Le sprint est un entraînement anaérobie intense qui recrute plus de fibres musculaires que les entraînements cardio aérobies légers ou modérés traditionnels. Pour cette raison, les sprinters présentent souvent un physique plus musclé et plus puissant que les coureurs de fond. Il est impossible de dire combien de temps il faudra pour se faire déchirer en faisant des sprints, mais la pratique peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness en développant vos muscles et en brûlant des calories.
Intensité du sprint
La façon la plus précise de mesurer l'intensité de l'exercice est de garder une trace de votre fréquence cardiaque pendant un entraînement. Lorsque vous dépassez 80% de votre fréquence cardiaque maximale, vous êtes entré dans la zone d'énergie anaérobie. Le sprint tombe dans cette catégorie car il nécessite des contractions musculaires intenses qui ne peuvent être alimentées que par la décomposition immédiate des réserves de glycogène. L'oxygène n'est tout simplement pas suffisant pour vous permettre de continuer pendant un sprint.
Brûlure calorique extrême
Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant l'exercice, plus vous brûlerez de calories pendant votre entraînement. Si vous voulez vous faire déchirer, vous devez trouver un équilibre entre la construction musculaire et la combustion des graisses. Comme vous ne pouvez pas sprinter pendant de longues périodes, le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice est limité. Heureusement, le sprint et d'autres formes d'entraînement de haute intensité déclenchent une longue période de brûlure calorique post-exercice, communément appelée «effet de postcombustion». En fait, selon le Dr Christopher Scott, PHD, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université du sud du Maine, jusqu'à 95% du total des calories brûlées par le sprint peuvent survenir après avoir quitté la piste.
Effet sur les muscles
Les sprinters contractent leurs muscles au maximum pour atteindre des vitesses maximales, entraînant une activation musculaire qui surpasse la plupart des autres formes d'entraînement. L'hypertrophie est l'un des processus qui déclenche l'augmentation du nombre de calories brûlées et de la croissance musculaire. Ce processus de régénération musculaire se produit lorsqu'il y a des dommages aux cellules satellites dans le tissu musculaire à la suite d'intenses contractions musculaires. De plus, l'entraînement anaérobie fait augmenter la production de testostérone et d'hormone de croissance, augmentant ainsi vos chances de vous faire déchirer avec le temps.
Précautions et considérations
Les mêmes aspects du sprint qui le rendent si efficace pour la croissance musculaire, la puissance et la vitesse en font également un exercice difficile à faire avec la régularité. Étant donné que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer après un sprint, vous ne devriez pas le faire plusieurs jours consécutifs. De plus, vous devez compléter votre programme d'entraînement avec un régime alimentaire équilibré et un programme de nutrition si vous voulez être le plus déchiré possible. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps peut brûler des muscles lorsqu'il manque de réserves de graisse après un entraînement intense. Mangez quelque chose de léger avant de vous entraîner et de manger des aliments riches en protéines après une séance d'entraînement pour donner à votre corps les éléments nécessaires à de nouveaux muscles.
