Les fibres musculaires varient en termes de composition, de fonction et de condition physique. Bien que des facteurs génétiques dictent la distribution des fibres musculaires, l'activité physique régule la vitalité des fibres. En fait, vous négligez sans le savoir un pourcentage important de votre masse musculaire. Le mode et l'intensité d'entraînement régulent l'activation des fibres musculaires et l'adaptation qui en résulte. Comprendre la différence entre la forme physique des muscles blancs et rouges permet une conception intelligente du programme.
Bases de la physiologie musculaire
Le tissu musculaire contient un ensemble de fibres de type I et de type II. D'autres noms pour les fibres de type I incluent les fibres à contraction lente ou le muscle rouge, tandis que les fibres de type II sont également connues sous le nom de fibres à contraction rapide ou muscle blanc. Bien que les deux types de fibres contribuent au mouvement, l'intensité de l'exercice initie quelle fibre domine la production de force, selon l'American Council on Exercise's Resources for the Personal Trainer. Par exemple, les fibres musculaires rouges déclenchent tous les mouvements tandis que les fibres blanches ne s'activent que lorsque l'intensité dépasse un niveau donné, comme l'a déclaré l'American Council on Exercise. Les deux types de fibres nécessitent un exercice de mise en charge pour améliorer la forme physique.
Fibres musculaires rouges
Selon l'American Council on Exercise, les fibres musculaires rouges se spécialisent dans les mouvements de longue durée et de faible intensité, tels que marcher, se tenir debout ou soulever des charges inférieures à 70% de votre capacité maximale. Les fibres rouges se fatiguent lentement et dominent la composition musculaire du corps humain. Parce que les fibres rouges contribuent à toutes les contractions musculaires, elles sont plus faciles à cibler avec l'exercice. Par exemple, toute action répétitive portant un poids au-dessus d'une intensité habituelle produit des adaptations des muscles rouges telles que la croissance et une endurance accrue, selon la National Strength and Conditioning Association.
Fibres musculaires blanches
Les fibres musculaires blanches créent des actions de haute intensité qui durent moins de 30 secondes, telles que sauter et soulever des charges supérieures à 70% de votre capacité maximale. Parce que les fibres blanches ne s'activent que lors d'une action de haute intensité, les individus sédentaires peuvent passer de longues périodes sans activation des fibres de type II, rapporte l'American Council on Exercise. Vous pouvez améliorer la forme physique des fibres de type II avec un entraînement de résistance intense et des exercices balistiques tels que l'haltérophilie rapide, mais contrôlée, comme prescrit par la National Strength and Conditioning Association.
Considérations
Le muscle blanc subit un entraînement ou une perte de forme physique en raison d'une activité physique réduite à un rythme plus rapide que la masse musculaire rouge. Alors que la forme physique des muscles blancs augmente la capacité à maintenir une activité donnée au fil du temps - l'endurance musculaire - le muscle rouge a une plus grande influence sur la taille musculaire et la force maximale. Les adaptations d'endurance peuvent être perdues rapidement sans exercice régulier. En règle générale, les athlètes d'endurance se concentrent sur la remise en forme des muscles rouges, tandis que les athlètes de force et de puissance développent la remise en forme des muscles blancs, dit la National Strength and Conditioning Association. Les non-athlètes peuvent soutenir la santé musculaire avec des séances de musculation hebdomadaires. En outre, le muscle nécessite 0, 8 à 2, 0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, quel que soit le type de fibre, comme prescrit par la National Strength and Conditioning Association. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
