Votre intention lorsque vous perdez du poids est de perdre de la graisse et non du tissu musculaire maigre. Certains types d'exercices dépensent plus d'énergie que d'autres, améliorant ainsi votre capacité à brûler plus de calories et donc plus de graisses.
Vous ne pouvez pas vraiment mesurer directement le nombre de grammes de gras brûlés par le cardio; cardio brûle des calories, ce qui contribue à épuiser vos réserves de graisses. Et, exactement combien de calories vous brûlez dans une séance d'entraînement dépend de l'intensité, de votre taille, de votre composition corporelle, de votre métabolisme et de votre génétique.
Pointe
Le nombre de grammes de graisse brûlés pendant le cardio dépend de plusieurs facteurs, dont votre poids, votre métabolisme et l'intensité de votre exercice.
Lipides vs calories
L'intensité de l'exercice cardiovasculaire détermine le nombre de calories que vous brûlez avec les graisses et combien vous brûlez avec les glucides. En général, un exercice de faible intensité a tendance à brûler un plus grand pourcentage de calories grasses, mais moins de calories totales dans l'ensemble. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur le nombre total de calories brûlées plutôt que sur une zone spéciale de «combustion des graisses».
Intensité de l'exercice et graisse
Selon un article publié en juillet 2016 par le chercheur indépendant, le Dr Philip Maffetone, un entraînement cardio-vasculaire de faible intensité qui élève votre fréquence cardiaque à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale utilise plus de matières grasses pour l'énergie que les glucides. Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, moins vous brûlerez de graisse.
À mesure que vous vous rapprochez de votre fréquence cardiaque maximale, le pourcentage de graisse brûlée diminue progressivement. Cependant, si vous vous entraînez pendant de plus longues périodes, vous brûlerez plus de graisse. Par exemple, si vous brûlez 100 calories dans une séance d'entraînement à faible intensité, 60 calories proviennent de la graisse. Mais, si vous brûlez 250 calories dans une séance d'entraînement à une intensité plus élevée, jusqu'à 75 calories peuvent provenir de la graisse - même si elle a brûlé un pourcentage inférieur de calories de graisse.
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Ce que tout cela signifie
Si vous êtes vraiment soucieux de déterminer les grammes de gras brûlés, considérez les équations suivantes. Pour brûler 1 gramme de graisse, vous devez brûler 9 calories à partir de graisse. Étant donné que l'exercice d'intensité modérée, comme le vélo modéré, brûle environ 210 à 311 calories en 30 minutes, vous pouvez estimer que 50 à 60% de ces calories proviennent des graisses.
Cela se traduit par 105 à 155 calories brûlées par les graisses. À neuf calories par gramme, vous brûlez environ 11, 7 à 17, 2 g de matières grasses en 30 minutes, soit deux fois cette quantité en 60 minutes. Il s'agit cependant d'une estimation extrêmement approximative.
Zone de combustion des graisses
Bien que vous ayez beaucoup entendu parler de la zone de combustion des graisses - alors du niveau supposé d'intensité d'exercice qui brûle le plus de graisses - le nombre de grammes de graisse que vous brûlez ou le pourcentage de graisse que vous brûlez pendant l'exercice n'est pas la clé pour perdre du poids ou gras avec l'exercice.
La clé est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Tant que vous ne limitez pas sévèrement votre apport calorique en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes ou en dessous de 1 800 pour les hommes, et que votre métabolisme se rebelle et ralentit, vous perdre de la graisse si vous créez un déficit calorique. Surveillez ce que vous mangez, en particulier le nombre de calories totales et la qualité globale de vos choix d'aliments et de boissons.
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