Les gilets et les sacs à dos lestés sont utilisés par les sportifs et les sportifs récréatifs qui cherchent à ajouter un élément supplémentaire à leurs entraînements et à développer un niveau de condition physique et de conditionnement encore plus élevé. Pour éviter de développer des blessures aux membres inférieurs ou au dos, augmentez lentement la charge et l'intensité de vos entraînements. Commencez avec une charge de 10% de votre poids corporel et augmentez progressivement.
Avantages
L'effet d'entraînement de la plupart des exercices est accru lorsque vous vous entraînez avec un gilet ou un sac à dos lesté. La marche, le jogging, la course, les exercices de poids corporel et les sports sont tous plus difficiles car vos muscles et votre système cardiovasculaire doivent travailler plus fort que la normale.
Les gilets et les sacs à dos légèrement chargés augmenteront votre forme aérobie et votre endurance musculaire tandis que les gilets et les sacs lourds augmenteront votre force et votre puissance - en particulier dans les mouvements de course et de saut.
La capacité de charge
Les gilets de poids et les sacs à dos peuvent supporter un poids important, bien que certains gilets soient conçus avec une capacité de chargement spécifique, par exemple 40 livres. Quelques gilets "hardcore" peuvent contenir jusqu'à 100 livres et sont populaires auprès des pompiers et du personnel militaire. Les gilets de poids utilisent des inserts de poids spécialement conçus pour que vous puissiez ajuster la charge de votre gilet.
Vous pouvez utiliser une variété de matériaux pour charger votre sac à dos, y compris du sable, du gravier, des plaques de poids, des livres ou des objets ménagers. Le facteur limitant lors de l'utilisation d'un sac à dos lesté est la quantité de poids que vous pouvez confortablement supporter sur vos épaules.
Confort
Les gilets de musculation sont plus confortables à utiliser que les sacs à dos - en particulier lorsqu'ils sont lourdement chargés. Les gilets de poids vous permettent de répartir la charge sur le devant et le dos et, comme le poids est maintenu près de votre corps, le poids est moins susceptible de se déplacer lorsque vous vous entraînez.
Les sacs à dos placent tout le poids sur votre dos, ce qui signifie que si vous utilisez de lourdes charges, vous devrez probablement vous pencher en avant pour maintenir votre équilibre. Les sacs à dos mettent également beaucoup de pression sur vos épaules, ce qui peut être inconfortable lorsque vous transportez de grandes charges pendant de longues périodes.
Pertinence
Les sacs à dos lestés conviennent parfaitement à la marche, au jogging, à la montée des escaliers et à d'autres mouvements linéaires. Cependant, dès que vous introduisez des changements de direction ou de position corporelle, le sac à dos est susceptible de se déplacer et de devenir une distraction.
Les gilets lestés s'adaptent parfaitement à votre corps et ne bougent pas beaucoup. Cela signifie que vous pouvez vous déplacer dans une variété de directions sans vous soucier de déplacer le poids.
Coût
Les sacs à dos sont généralement moins chers que les gilets de poids. En effet, le ballast pour le sac à dos est souvent composé de choses que vous avez dans la maison, comme des livres ou du sable, par opposition à des lingots de métal ou à des plaques de poids coûteux.
En août 2010, un sac à dos de bonne qualité coûtait environ 40 $, contre 75 $ pour un gilet léger de base. Des gilets de poids de capacité de charge plus élevés coûtent jusqu'à 200 $ alors que le même sac à dos de 40 $ a une capacité de chargement similaire pour une fraction du prix.
Un gilet de musculation est l'option d'exercice la plus chère mais offre également le plus grand degré de polyvalence et de confort, en particulier lorsqu'il est lourdement chargé.
