La fatigue et les étourdissements pendant l'exercice sont des contre-indications à l'exercice. L'effort que vous mettez dans votre séance d'exercice peut ne pas porter ses fruits lorsque vous ressentez ces symptômes. Ils peuvent indiquer un surmenage ou une blessure.
La fatigue et les étourdissements peuvent également être des signes de problèmes de santé graves ou mettant la vie en danger. Discutez de vos symptômes avec votre médecin et tenez un journal ou un journal qui enregistre des informations sur vos symptômes, votre entraînement, votre alimentation et vos facteurs de stress dans votre vie pour déterminer les causes potentielles et les stratégies de prévention.
Étourdissements et fatigue après l'exercice
Les causes potentielles de fatigue et d'étourdissements pendant l'exercice incluent la déshydratation, l'épuisement dû à la chaleur et l'hyponatrémie. La déshydratation peut provoquer de la fatigue et des étourdissements, car votre corps perd des fluides par la transpiration pendant que vous faites de l'exercice. Votre corps se déshydrate si vous perdez plus de liquides que vous n'en buvez.
La déshydratation est un précurseur de conditions plus graves telles que l'épuisement par la chaleur, les crampes de chaleur et les coups de chaleur, explique la clinique Mayo. Des séances d'exercices intenses peuvent entraîner un épuisement par la chaleur, en particulier dans des environnements chauds ou humides. L'épuisement dû à la chaleur est évitable mais peut entraîner un coup de chaleur et menacer votre vie si vous ne recevez pas de traitement immédiat.
Votre corps perd également du sodium par votre sueur pendant l'exercice et vous pouvez développer une hyponatrémie si vous remplacez trop de sueur par des liquides qui ne contiennent pas suffisamment de sodium. Manger trop peu, une récupération insuffisante ou faire de l'exercice trop tôt après un repas peut également provoquer de la fatigue et des étourdissements.
Passage à faible intensité
La fatigue et les étourdissements peuvent résulter d'un exercice excessif, explique ACE Fitness. Vous pouvez effectuer en toute sécurité un exercice aérobie faible à modéré tous les jours, mais l'exercice aérobie intense ou l'haltérophilie peuvent nécessiter deux jours de repos ou plus. L'exercice aérobie faible à modéré amène votre pouls à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 et laissez votre corps se reposer pendant une journée pour tout exercice aérobie qui dépasse cette plage. Ciblez différents groupes musculaires à différents jours pour faire de l'haltérophilie et donnez à chaque groupe musculaire au moins un ou deux jours pour récupérer.
Buvez assez d'eau
Boire de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement peut vous aider à éviter la fatigue et les étourdissements dus à la déshydratation recommande l'Académie de la nutrition et de la diététique. L'American Academy of Family Physicians recommande de boire 17 à 20 oz. d'eau quelques heures avant l'exercice, 8 oz. d'eau 30 minutes avant le réchauffement et 7 à 10 oz. d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice. Buvez 8 oz. d'eau dans les 30 minutes suivant la fin de l'exercice.
Moment du repas et digestion
La digestion peut interférer avec votre exercice en provoquant de la fatigue et des étourdissements. Votre système nerveux central redirige le flux sanguin en rétrécissant les vaisseaux qui soutiennent la digestion et en dilatant les vaisseaux dans les muscles qui travaillent, si vous vous entraînez pendant la digestion. Cela ralentit le processus digestif. De la fatigue, des étourdissements, des étourdissements ou des nausées peuvent résulter d'une rétention trop longue de nourriture dans votre intestin. Vous pouvez éviter cette condition en donnant à votre corps au moins deux heures pour digérer les aliments avant de faire de l'exercice.
Calories pour le carburant
Vous devez manger suffisamment de calories pour fournir du carburant pour l'exercice. Manger trop peu de calories peut produire de la fatigue et des vertiges. Les symptômes peuvent résulter de la réduction de votre apport calorique trop loin en dessous de la quantité requise pour maintenir votre poids ou en dessous de l'apport minimum recommandé. L'apport quotidien recommandé le plus faible est de 1200 calories pour les femmes et de 1500 calories pour les hommes selon Harvard Health. Ajouter votre taux métabolique au repos au nombre de calories que vous dépensez pendant l'exercice peut vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.
