Les Situps sont un exercice simple à ajouter à n'importe quel régime d'entraînement. Cet exercice renforce votre tronc et joue un rôle dans votre forme physique globale, mais ce n'est pas un moyen rapide de brûler des calories. Contrairement aux exercices cardio, les exercices de musculation brûlent lentement les calories et leur objectif principal est de renforcer vos muscles. Même si vous êtes capable d'effectuer 200 situps, la dépense calorique sera inférieure à celle des autres activités.
Une faible brûlure
La plupart des gens ne peuvent pas effectuer 200 situps consécutifs. Si votre objectif d'entraînement comprend la réalisation de 200 situps, il est raisonnable de les essayer en 10 séries de 20 répétitions. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant cet exercice dépend de votre rythme. Si vous effectuez en moyenne un rythme modéré de trois secondes par répétition, vous pouvez effectuer 20 situps en 60 secondes. À ce rythme, vous effectueriez 200 situps en 10 minutes. HealthStatus note qu'une personne de 140 livres brûle 47 calories pendant 10 minutes de situps d'intensité modérée.
Running Leaves Situps dans la poussière
Si vous n'êtes pas familier avec la vitesse à laquelle divers exercices brûlent des calories, il est facile de penser que 47 calories en 10 minutes sont une combustion efficace des calories. Ce taux est cependant extrêmement faible. Les exercices cardio, qui jouent un rôle dans la perte de poids et le maintien d'un corps sain, brûlent les calories beaucoup plus rapidement. En 10 minutes de course à 6 mph, par exemple, une personne de 140 livres brûle 106 calories. Alors qu'il est difficile d'effectuer des situps sur une longueur considérable, il est plus facile de courir pendant 30 ou même 60 minutes.
N'ignorez pas Situps
Malgré la faible consommation de calories des situps, cet exercice présente plusieurs avantages. Il cible vos abdominaux mais renforce également vos obliques, les fléchisseurs de la hanche et un certain nombre de muscles dans vos jambes. Les exercices de musculation peuvent améliorer votre force, votre équilibre et votre flexibilité et entraîner une baisse de la pression artérielle. Le dévouement à des exercices tels que les situps peut également élever votre métabolisme, faisant de cet exercice un ajout précieux à tout entraînement de perte de poids.
Évitez les entraînements à haute représentation
Être capable d'effectuer 200 situps n'est pas nécessairement un signe que vous êtes en bonne forme physique. Cela pourrait en fait prouver que vous ne faites pas l'exercice correctement, ce qui peut entraîner des blessures musculaires ou articulaires. L'American Council on Exercise met en garde contre les exercices ab de haute répétition, notant que si vous êtes en mesure d'effectuer confortablement plus de 25 répétitions consécutives, la probabilité est élevée que vous exécutiez l'exercice de manière incorrecte. Au lieu de viser des séances d'entraînement de 200 répétitions, visez trois séries de 25 répétitions maximum.
