Certaines personnes peuvent essayer d'éviter la machine elliptique, car elles pensent qu'elle va gonfler leurs jambes ou créer un plus gros "crosse elliptique". C'est un mythe complet, car le vélo elliptique fait exactement le contraire - il vous aide en fait à perdre du poids tout en améliorant la définition musculaire.
Pointe
Faire le vélo elliptique ne fait pas grossir vos jambes et vos fesses. En fait, il peut vous aider à perdre du poids, à perdre du poids et à tonifier tout votre corps - un gagnant-gagnant-gagnant!
Démystifier le mythe du «cul elliptique»
Si vous avez déjà utilisé le terme "crosse elliptique" pour référencer un arrière plus grand, il est temps de repenser votre jargon. Pourquoi? Parce que, à l'instar d'autres méthodes d'exercice cardiovasculaire comme la course, le saut à la corde ou la natation, plus vous faites d'elliptique, plus vous brûlez de calories et plus vous devenez petit. (Autrement dit, en supposant que votre alimentation est en échec.)
Les entraîneurs disent que l'idée de «crosse elliptique» est une idée fausse courante, probablement parce que la machine elliptique fournit également un composant de résistance qui peut laisser vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps effacés après une séance d'entraînement. Mais cette résistance supplémentaire est l'une des nombreuses façons dont la machine elliptique profite à vos jambes et à vos fesses.
Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'une livre de graisse prend plus de place dans votre corps qu'une livre de muscle. Cela dit, le composant d'entraînement en résistance ajouté par l'elliptique ne fera que remplacer la masse grasse par un muscle plus petit et plus maigre.
La composante cardiovasculaire du vélo elliptique renforce également un autre muscle important et important de votre corps - le cœur - en particulier lorsque vous utilisez la machine pour faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez faire un entraînement HIIT sur l'elliptique en alternant entre des rafales de travail intense à une vitesse explosive (80% ou plus de votre effort maximum) suivies de repos. Pour les débutants, essayez un intervalle d'effort maximal de 30 secondes, suivi de 60 à 90 secondes de récupération. À mesure que vous continuez à vous entraîner avec les entraînements HIIT sur l'elliptique, le temps nécessaire à la récupération peut diminuer.
Avantages supplémentaires de l'elliptique
En plus de brûler des calories et de tonifier la moitié inférieure de votre corps, le vélo elliptique vous aide également à tonifier le haut du corps et les muscles abdominaux. La plupart des vélos elliptiques sont livrés avec deux longues poignées qui ressemblent à des bâtons de ski, ce qui vous permet de tenir tout en accélérant vos mouvements.
Lorsque vous ajoutez plus de résistance aux réglages de votre appareil elliptique, cela vous oblige à pousser et tirer avec vos bras, tout comme vous le faites avec vos jambes. Lorsque cela se produit, il fournit un bon entraînement de résistance du haut du corps et force vos abdos à s'engager également, alors que vous travaillez de la tête aux pieds pour garder la machine en mouvement à votre rythme souhaité. Ce mouvement complet du corps est un grand brûleur de calories, et étant donné que l'Office on Women's Health rapporte que deux femmes sur trois aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, cela est plus important que jamais.
Il convient de noter que la machine elliptique nécessite également un impact très minime sur vos pieds, vos genoux et vos articulations de la hanche. Contrairement au tapis de course, vos pieds ne battent pas au rythme de chaque foulée. Pour cette raison, l'elliptique est une excellente option cardio pour les personnes obèses, les personnes blessées, celles qui se remettent d'une chirurgie et, selon la Fondation de l'arthrite, même celles souffrant d'arthrite.
