La plupart des gens se rendent compte que l'exercice peut entraîner une déshydratation et font attention à boire de l'eau avant, pendant et après un entraînement. L'eau, cependant, n'est que la moitié de l'image pour rester hydraté. Le corps contient également des électrolytes. Ce sont des minéraux chargés hydrosolubles chargés d'effectuer les réactions chimiques dont le corps a besoin pour fonctionner. Boire trop d'eau peut diluer l'approvisionnement en électrolytes du corps, provoquant un déséquilibre électrolytique ou une hyponatrémie. Si un remplacement liquidien important devient nécessaire en raison de longues périodes d'exercice, comme la course à pied d'un marathon, il est important d'inclure des électrolytes, en particulier du potassium et du sodium, avec de l'eau pour maintenir une hydratation optimale. Les symptômes courants du déséquilibre électrolytique sont énumérés ci-dessous.
Nausée et vomissements
Le manque d'électrolytes dans votre système vous fera vous sentir mal à l'estomac. Si vous avez remplacé des liquides en buvant beaucoup d'eau et que vous commencez à avoir des nausées ou à vomir, arrêtez de boire de l'eau et passez à une boisson pour sportifs ou utilisez des aliments pour remplacer les électrolytes.
Maux de tête et fatigue
La déshydratation et l'hyponatrémie peuvent provoquer des maux de tête et de la fatigue. Vous pouvez également vous sentir faible, léthargique ou confus, et être irritable ou avoir du mal à vous concentrer.
Crampes ou spasmes musculaires
Les crampes musculaires sont souvent le résultat d'une déshydratation ou d'une faible concentration d'électrolytes. Faites attention à ne pas confondre cela avec la douleur normale qui suit souvent un exercice intense.
Ballonnements
Un excès d'eau qui provoque une baisse de la concentration d'électrolyte peut provoquer des ballonnements, en particulier du visage et des mains.
Cas sévères
Si les niveaux d'électrolyte deviennent extrêmement bas, des conséquences médicales graves peuvent en résulter. Ceux-ci peuvent inclure des convulsions, une perte de conscience, un coma ou même la mort. Si vos efforts pour rétablir l'équilibre électrolytique et l'hydratation après l'exercice ne soulagent pas vos symptômes ou s'ils s'aggravent, consultez rapidement un médecin. Des fluides intraveineux peuvent être nécessaires pour corriger l'équilibre.
