Lorsqu'il s'agit de boissons saines, le lait faible en gras est l'une de vos meilleures options. Le soda est riche en calories et en sucre mais ne vous fournit aucun nutriment. Le boire régulièrement peut entraîner une prise de poids et du diabète, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le lait est riche en vitamines, minéraux et protéines et, si vous optez pour du lait écrémé, faible en gras et en calories.
OS solides
Le lait est une excellente source de calcium, de phosphore et de potassium. Une tasse de lait vous donne 30 pour cent de la valeur quotidienne du calcium. Le calcium construit des os et des dents solides et prévient l'ostéoporose. Le département américain de l'Agriculture recommande 3 tasses de lait, ou équivalents lait, par jour pour améliorer la masse osseuse. Une tasse de lait vous donne 11 pour cent de la DV de potassium. Ce nutriment permet à vos muscles de se contracter et de réguler les fluides dans votre corps, régulant ainsi la pression artérielle. Une tasse de lait contient 20 pour cent du DV pour le phosphore, qui fortifie les os et produit de l'énergie.
Énergie et immunité
Le lait est riche en vitamines qui renforcent les os, stimulent votre énergie et maintiennent votre vision et votre système immunitaire fort. Un verre de lait de 8 onces contient 10 pour cent de la DV de vitamine A. Cette vitamine maintient votre vision, votre peau et votre système immunitaire en bonne santé. Les vitamines B du lait - B-2, B-3 et B-12 - convertissent les aliments en énergie pour vous permettre de continuer tout au long de la journée. La vitamine B-12 contribue également à la formation de globules rouges. La plupart du lait est enrichi de 25% de la DV de la vitamine D. La vitamine D absorbe le calcium afin que vous puissiez construire des os solides.
Excellente source de protéines
Les acides aminés sont nécessaires pour fabriquer des protéines, et votre alimentation doit comprendre neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire seul. Les aliments qui contiennent les neuf acides aminés essentiels sont appelés sources de protéines complètes. Un verre de lait de 8 onces contient 16 pour cent de la DV de protéines. Les protéines vous donnent de l'énergie et renforcent les os, les muscles, le cartilage, la peau, les enzymes et les hormones.
Les pièges de Soda
Huit onces de soda contiennent 27 grammes de sucre par rapport à 11 grammes dans 8 onces de lait faible en gras. Lorsque vous consommez beaucoup de sucre à la fois, votre glycémie et votre taux d'insuline augmentent rapidement, puis redescendent. Au fil du temps, cela conduit à une résistance à l'insuline et au diabète. Les calories contenues dans le soda peuvent entraîner une prise de poids, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Selon le département américain de l'Agriculture, le lait peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète tout en abaissant la tension artérielle.
