L'huile de poisson est un supplément plein de graisses saines connues sous le nom d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga sont une partie importante d'une alimentation saine et sont utiles dans le traitement et la prévention de plusieurs maladies, mais beaucoup de gens en consomment trop peu. Si vous ne mangez pas la portion recommandée de 7 onces de poisson par semaine, vous pouvez bénéficier de la prise de suppléments d'huile de poisson. Ces suppléments peuvent être pris à tout moment de la journée et sont disponibles sous diverses formes liquides ou à base de gélules.
Pourquoi prendre de l'huile de poisson?
L'American Heart Association recommande que les gens consomment au moins deux portions de 3, 5 onces de poisson chaque semaine. C'est pour aider à compléter vos niveaux d'acides gras oméga-3, un type de graisse qui se trouve le plus souvent dans les poissons et les crustacés et peut même être trouvé dans certaines plantes marines, comme les algues. Les acides gras oméga-3 sont sains car ce sont des graisses insaturées; les types les plus bénéfiques sont appelés acides gras polyinsaturés.
Il existe trois acides gras polyinsaturés oméga-3 bien connus qui ont des avantages pour la santé: le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Parmi ces trois, l'EPA et le DHA sont les plus étudiés. Ces acides gras oméga-3 ont pu favoriser la perte de poids, réduire le risque de naissances prématurées et aider à traiter une variété de problèmes de santé, notamment:
- Diabète
- Conditions neurologiques et neuropsychologiques
- Maladies inflammatoires et rhumatologiques
- Problèmes cardiovasculaires
- Troubles du système digestif
Les suppléments d'huile de poisson peuvent même profiter aux personnes en bonne santé, car il a été démontré qu'ils réduisent la perte de masse musculaire qui se produit avec l'âge.
Les acides gras oméga dans votre alimentation
Bien sûr, les acides gras oméga-3 ne sont pas le seul type de gras oméga; il existe également des acides gras oméga-6 et oméga-9. Contrairement aux oméga-3, cependant, ces autres acides gras oméga ont tendance à provenir de différentes sources. L'oméga-6 est un acide gras polyinsaturé essentiel qui provient d'aliments comme les noix, les graines et les huiles végétales raffinées, tandis que l'oméga-9 est un acide gras monoinsaturé non essentiel que l'on trouve dans des aliments similaires aux oméga-6.
Beaucoup de gens qui mangent un régime occidental traditionnel peuvent consommer la quantité recommandée de poisson chaque semaine, mais ingérer trop d'acides gras oméga-6. Il est important de maintenir un faible ratio d'acides gras oméga-6 et oméga-3, ce qui est une autre raison de compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson. Bien que vous puissiez souvent voir des suppléments vendus sous forme d'oméga-3, -6 et -9, les suppléments d'huile de poisson sont spécifiquement riches en oméga-3. Ces suppléments indiquent souvent les quantités spécifiques d'EPA et de DHA dans chaque capsule.
Prendre des suppléments d'EPA et de DHA
L'huile de poisson peut souvent être considérée comme la même que les oméga-3 ou les suppléments d'EPA et de DHA. Le choix de la bonne quantité d'EPA et de DHA à prendre sera guidé par la raison pour laquelle vous prenez des suppléments - les personnes qui prennent de l'huile de poisson pour compléter leur alimentation prennent souvent une quantité très différente d'oméga-3 que celles qui ont besoin de ce supplément pour des raisons médicales..
La quantité d'huile de poisson que vous prenez peut faire une différence si vous ressentirez des effets secondaires - mais heureusement, la plupart d'entre eux peuvent être médiés en prenant vos suppléments à certains moments de la journée et en choisissant le produit qui vous convient le mieux.
Certaines organisations, comme l'Autorité européenne de sécurité des aliments, recommandent jusqu'à 5 grammes par jour, tandis que les personnes participant à des essais cliniques peuvent prendre des doses quotidiennes très élevées, jusqu'à 15 grammes. La FDA recommande à la plupart des gens de limiter leur consommation quotidienne d'EPA et de DHA à 3 grammes par jour. Cependant, sur ces 3 grammes, les gens ne devraient pas consommer plus de 2 grammes de suppléments d'huile de poisson; le reste devrait provenir de l'alimentation.
L'huile de poisson diffère considérablement, selon le type de supplément et le fabricant. Un supplément d'huile de poisson typique fournit environ 1 000 milligrammes d'huile de poisson qui contiennent 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA. En revanche, les suppléments d'huile de poisson extra-forts peuvent contenir jusqu'à 504 milligrammes d'EPA et 378 milligrammes de DHA par capsule de 1400 milligrammes d'huile de poisson.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre ces médicaments; la quantité que vous prenez peut influencer le type qui vous convient le mieux et même influer sur le meilleur moment pour prendre les suppléments.
Quand prendre de l'huile de poisson
Il n'y a pas de temps fixe pour prendre des suppléments d'huile de poisson - cela dépend vraiment de la quantité que vous prenez et du produit que vous avez choisi. Lorsque des suppléments d'huile de poisson sont recommandés pour des raisons médicales, les gens sont souvent invités à prendre ces suppléments à fortes doses. De grandes quantités d'huile de poisson, en particulier pour les personnes non habituées à ces suppléments, sont plus susceptibles de provoquer des effets secondaires.
L'huile de poisson est connue pour provoquer une gamme d'effets secondaires. Les effets secondaires les plus fréquents liés à la prise de suppléments d'huile de poisson sont désagréables mais mineurs, comme la «haleine de poisson» et l'indigestion. Vous pouvez également rencontrer d'autres problèmes gastro-intestinaux, tels que diarrhée, maux d'estomac, crampes d'estomac, brûlures d'estomac et nausées.
Réduire les effets secondaires de l'huile de poisson
Vous avez peut-être entendu dire que vous ne devriez pas prendre de suppléments ou de vitamines à jeun. Bien que ce ne soit pas le cas pour tous les types de suppléments, la prise de suppléments d'huile de poisson à jeun peut aggraver les effets secondaires gastro-intestinaux que l'huile de poisson peut provoquer. Si vous ressentez des effets secondaires, envisagez de prendre ces suppléments avec de la nourriture ou avant de vous coucher, car cela pourrait rendre les effets secondaires moins visibles.
Le produit que vous avez sélectionné peut également influencer la survenue d'effets secondaires. Si vous avez choisi de prendre l'huile de poisson sous forme liquide, cela peut vous faire ressentir une haleine de poisson résiduelle bien plus que le même produit sous forme de pilule. Les fabricants fabriquent des suppléments d'oméga-3 de différentes manières, de sorte que les ingrédients contenus dans les capsules peuvent également affecter si vous ressentez des effets secondaires.
Il existe différents types de pilules d'huile de poisson, comme les capsules de gélatine ou les pilules à libération retardée. Les capsules de gélatine ont été associées à des symptômes du tractus gastro-intestinal supérieur, comme l'indigestion, tandis que les capsules à libération prolongée peuvent entraîner des effets secondaires qui affectent le tube digestif inférieur, provoquant des symptômes comme la diarrhée. Si vous rencontrez des effets secondaires spécifiques, vous pouvez changer le type de supplément d'huile de poisson que vous prenez pour voir si cela élimine le problème.
Si vous ressentez des effets secondaires, vous serez heureux de savoir qu'ils sont à court terme. Une fois que vous cessez de prendre des suppléments d'huile de poisson, les effets secondaires devraient disparaître sans problème à long terme. Comme il existe de nombreux types de suppléments d'oméga-3, il est toujours préférable de demander une recommandation à votre médecin avant de commencer à compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson.
