Vous remarquerez peut-être des bras plus gros juste après un entraînement et pensez que vos muscles se sont développés. Cependant, elle est plus probablement causée par la rétention d'eau. L'enflure est une hypertrophie d'une partie du corps causée par l'accumulation de liquide dans les tissus.
Si elle se produit dans tout le corps, l'enflure peut être un symptôme manifeste d'un problème plus important. Cependant, les muscles gonflés se produisant dans le bras après une séance d'entraînement sont une partie normale de la récupération. La meilleure façon de traiter l'enflure est de se reposer jusqu'à ce que les symptômes commencent à diminuer.
Anatomie et physiologie musculaire
L'anatomie musculaire a deux composantes principales. Les fibres musculaires, constituées d'une série de protéines regroupées, se compressent et se contractent pour se déplacer et exercer une force. Par la suite, les bandes fibreuses du tissu conjonctif transmettent la traction du muscle à l'os à travers son tendon.
La dégradation de ces tissus stimule le corps à construire des fibres plus grosses et plus fortes afin qu'elles puissent supporter plus de pression et de force. Ce processus de croissance rapide et d'adaptation est connu officiellement sous le nom d' hypertrophie musculaire.
Décomposition musculaire et accumulation
La dégradation des fibres musculaires et du tissu conjonctif dans les bras provoque des blessures et des dommages aux tissus. C'est la source de douleur et d'inconfort dans les jours qui suivent une séance de musculation.
L'enflure est généralement le symptôme d'une affection appelée douleur musculaire à déclenchement tardif (DOMS), qui survient après que les gens se sont livrés au type d'exercice difficile et stressant auquel ils ne sont pas habitués. Il est plus susceptible de se produire à la suite d'un exercice excentrique, dans lequel la force externe est supérieure à la force que le muscle peut générer, ce qui provoque l'allongement des fibres.
L'exercice excentrique se réfère au «négatif» d'un mouvement, comme abaisser un poids vers le bas après avoir effectué une boucle du biceps. Faire un échauffement avant l'entraînement et permettre au moins un jour de repos entre les entraînements pour le même groupe musculaire peut aider à prévenir les DOMS.
Bras gonflé après l'entraînement
L'accumulation de liquide qui provoque un gonflement des muscles est produite par les cellules blessées pour déclencher une réponse immunitaire. Cette réponse immunitaire est nécessaire pour nettoyer les dommages dans les cellules qui s'accumulent au cours de l'entraînement.
Bien que la réponse immunitaire puisse durer plus d'une semaine, un entraînement peut généralement être recommencé deux ou trois jours après le précédent. Les muscles ne sont pas obligés de guérir complètement en premier.
Précautions et avertissements
Une condition médicale rare, mais grave, appelée rhabdomyolyse peut provoquer un gonflement du bras après l'entraînement. Cette condition survient lorsque les muscles commencent à se décomposer rapidement, libérant le contenu des cellules musculaires dans la circulation sanguine. Dans les cas bénins, une personne peut ne pas présenter de symptômes. Cependant, dans certains cas, il s'agit d'une maladie mortelle.
La rhabdomyolyse est le plus souvent causée par un traumatisme direct à votre muscle, mais peut également survenir en surmenant vos muscles. En plus de l'enflure, d'autres signes et symptômes de cette affection comprennent des douleurs musculaires, une faiblesse et une urine de couleur thé.
Vous pourriez également ressentir des nausées, des vomissements, des ecchymoses, de la fièvre ou de la confusion. Consultez immédiatement un médecin si vous soupçonnez que vous êtes atteint de cette maladie afin d'éviter que des lésions rénales permanentes ne se produisent. Pour aider à prévenir la rhabdomyolyse, buvez beaucoup de liquides avant de vous entraîner et pendant l'exercice, selon Healthline.
