L'indice de masse corporelle (IMC) est utilisé pour estimer si une personne a un poids santé et un pourcentage de graisse corporelle pour sa taille. Chez les adultes, un IMC compris entre 19 et 25 est sain, mais pour les enfants et les adolescents, la fourchette de la normale varie tellement en raison des différences de taux de croissance que la fourchette saine est différente en fonction de l'âge et du sexe.
Pointe
Pour les adolescents, un IMC sain se situe entre le 5e et le 85e centile sur le graphique de croissance de l'IMC, et le nombre de personnes en bonne santé peut varier en fonction du sexe.
IMC pour les 16 ans
Un IMC compris entre le 5e et le 85e centile est considéré comme sain pour les enfants et les adolescents. Avec chaque mois supplémentaire d'âge, la gamme saine d'IMC augmente légèrement. Pour un garçon de 16 ans, cela signifie qu'un IMC compris entre 17, 1 et 17, 7 se situerait au bas de la fourchette saine; un IMC compris entre 24, 2 et 24, 8 se situerait dans le haut de la fourchette, selon l'âge du garçon en mois. Une fille de 16 ans serait à l'extrémité inférieure de la plage saine si elle avait un IMC compris entre 16, 8 et 17, 2, et à l'extrémité supérieure de la plage si son IMC était compris entre 24, 7 et 25, 2.
Raison des différentes gammes d'IMC
Il existe différentes fourchettes acceptables pour les garçons et les filles du même âge, car ils ont tendance à passer par la puberté à des âges légèrement différents, et les effets de la puberté sont différents pour les garçons et les filles. Par exemple, les filles ont tendance à augmenter leur graisse corporelle pour se préparer à une maternité potentielle, tandis que les garçons ont tendance à augmenter leur masse musculaire au cours de la puberté. Les fourchettes acceptables ont été élaborées en utilisant un grand nombre d'enfants pour déterminer quels IMC se situent dans la fourchette normale pour tout âge et sexe donnés.
Éléments à considérer avec l'IMC
L'IMC ne mesure pas réellement la graisse corporelle. C'est juste une estimation, donc parfois un enfant ou un adolescent peut tomber en dehors d'une plage d'IMC "sain" sans porter trop ou trop peu de graisse corporelle. Chez les personnes qui ont beaucoup de muscles, comme les athlètes, et celles qui ont des cadres plus gros, l'indice de masse corporelle a tendance à surestimer la graisse corporelle. De même, il peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes dont la taille est plus petite.
Pour voir s'il y a vraiment trop ou trop peu de graisse corporelle, un adolescent de 16 ans dont l'IMC est supérieur ou inférieur à celui recommandé devrait avoir la graisse corporelle mesurée à l'aide d'étriers de peau, d'impédance bioélectrique, de pesée sous l'eau ou autre test similaire qui mesure plus précisément la graisse corporelle. Ces tests sont effectués dans un cadre clinique, pas à domicile.
Amélioration de l'indice de masse corporelle
Un IMC anormal doit être discuté avec un médecin. À moins qu'un adolescent de 16 ans n'ait un problème de santé ou un trouble de l'alimentation, cependant, il n'est probablement pas nécessaire d'essayer de prendre du poids. L'adolescente rattrapera probablement les autres membres de son groupe de pairs en ce qui concerne le poids et la taille au fil du temps, car un faible IMC peut être dû au début de la puberté un peu plus tard que la moyenne.
Un jeune de 16 ans avec un IMC supérieur à celui recommandé peut vouloir commencer à prendre des mesures pour gérer son poids. Il s'agit notamment de faire plus d'exercice et de limiter les aliments gras, les boissons sucrées, les desserts et les collations. Mangez de plus petites portions et ne mangez que lorsque vous avez faim. Ne suivez pas de régimes à la mode, car ceux-ci se retournent généralement et ne sont pas sains.
Essayez d'obtenir au moins une heure d'exercice aérobie modérément intense ou vigoureux chaque jour et limitez le temps passé assis ou couché. Pensez à ajouter deux séances d'entraînement de musculation chaque semaine pour aider à développer les muscles, qui brûlent plus de calories que les graisses, même lorsqu'une personne se repose. Cela peut être aussi simple que de faire des pompes, des craquements, des squats et d'autres exercices de poids corporel, ou peut impliquer l'utilisation d'équipements, tels que des bandes d'exercice ou des poids.
