Les vitamines ne sont pas toutes égales. Les vitamines du complexe B fournissent certains nutriments essentiels, tandis que la vitamine C en fournit d'autres. Les vitamines se trouvent dans les aliments et les suppléments et remplissent les fonctions nécessaires à une variété de systèmes dans le corps - et elles sont essentielles au maintien d'une bonne santé.
Pointe
Les vitamines du complexe B doivent être prises le matin, et prendre votre vitamine C avec elles est très bien. Il est cependant préférable de prendre de la vitamine C à petites doses tout au long de la journée.
Les prendre ensemble
Vous pouvez prendre ces deux ensemble. Les vitamines du complexe B et la vitamine C sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles ne sont pas stockées mais quittent le corps par la miction et doivent être réapprovisionnées tous les jours. Ils peuvent être réapprovisionnés en même temps, mais avec une mise en garde.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre ces deux vitamines ensemble, les vitamines B doivent être prises le matin, tandis que, idéalement, la vitamine C doit être prise en petites quantités tout au long de la journée. Si vous n'avez pas le temps de le faire ou si vous pensez que vous ne le ferez probablement pas, alors prenez-les en même temps.
Prendre des vitamines B est assez facile avec les combinaisons de vitamines B disponibles. De nombreux suppléments combinent le complexe B forte, qui contient les huit vitamines essentielles du groupe B, avec des capsules de vitamine C et sont généralement utilisés pour traiter une carence en vitamines. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre régulièrement des suppléments.
Complexe de vitamine B
La vitamine B est plus d'une vitamine. Le complexe B comprend la thiamine, la riboflavine, la vitamine B6, la niacine, la biotine, la vitamine B12, l'acide folique et l'acide pantothénique.
Les vitamines du complexe B ont tendance à augmenter votre niveau d'énergie, donc les prendre le matin est idéal - d'autant plus qu'un estomac vide aide à l'absorption de la vitamine. Les prendre le soir peut en fait entraver votre capacité à vous endormir. Et gardez à l'esprit que la prise de fortes doses peut affecter votre foie.
Quand prendre de la vitamine C
Prendre de la vitamine C le matin est très bien, car cela garantit que vous avez obtenu cet élément nutritif important au moins une fois pendant la journée. La vitamine C augmente également les niveaux de noradrénaline, un produit chimique du cerveau qui vous fait vous sentir plus alerte et aide à la concentration.
Un des avantages de la prise de vitamines B et C est que la vitamine C aide le corps à absorber l'acide folique, l'une des vitamines B. Également connue sous le nom d'acide ascorbique , la vitamine C peut aider à guérir les plaies et à aider l'organisme à fabriquer des globules rouges, selon les National Institutes of Health.
Il est souvent utilisé pour prévenir le rhume, bien qu'il n'y ait aucune preuve de son efficacité. Comme l'a noté la Mayo Clinic, cependant, il a été déterminé que la vitamine C peut raccourcir la durée d'un rhume.
B et C dans les aliments
Parce que ces deux vitamines doivent être réapprovisionnées quotidiennement, cela ne fait pas de mal de s'assurer que votre alimentation comprend de nombreuses sources de nourriture qui les fournissent. Les suppléments sont bons, cependant, surtout si vous êtes enceinte, stressée, vieillissante ou si vous avez simplement tendance à rejeter un certain nombre d'aliments riches en B par préférence ou en raison d'un mode de vie végétalien.
Les bonnes sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes et les jus, le brocoli, le kiwi, les poivrons, les pommes de terre, les fraises et les tomates.
La vitamine B6 se trouve dans le poisson, les pommes de terre, les pois chiches, les avocats, les bananes, les haricots, les céréales, les viandes, les flocons d'avoine et la volaille. La vitamine B12, importante pour le métabolisme, est présente dans le fromage, les œufs, le poisson, la viande, le lait et le yogourt.
