Les obliques sont les muscles diagonaux sur les côtés de la cage thoracique par l'estomac. Si vos obliques sont couvertes de graisse, vous avez ce que l'on appelle des «poignées d'amour».
Ces surplombs de graisse sur les côtés sont souvent la cible de nombreuses blagues, mais quand vous les avez, ce n'est pas une question de rire. Réduisez votre graisse oblique en faisant le bon mélange d'exercices associé à de nouvelles habitudes alimentaires.
Graisse et sucre obliques
Réduisez votre consommation d'aliments riches en sodium, en gras et en sucre. Cela comprend le gâteau au fromage, les chiens de maïs, le poulet frit, les dîners surgelés, les coupes glacées et les côtelettes de porc. Choisissez plutôt des aliments riches en nutriments, comme le bœuf maigre, la volaille, le poisson, les grains entiers, les haricots, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Réduisez les calories liquides
Réduisez vos calories liquides pour favoriser davantage la perte de poids. Les boissons comme la bière, le vin, les liqueurs de malt, le thé sucré, la limonade et le punch aux fruits peuvent avoir une bonne saveur, mais elles sont également chargées de calories et peuvent contribuer à votre graisse oblique. Remplacez toutes ces boissons par de l'eau. Non seulement il est sans calories, mais il aide également à éliminer les impuretés de votre système.
L'intensifier
Sortez pour aller courir. L'exercice cardiovasculaire brûlera les graisses dans tout votre corps et réduira la taille de vos poignées d'amour. Choisissez une autre forme de cardio si vous n'aimez pas la course, comme l'entraînement elliptique, l'escalier, l'aviron, l'aérobic d'étape ou le kickboxing.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, visez un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine pour maintenir votre poids actuel. Vous devrez probablement augmenter votre temps d'exercice pour perdre du poids.
Soulevez des poids
Soulevez des poids pour augmenter votre masse musculaire. Cela améliorera non seulement votre apparence, mais augmentera également votre métabolisme au repos. Faites des exercices comme des tractions, des rangées verticales, des tirages latéraux, des extensions de triceps, des boucles de biceps et des presses pour les jambes. Visez 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries et entraînez-vous au moins deux jours par semaine.
Faites le tour
Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules pour effectuer des rotations du tronc du ballon de médecine. Tenez le ballon juste devant votre poitrine et tournez votre torse vers la droite autant que possible. Tournez-vous sur votre côté gauche autant que possible et continuez à alterner d'avant en arrière pendant 15 à 20 répétitions. Gardez le bas de votre corps immobile tout au long.
Essayez les essuie-glaces
Allongez-vous sur le dos pour faire des essuie-glaces. Placez vos bras à vos côtés et levez vos jambes pour que vos pieds soient parallèles au plafond. Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vous abaissez vos jambes d'avant en arrière sur vos côtés droit et gauche. Déplacez vos jambes aussi loin que possible lorsque vous faites cela. Effectuez 15 à 20 répétitions.
Roll It Out
Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur le sol pour faire des rouleaux obliques sur une boule de stabilité. Placez vos tibias inférieurs sur le ballon juste à côté l'un de l'autre et soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à vos talons. Faites rouler le ballon vers votre tête tout en déplaçant vos genoux vers votre épaule droite. Étendez vos jambes en arrière et répétez, en déplaçant vos genoux vers votre épaule gauche. Alterner dans les deux sens avec chaque rouleau et faire 10 à 12 répétitions de chaque côté.
