Lorsque des amis sans littoral apprennent que vous effectuez des exercices de couple, ils peuvent remettre en question l'activité, mais les autres nageurs savent que vous améliorez votre force et votre efficacité dans l'eau. Le sculling de base vous empêche de couler dans l'eau et est une première compétence de sécurité que les nageurs débutants apprennent, mais les performances de nage synchronisée expert dépendent également des mouvements de sculling. Les quatre courses de natation de compétition - nage libre, brasse, dos et papillon - bénéficient d'exercices de godille ou d'exercices, en particulier de la brasse.
Aviron de base
En godille de base, vous déplacez vos mains, paumes vers le bas, dans un mouvement circulaire ou en huit, sur ou juste sous la surface de l'eau, en exerçant une pression vers le bas. Vous gardez vos bras devant vous avec vos coudes pliés et positionnez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Le mouvement vous maintient à flot lorsque votre corps est en position verticale dans l'eau. Les joueurs de water-polo utilisent un mouvement de godille en continu pendant un match pour rester à la surface de l'eau entre les sprints. En variant subtilement l'inclinaison de vos avant-bras et de vos paumes, vous déterminez si vous vous déplacez vers l'avant, vers l'arrière ou si vous restez au même endroit.
Mouvements verticaux et hortizontaux
Lorsque vous inclinez légèrement vos avant-bras et vos paumes vers votre corps, vous vous propulsez vers l'avant. Avaler en avant alors que votre corps est en position verticale prend de la force parce que vous rencontrez toute la force de la résistance de l'eau contre votre corps. Mettez-vous en position horizontale, face vers le bas dans l'eau, pour diminuer le frottement et la résistance. Si vos jambes coulent, placez une bouée de traction, qui est un petit flotteur en forme d'arachide, entre vos cuisses pour garder vos jambes à flot.
Effet de position de bras
La largeur de vos bras détermine la force dont vous avez besoin pour le godille. En brasse, vous n'obtenez pas beaucoup de propulsion avec la première partie, ou le balayage vers l'extérieur, de votre mouvement de godille. Le puissant balayage vers l'intérieur qui suit repousse l'eau vers l'arrière et sous vous, vous faisant avancer. L'ensemble du mouvement de godille forme la base d'une traction de brasse et la partie de balayage extérieur du mouvement de godille imite le début d'une traction de papillon. Un aviron vertical, qui place votre avant-bras perpendiculaire à votre corps, les doigts pointés vers le bas, constitue la base de la traction libre.
Sculling Drills
Pratiquez votre godille avant, en déplaçant rapidement vos mains devant vous dans un mouvement circulaire serré. Dans le sculling "godet", vous déplacez les pieds en premier dans la piscine. Positionnez-vous comme si vous étiez appuyé sur un fauteuil, vos bras de chaque côté de votre corps, les avant-bras parallèles à la surface et les paumes vers le bas. Levez vos genoux pour que vos tibias soient parallèles à la surface de l'eau et aviron avec vos mains pour bouger. La perceuse fonctionne bien pour tonifier votre cœur abdominal ainsi que vos avant-bras. Le foret de godille à essuie-glace à bras vertical vous apprend à garder les coudes hauts et une prise verticale précoce, essentielle pour une traction freestyle efficace. Pour effectuer l'exercice, adoptez une position de godille avant régulière, puis passez vos avant-bras d'une position horizontale à une position verticale.
