Le magnésium est un minéral essentiel abondant dans le corps, indispensable à une bonne santé. Le magnésium est requis par les muscles squelettiques, les reins et le cœur pour un bon fonctionnement. Environ 50 pour cent du magnésium dans le corps humain se trouve dans les os. De plus, seulement 1% se trouve dans le sang, tandis que le reste se trouve dans les cellules des tissus et des organes. Les données de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition de 1999 à 2000 suggèrent que de nombreux adultes aux États-Unis n'obtiennent pas les quantités recommandées de magnésium dans leur alimentation. Une carence en magnésium provoque une variété de symptômes, notamment des vertiges - une perte d'équilibre et une sensation de vertige.
Une fonction
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Il aide à maintenir une contraction et une relaxation musculaire normales, une fonction nerveuse, un rythme cardiaque régulier, un système immunitaire sain et des os solides. Il facilite la production et le transport d'énergie, la fabrication de protéines et les réactions enzymatiques. Le magnésium régule la glycémie, favorise une tension artérielle normale et présente un intérêt particulier pour la prévention des troubles chroniques tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Lorsque le magnésium est ingéré, il est absorbé par l'intestin grêle; l'excès est excrété par les reins par l'urine.
Apports journaliers recommandés
Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine a établi l'apport quotidien moyen de magnésium qui est suffisant pour répondre aux besoins nutritionnels de presque tous les individus en bonne santé. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 80 mg, tandis que ceux de 4 à 8 ans ont besoin de 130 mg et les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 240 mg de magnésium par jour. Les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin de 410 mg, tandis que les adolescentes ont besoin de 360 mg de magnésium chaque jour. Les hommes de 19 à 30 ans ont besoin de 400 mg, avec une augmentation de 420 mg de magnésium par jour après l'âge de 31 ans. Les femmes de 19 à 30 ans ont besoin de 310 mg, avec une augmentation de 320 mg de magnésium par jour après l'âge de 31 ans. les besoins en magnésium sont plus élevés pendant la grossesse, mais pas la lactation.
Hypomagnésémie
Bien que la majorité des Américains n'obtiennent pas les quantités recommandées de magnésium, une véritable carence est considérée comme rare. Cependant, il est à craindre que de nombreux adultes ne disposent pas de réserves de magnésium adéquates dans leur corps. L'hypomagnésémie se caractérise par des niveaux anormalement bas de magnésium dans votre sang. Une carence en magnésium est généralement causée par des apports inadéquats associés à l'alcoolisme ou à une mauvaise alimentation, un traumatisme lié à une intervention chirurgicale ou des brûlures, des pertes anormalement élevées comme avec la diarrhée chronique, des vomissements, la transpiration ou une miction excessive, la malnutrition ou la malabsorption, l'utilisation de médicaments, y compris les diurétiques, les antibiotiques et anti-néoplasiques, taux élevé de calcium dans le sang et hyperaldostéronisme. Votre médecin doit surveiller vos réserves de magnésium et le besoin de supplémentation.
Symptômes
Les symptômes liés à une carence en magnésium ont trois catégories: précoce, modéré et sévère. Au début, vous pouvez ressentir de l'apathie, de la fatigue, de l'anorexie, de la confusion, de l'insomnie, de l'irritabilité, des contractions musculaires et une mauvaise mémoire. À mesure que la carence s'aggrave, vous pouvez ressentir une capacité d'apprentissage réduite, des changements cardiovasculaires et un rythme cardiaque rapide. Si elle n'est pas traitée, une carence en magnésium provoquera délire, engourdissement, picotements, dépression, hallucinations, mouvements oculaires anormaux, convulsions et vertiges.
vertige
Le vertige est la sensation de malaise, de vertige ou de perte d'équilibre. Cela peut empirer lorsque vous vous asseyez; elle peut être suffisamment grave pour provoquer des nausées et des vomissements. Le magnésium est un minéral nécessaire à l'équilibre électrolytique de votre corps. Si vous manquez d'une quantité suffisante de magnésium, votre cerveau peut ne pas recevoir les messages de vos nerfs sensoriels comme il se doit. De plus, le cerveau peut interpréter les messages de l'oreille interne selon lesquels le mouvement et la gravité sont ressentis, même lorsqu'il n'y a aucun mouvement. Cela entraînera des étourdissements et une perte d'équilibre.
Traitement
Il est important de diagnostiquer et de traiter d'abord la cause sous-jacente de l'hypomagnésémie. Le traitement dépend du type et de la cause de la carence. En règle générale, le traitement comprend la réhydratation par une veine, des médicaments pour soulager la gravité des symptômes et une alimentation riche en magnésium. Les légumes comme les légumes verts à feuilles foncées et les avocats, les fruits comme les bananes et les abricots secs, les noix, y compris les amandes, les noix et les noix de cajou, les légumineuses comme les pois et les haricots secs, les produits à base de soja et les grains entiers, y compris le riz brun et le millet, sont de bonnes sources de magnésium alimentaire. Une alimentation équilibrée avec des aliments de chacun des groupes alimentaires vous permettra de répondre à vos besoins quotidiens en magnésium et de prévenir une carence alimentaire.
