La course à pied est un sport populaire et une forme fantastique d'exercice cardio qui offre de nombreux avantages - tels qu'une meilleure santé cardiovasculaire, une perte de poids et un soulagement du stress. Bien que la plupart des gens associent la course à pied comme bénéficiant aux principaux groupes musculaires du bas du corps, vos bras bénéficient également d'un excellent entraînement si vous courez correctement. Intégrez quelques conseils simples à votre prochaine course et aidez à réduire vos bras.
Biceps et triceps
Les bras sont principalement constitués de deux grands groupes musculaires. Le muscle biceps brachial est un muscle à deux têtes qui se trouve à l'avant du haut du bras. La fonction principale de ce muscle aide à la flexion de l'épaule. Lorsque vous levez le bras, votre muscle biceps est principalement responsable de cette action. Le groupe musculaire triceps est un grand groupe musculaire à trois têtes qui se trouve à l'arrière du haut du bras et agit comme un antagoniste des muscles biceps.
Les avantages de la course
L'intégration de la course à pied comme une forme de cardio dans votre plan d'entraînement total peut aider à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral, entre autres problèmes de santé. L'un des principaux avantages de la course à pied réside dans ses capacités à brûler les graisses. La course à pied est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre de la graisse de tout le corps. Si votre objectif est de réduire la taille de vos bras, vous ne pouvez pas repérer de réduction - mais courir régulièrement amincira votre forme. Essayez d'aller courir à l'extérieur ou sur le tapis roulant cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois, pour obtenir des résultats.
Incorporer vos bras
La course à pied travaille principalement les principaux groupes musculaires du bas de votre corps, à savoir vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers. Pour faire travailler les muscles de vos bras, ne les gardez pas à vos côtés pendant la course. Balancez vos bras rapidement par vos côtés pendant que vous courez, avec vos bras pliés sur un angle de 90 degrés, en gardant vos épaules en arrière et droites, conseillez les experts de Shape.com.
Stretching Counts Too
Pour maximiser les avantages de votre entraînement de course, n'oubliez pas de vous étirer avant et après chaque course. Les étirements dynamiques fonctionnent mieux avant votre entraînement pour aider à réchauffer votre corps, mais respectez les étirements statiques après la course, qui aident en supprimant votre système nerveux central. Ces étirements des bras, tels que l'étirement du bras croisé et l'étirement des triceps, allongent vos muscles et maximisent les avantages de votre entraînement.
