Faire un plongeon dans la piscine vous rafraîchira par une chaude journée, mais cela peut également vous aider à développer la force musculaire et l'endurance. La natation est un exercice complet du corps qui tonifie tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Chacun des différents coups se concentre sur différents muscles, donc l'utilisation d'une combinaison de coups en nageant vous permettra de ressentir la brûlure - et d'obtenir le ton que vous voulez - plus rapidement que de nombreux exercices terrestres.
Frayez-vous un chemin vers des muscles plus forts
Pour tonifier les muscles, vous devez travailler contre la résistance. Lorsque vous nagez, l'eau fournit la résistance contre laquelle vos muscles doivent lutter lorsqu'ils battent et frappent pour propulser votre corps à travers la piscine. En fait, l'eau est plus résistante que l'air et la terre, donc vos muscles doivent travailler plus fort pour vous déplacer dans l'eau que pour vous déplacer dans l'air ou à travers la terre. Faire chaque coup correctement non seulement allonge et étire les muscles utilisés, mais le mouvement répété pour rester en mouvement dans l'eau vous aide également à développer l'endurance musculaire. Le résultat est des muscles plus toniques dans tout votre corps.
Tirez avec vos bras
Lorsque vous nagez, chaque coup engage vos épaules, vos biceps, vos triceps, le haut du dos et la poitrine. Vos bras sont chargés d'atteindre vers l'avant pendant la phase de course ascendante de chaque coup, et de vous tirer vers l'avant en poussant à travers l'eau pendant la phase de coup bas de chaque coup. Ce mouvement de poussée et de traction engage les bras et la poitrine tandis que la rotation des bras vers l'avant, comme dans la brasse, ou vers l'arrière, comme dans le dos, engage les épaules et le haut du dos pour un haut du corps tonique.
Équilibre avec votre cœur
Vos muscles de base, y compris vos abdos, vos hanches et votre bas du dos, sont pleinement engagés lorsque vous nagez. Vos abdos et votre bas du dos vous aident à vous équilibrer et à vous déplacer plus efficacement dans l'eau. Ils le font en contrôlant vos mouvements lorsque votre corps se tord d'un côté à l'autre à chaque coup. Vos hanches vous aident à vous propulser dans l'eau en contrôlant vos jambes pendant qu'elles montent et descendent. La natation aide constamment à tonifier vos muscles de base, vous rendant plus stable dans l'eau et lors des tâches quotidiennes.
Coup de pied ces jambes
Le bas de votre corps aide vos bras à vous propulser dans l'eau en fournissant une force de poussée. Beaucoup de groupes musculaires dans le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, sont tonifiés par la natation; cependant, différents coups engagent différemment ces muscles. La nage libre aide à tonifier les fessiers, la brasse travaille l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, et le dos tonifie vos fessiers, quadriceps et fléchisseurs de hanche. Quel que soit votre coup préféré, vos jambes deviendront plus fortes à chaque coup de pied.
