Sprinter, ou courir à une intensité élevée, vous coupera le souffle - et rapidement. Différentes courses rythmées nécessitent des techniques de respiration différentes, et le sprint est différent des autres types de courses.
Il est important de savoir à quelle vitesse et à quelle fréquence vous respirez lorsque vous sprintez pour tirer le meilleur parti de votre course.
Techniques de respiration pour le sprint
Le rythme de votre course détermine le rythme de votre respiration. Selon l'American Lung Association, les rythmes respiratoires sont basés sur le nombre de pas que vous faites, par rapport à votre rythme respiratoire. Que vous l'ayez remarqué ou non, votre frappe au pied se produit généralement lorsque vous expirez, déstabilisant ainsi votre bassin et votre tronc.
Apprenez une technique de respiration rythmique en 5 étapes qui soulagera vos pieds. Faites trois pas en inspirant et deux en expirant. Si vous courez plus vite, passez à un schéma en 3 étapes au cours duquel vous inspirez pendant deux étapes et expirez pour une, en alternant le pied gauche et le pied droit lorsque vous frappez le sol.
Pas seulement vos poumons
Plus la quantité d'oxygène qui traverse votre corps est élevée, mieux votre corps fonctionnera pendant le sprint. La capacité de fournir plus rapidement de l'oxygène à vos cellules vous aide à courir encore plus vite. Ceci est mieux réalisé en respirant en utilisant votre ventre, plutôt qu'en utilisant seulement vos poumons pour respirer pendant la course. Avec la respiration abdominale, vous utiliserez les muscles de votre estomac pour aider vos poumons à expulser l'air, provoquant une expansion des muscles de l'estomac.
Lorsque vous expirez, serrez les muscles de votre estomac, tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale, aplatissez-le à nouveau. Votre estomac doit monter et descendre, contrairement à votre poitrine qui monte et descend. Selon Northwestern Medicine, la respiration abdominale vous permet d'inhaler plus d'oxygène, tout en expulsant plus de dioxyde de carbone, ce qui est crucial pour le sprint afin que vous puissiez courir plus vite et ne pas vous fatiguer aussi rapidement. En prime, vous êtes moins susceptible de souffrir des «points latéraux» que les coureurs obtiennent souvent d'une respiration trop rapide.
Ouvrez la bouche
La meilleure façon de respirer pendant le sprint est de respirer par la bouche, pas seulement par le nez. Cela permettra à plus d'air d'entrer dans votre corps et de mettre moins de pression sur votre cœur selon Hawaii Pacific Health. Respirer par le nez conduit à une mâchoire serrée et au resserrement des muscles faciaux. Lors du sprint, tout votre corps, y compris vos muscles faciaux, doit rester détendu, ce qui facilite également la respiration par la bouche. Avec la bouche légèrement ouverte, vous obtiendrez une quantité suffisante d'oxygène dans votre corps pour vos sprints.
Rythme respiratoire conscient
Accordez autant d'importance à votre rythme et à votre rythme respiratoires qu'à votre équipement de course. Si votre rythme respiratoire est inspiration / expiration, inspirez, expirez à un rythme très rapide, vous pourriez hyperventiler. Si votre rythme respiratoire est inférieur à trois inhalations à trois expirations, vous risquez de ne pas fournir suffisamment d'oxygène à votre corps pendant vos sprints. Sprinter dans des zones pas trop chaudes ou polluées peut également faciliter la respiration.
