Le Kickboxing est un sport intense, mais le régime qu'il requiert n'est pas très différent des autres sports de nature intense. Il n'y a pas de nourriture spécifique qui conviendra le mieux à chaque athlète. Un régime sain de kickboxing consiste plutôt à trouver le bon équilibre entre les macronutriments et l'apport calorique, en fonction du bilan physique de l'activité.
Exigences physiques
La classe moyenne de kickboxing durera environ 90 minutes, consistant en un échauffement, une technique et un travail de sac, suivis d'un combat. Un combat de kickboxing dure neuf minutes. Cela signifie que le kickboxing est une activité anaérobie, composée de courtes périodes d'activité intense suivies de courtes périodes de repos. C'est une distinction importante, car l'activité anaérobie nécessite beaucoup moins de glucides et plus de protéines que l'activité aérobie. Votre alimentation devrait viser à augmenter la puissance musculaire au lieu de faire le plein de glucides comme un marathonien.
Importance
Votre alimentation alimente vos performances de kickboxing. Deux facteurs jouent un rôle important dans l'adéquation ou non de vos habitudes alimentaires: l'apport calorique et la dégradation des macronutriments. Vous devez manger suffisamment de calories pour brûler sous forme d'énergie et récupérer entre les entraînements, tout en les gardant suffisamment bas pour perdre de la graisse corporelle.
Il est également essentiel de trouver le bon équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Lésinez sur le mauvais macronutriment, et vous vous retrouverez endolori et fatigué, note Niamh Griffin dans un article pour le site du World Muaythai Council.
nourriture
Il n'y a pas de nourriture magique pour le kickboxing. Le succès vient d'un régime complet. Vos glucides doivent être complexes, contrairement aux produits raffinés, comme le sucre et le pain blanc. Les protéines doivent provenir autant que possible de sources naturelles. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines des viandes maigres, pensez à compléter votre apport en protéines avec des shakes de poudre de lactosérum. Recherchez les noix riches en graisses monoinsaturées et les sources d'acides gras oméga-3, comme le poisson et les viandes nourries à l'herbe.
Plage de temps
Le repas le plus important pour un kickboxeur est celui juste après l'entraînement. Il est préférable de manger de la vraie nourriture, mais si vous ne pouvez pas préparer quelque chose rapidement, essayez un shake protéiné pour vous retenir jusqu'à ce que vous le puissiez. Assurez-vous que votre repas est riche en protéines et pauvre en graisses. Juste après votre séance d'entraînement, c'est lorsque votre corps est le plus apprêté pour l'absorption des protéines et que les graisses ralentissent l'absorption, selon "Les éléments essentiels de l'entraînement et du conditionnement musculaire". Entraînez-vous l'estomac vide ou un repas léger. Ne vous gorgez jamais avant un cours.
Considérations
En fin de compte, vous devez écouter votre corps. Si vous avez mal, vous avez besoin de plus de protéines. Si vous êtes constamment fatigué, ajoutez des glucides. Votre apport calorique pour la combustion des graisses devrait être légèrement inférieur à celui que vous utilisez. Trop peu et vous n'aurez pas d'énergie. Trop et vous prendrez du poids. Votre alimentation idéale sera différente de celle de la personne à côté de vous, alors n'ayez pas peur d'expérimenter pour trouver vos paramètres optimaux.
