Situé sur le côté supérieur de votre cuisse, le tenseur fasciae latae est enfermé entre des couches de fascia ou de tissu fibreux. Ce muscle travaille avec l'iliopsoas pour fléchir la hanche et avec les muscles fessiers médius et minimus pour enlever la hanche. Le tenseur fasciae latea joue un rôle clé dans la stabilité de la hanche et du genou. Plusieurs appareils d'exercice font travailler le tenseur du fascia latae pour le maintenir solide.
Grimpeur d'escalier
Les machines à monter les escaliers se présentent sous différentes formes, mais elles utilisent toutes le même concept de base - la flexion répétitive de la hanche. Cette flexion fait travailler vos muscles tenseur fascia latae et iliopsoas de manière continue. Si vous êtes l'un des nombreux fléchisseurs de la hanche, vous ressentirez une fatigue évidente à l'avant de vos hanches après plusieurs minutes de montée d'escalier. Avec la plupart des monteurs d'escalier, vous montez simplement sur la machine et commencez à monter ou appuyez sur le bouton d'alimentation pour commencer. Ajustez la résistance et la vitesse de la machine en fonction de votre niveau de forme physique.
Cable Machine
Les machines à câble peuvent être utilisées pour travailler le tenseur fascia latae en flexion et en abduction. La résistance fournie par une machine à câbles renforcera considérablement les muscles de vos hanches. Utilisez la machine à câble pour enlever votre hanche en vous tenant avec votre côté gauche face à la machine. Fixez le brassard à votre cheville droite et transférez votre poids sur votre jambe gauche. Tirez contre le câble pour soulever votre jambe droite sur le côté le plus haut possible. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez doucement jusqu'à la position de départ.
L'élévation de câble debout fait travailler votre tenseur fasicae latae par flexion de la hanche. Commencez dos à la machine. Fixez le brassard à votre cheville droite, faites un pas en avant avec votre pied gauche et transférez votre poids sur votre jambe gauche. Tirez contre le câble pour tirer votre genou droit vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche. Revenez lentement à la position de départ.
Machine d'abducteur de hanche
La machine d'abduction de la hanche se présente sous deux formes: debout et assise. Les deux types de machines vous permettent d'effectuer le même exercice. Utilisez cette machine pour travailler votre tenseur fasciae latae et développer vos muscles fessiers. Pour vous entraîner sur la machine d'abduction de la hanche assise, asseyez-vous à la machine, le dos bien ajusté contre le dossier. Ajustez la résistance de la machine à votre niveau de forme physique. Positionnez vos jambes dans les coussinets et appuyez lentement vos jambes contre les coussinets pour les écarter le plus possible. Faites une pause, puis revenez soigneusement à la position de départ.
Barres parallèles
Les barres parallèles sont le plus souvent utilisées pour travailler les bras et l'abdomen, mais sont également idéales pour travailler les muscles responsables de la flexion de la hanche. Lorsque vous utilisez cette machine, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel ou opter pour une résistance supplémentaire en tenant un haltère entre vos pieds. Travaillez votre tenseur fasciae latae en plaçant vos avant-bras sur des barres parallèles rembourrées. Saisissez les poignées et appuyez votre dos dans le coussin vertical. Commencez avec vos jambes droites. Gardez vos jambes ensemble, levez vos genoux le plus haut possible en fléchissant les hanches. Abaissez vos jambes vers le bas jusqu'à ce que vos hanches soient complètement étendues.
