette action lorsque votre jambe inférieure passe d'une position droite à une position pliée tout en pédalant. Ils s'activent avec les quads pour ramener le pied vers le haut du cycle de pédalage
Muscles inférieurs des jambes
Les mollets sont sur la partie inférieure du dos des jambes, sous les genoux. Ils sont constitués du gastrocnémien, qui est le plus grand des deux muscles, et du soléaire qui se trouve en dessous. Chaque fois que votre pied tourne et que vous pointez vos orteils vers le bas, vous travaillez vos muscles du mollet. C'est ce qu'on appelle la flexion plantaire.
Les muscles antérieurs du tibial s'opposent aux mollets. Ils descendent à l'avant des tibias et ils travaillent lorsque vos orteils se retirent vers votre corps pendant le pédalage. L'utilisation de pédales avec sangles augmentera le recrutement de ces muscles.
Implication musculaire des bras
Certains vélos couchés ont également des manivelles qui utilisent de nombreux muscles des membres supérieurs. Les muscles de l'avant-bras sont constamment engagés lorsque vous serrez les poignées. Les biceps aident à tirer la poignée vers votre corps et les triceps la repoussent.
Tout en poussant la manivelle du bras, les muscles des épaules contribuent également - y compris les muscles pectoraux et le deltoïde antérieur. Le deltoïde postérieur et le latissimus dorsi aident à pousser la manivelle du bras vers l'avant.
