Vous savez déjà que l'eau est essentielle à votre santé et vous obtenez probablement déjà une quantité suffisante de liquides pour répondre à vos besoins de base. Si vous faites de l'exercice, cependant, vous devez augmenter votre consommation d'eau pour compenser le liquide que vous perdez lorsque vous transpirez. Il est important de boire de l'eau à intervalles réguliers avant, pendant et après votre séance d'exercice.
Importance de l'eau
Plus de la moitié de votre poids corporel est constituée d'eau et vous avez besoin d'eau pour maintenir le bon fonctionnement de chaque organe et cellule de votre corps. L'eau est nécessaire pour les fonctions corporelles telles que l'élimination des déchets et la lubrification des articulations. Lorsque vous faites de l'exercice, l'eau aide également à réguler la température de votre corps. Si vous ne buvez pas assez d'eau pendant votre séance d'exercice, vous vous exposez à un risque accru de déshydratation et de complications supplémentaires.
Éviter la déshydratation
Combien d'eau
L'American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer votre entraînement. Environ 20 à 30 minutes avant votre séance d'entraînement, buvez encore 8 onces. Pendant que vous vous entraînez, buvez 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes. Dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement, buvez 8 onces supplémentaires. Pesez-vous avant et après votre séance d'entraînement et buvez 16 à 24 onces supplémentaires. pour chaque livre que vous avez perdue pendant votre séance d'entraînement.
Conseils d'hydratation
Pour plus de commodité, emportez une bouteille d'eau avec vous toute la journée. Les bouteilles rechargeables avec des marques d'onces facilitent le suivi de votre consommation d'eau. Pour une touche de saveur, essayez de presser du jus de citron ou de lime dans votre bouteille d'eau. Pour vérifier si vous êtes bien hydraté, jetez un œil à votre urine. S'il est jaune foncé, augmentez votre consommation de liquide.
