Votre estomac est l'un des organes les plus importants de votre corps, car il joue un rôle crucial dans la digestion des aliments. Garder votre estomac en bonne santé empêche non seulement les douleurs abdominales, mais contribue également à maintenir votre corps en bon état de fonctionnement. Si vous êtes préoccupé par la santé de votre estomac, parlez-en à votre médecin pour exclure un problème de santé.
Mangez assez mais pas trop
Vous savez que vous avez mangé plus que votre faim quand vous avez cette douleur inconfortable dans le ventre que vous ne pouvez soulager qu'en déboutonnant votre pantalon. En plus de l'inconfort, manger trop est mauvais pour l'estomac. Consommer de grandes quantités de nourriture à un moment donné exerce une pression sur le sphincter œsophagien inférieur, qui sépare l'estomac de votre œsophage, permettant au contenu acide de l'estomac de remonter dans votre œsophage et de provoquer des brûlures d'estomac. La suralimentation peut également vous amener à manger plus de calories que vous n'en avez besoin, ce qui entraîne une prise de poids.
Pour garder votre estomac en bonne santé, éviter la sensation de brûlure et limiter l'apport calorique excessif, essayez de contrôler les portions. Utilisez des assiettes et des bols plus petits, attendez 20 minutes avant de repartir pendant quelques secondes et ne sautez pas de repas. Sauter des repas peut entraîner une faim intense, vous obligeant à manger plus que votre estomac ne peut en supporter.
Remplissez votre estomac de fibres pour le garder en bonne santé
Les fibres, un glucide non digestible, sont non seulement bonnes pour l'estomac, mais pour l'ensemble de votre système digestif. Dans votre estomac, les fibres absorbent l'eau pour ralentir les choses et vous garder rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à contrôler votre poids. Les fibres ajoutent également du volume aux selles, ce qui aide à éliminer les déchets et aide à prévenir la constipation.
Manger plus de fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix et graines peut vous aider à obtenir les fibres dont vous avez besoin pour garder votre estomac en bonne santé. Les hommes ont besoin de 30 à 38 grammes par jour et les femmes de 21 à 25 grammes. La plupart des Américains ont du mal à en avoir assez, selon l'International Food Information Council Foundation. Lorsque vous augmentez votre apport pour améliorer la santé, ajoutez progressivement des fibres et buvez beaucoup de liquide. Cela aide à prévenir les malaises abdominaux et maintient vos selles molles pour faciliter leur passage.
Mangez plus de viandes maigres non transformées
Selon l'American Cancer Society, des apports élevés de viandes transformées telles que la dinde de charcuterie, le bacon et les saucisses peuvent augmenter votre risque de cancer de l'estomac. Bien que les chercheurs doivent confirmer la cause avec plus d'études, il a été théorisé que le risque de cancer de l'estomac peut être provoqué par le fer-hème, qui est un type de fer présent dans la viande. Selon une méta-analyse de 2013 publiée dans PLoS One, d'autres causes possibles incluent les sels, les nitrates et les nitrites, les amines hétérocycliques et les hydrocarbures aromatiques polycycliques, qui sont créés à partir de températures de cuisson élevées. La viande rouge, le bœuf et le porc sont également liés au cancer du côlon, vous devez donc également limiter votre consommation afin de maintenir l'ensemble de votre système digestif en bon état de fonctionnement.
Limiter votre consommation de ces aliments et les remplacer par des options plus saines peut aider à garder votre estomac en bonne santé et à réduire votre risque de cancer. Donc, au lieu d'un sandwich au salami, découpez du poulet grillé en guise de viande pour le déjeuner. Les fruits de mer frais et la dinde sont également de bonnes alternatives à la viande transformée. Vous pouvez obtenir des protéines à partir de haricots, d'aliments à base de soja et de produits laitiers tels que le lait et le yogourt.
Gérer le stress
Le stress est un contributeur majeur à un certain nombre de maladies qui affectent votre estomac, y compris le RGO et les ulcères d'estomac. Trouver des moyens de gérer votre stress peut aider à améliorer la sensation de votre estomac. N'importe quelle forme d'activité physique, d'une promenade dans le parc à un cours de spin intense, peut vous aider à gérer le stress. Pour obtenir le maximum d'avantages et de réduction du stress, visez 30 minutes d'activité régulière par jour, selon Helpguide.org. Trouver des débouchés pour votre angoisse peut également aider, comme écrire dans un journal ou parler à un conseiller. Une alimentation saine fonctionne également pour gérer le stress en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se défendre.
