Les crampes menstruelles sont en tête de liste des raisons pour lesquelles les filles manquent l'école et les femmes manquent de travail, selon les services de santé des étudiants de l'Université de Californie à San Diego. La douleur peut survenir quelques jours avant le début de vos règles et devient moins grave à mesure que les saignements menstruels cessent. Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène sont des remèdes courants pour les crampes menstruelles douloureuses. Cependant, l'exercice peut également soulager.
Les causes de la douleur
La douleur associée aux menstruations est connue médicalement sous le nom de dysménorrhée. Dans la dysménorrhée primaire, la douleur est généralement due à des niveaux accrus d'hormones appelées prostaglandines, qui déclenchent des contractions dans les parois utérines et intestinales. La dysménorrhée secondaire fait référence à une douleur menstruelle qui commence à se développer après que vos règles ont été normales et est généralement causée par des anomalies dans les organes pelviens ou l'utérus, comme les fibromes ou les kystes ovariens. Elle peut également être liée au stress, à l'anxiété ou à une maladie sexuellement transmissible.
Effet soulageant les crampes
L'exercice peut aider à soulager les crampes menstruelles de plusieurs façons. Il augmente la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les crampes. Les crampes menstruelles sont également aggravées par le stress; l'exercice est un moyen naturel bien connu de réduire le stress. Dans une étude publiée dans le "Journal of Research in Health Science" en 2006, des chercheurs iraniens ont découvert que l'exercice contribuait à réduire la durée et la gravité de la dysménorrhée primaire chez les lycéennes. Il a également réduit l'utilisation des sédatifs par les filles.
Type et quantité d'exercice
Lorsque vous souffrez, la dernière chose que vous voulez faire est un exercice intense ou vigoureux. Choisissez des exercices aérobies doux et à faible impact, comme la marche ou la natation à un rythme lent. Les exercices qui secouent votre bassin, tels que les inclinaisons pelviennes, et les activités de réduction du stress, comme le yoga et le tai-chi, pourraient également soulager. Cependant, évitez de faire des inversions de yoga pendant vos règles. Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine. Si cela semble être un étirement lorsque vous souffrez de crampes menstruelles, divisez ces séances d'exercice en trois séances de 10 minutes.
Soulagement complémentaire pour les crampes
Pour obtenir un soulagement plus rapide, utilisez une combinaison de remèdes au lieu de simplement faire de l'exercice seul. D'autres remèdes non médicamenteux pour les crampes menstruelles comprennent la prise d'un bain chaud, des massages abdominaux doux et le placement d'un coussin chauffant chaud sur votre abdomen. La prise de vitamines et de minéraux supplémentaires, tels que les vitamines D et E, le calcium, les suppléments d'acides gras essentiels oméga-3 et une cure de trois jours de magnésium peut également apporter un certain soulagement. Juste avant et pendant les menstruations, buvez beaucoup de liquides, mangez des aliments riches en fer comme la viande maigre, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers et limitez votre consommation de caféine.
