Que vous souleviez des haltères dans le gymnase ou que vous déménagiez des meubles, c'est probablement votre tendance naturelle à retenir votre souffle. Une mauvaise respiration peut accélérer la fatigue, provoquer des étourdissements et augmenter votre tension artérielle, ce qui peut entraîner des évanouissements. En respirant correctement lors du levage, vous aurez probablement un degré plus élevé de contrôle et de vigilance pendant votre exercice. Respirer correctement peut vous aider à éviter les blessures liées à la salle de musculation. Ne commencez jamais ce régime ou tout nouveau régime d'exercice sans consulter d'abord votre médecin.
Étape 1
Faites quelques exercices de respiration profonde avant de commencer votre séance d'entraînement. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez, maintenez-le pendant une ou deux secondes et laissez-le passer par la bouche. Répétez cette opération pendant quelques minutes. La respiration profonde avant l'exercice ouvre la voie à une respiration contrôlée pendant votre entraînement. Il vous détend et vous rend plus conscient de votre respiration.
Étape 2
Expirez en soulevant le poids. Commencez à expirer dès que vous prenez du poids. Par exemple, sur un développé couché, vous expirez complètement par le nez ou la bouche lorsque vous éloignez l'haltère de votre poitrine.
Étape 3
Inspirez par le nez de manière contrôlée en diminuant le poids. La réduction du poids nécessite moins d'efforts, ce qui en fait un moment idéal pour inhaler.
Étape 4
Évitez d'utiliser la manœuvre Valsalva pendant le levage. La manœuvre de Valsalva consiste à retenir son souffle pendant le levage. Il est couramment utilisé par les haltérophiles professionnels, mais il risque d'augmenter votre pression artérielle élevée, ce qui peut entraîner des évanouissements ou une crise cardiaque. Selon le British Journal of Sports Medicine, l'utilisation de la manœuvre de Valsalva pendant la boucle à un seul bras ou l'extension du double genou a produit la réponse de pression artérielle la plus élevée chez les haltérophiles débutants utilisés comme sujets dans l'étude.
Pointe
Commencez à soulever avec des poids légers jusqu'à ce que respirer correctement devienne une seconde nature. Les poids lourds nécessitent plus de concentration et de force, ce qui facilite la rupture de la concentration et oublie de respirer correctement. Si vous devez retenir votre souffle pour soulever le poids, alors c'est trop lourd.
