La natation et la course sont deux exercices d'endurance qui donnent à votre système cardiovasculaire un entraînement difficile. Si la combustion de calories est votre objectif, les deux modes peuvent faire l'affaire. Mais la quantité totale de calories brûlées dépend de l'intensité et de la durée de vos séances d'entraînement et de l'efficacité de vos mouvements. En savoir plus sur la façon dont les exigences énergétiques et physiologiques de la natation et de la course sont satisfaites vous aidera à passer votre temps d'entraînement plus sagement.
Calcul des calories
Les calories sont des unités d'énergie thermique qui mesurent la quantité de carburant que vous brûlez au cours d'une séance d'exercice donnée, qui dépend de la quantité d'oxygène que vos muscles utilisent. Votre consommation d'oxygène est déterminée par l'intensité ou la quantité de demande que vous imposez à vos muscles. Plus vous vous entraînez, plus vous devenez efficace pour brûler des calories et produire de l'énergie. La compétence est également un facteur de dépense énergétique pendant la natation et la course. Selon l'American College of Sports Medicine, vous pourrez travailler plus dur et plus longtemps, et brûler plus de calories à un niveau de compétence plus élevé. Que ce soit la natation ou la course, l'intensité et l'habileté sont les principaux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez par minute.
La course est plus difficile
Pendant la course, la vitesse et l'inclinaison sont les principaux déterminants de la dépense énergétique. Courir à huit miles par heure sur une surface plane brûle environ 12, 5 à 15 calories par minute, soit environ 112 calories par mile. Le nombre de calories que vous brûlez pendant votre course dépend de votre condition physique et de votre niveau de compétence, ainsi que de votre vitesse de course. La course peut être difficile pour vos articulations, alors assurez-vous d'investir dans une chaussure de course absorbant les chocs.
La natation est plus lente
Parce que vous travaillez contre la résistance de l'eau, nager un quart de mile est à peu près l'équivalent calorique de courir un mile. Cependant, vous ne pourrez pas nager aussi vite que vous courrez. Selon "Guinness World Records, la vitesse de pointe de Michael Phelps est d'environ 4, 7 miles par heure. (Référence) Mais à moins que vous ne soyez un nageur d'élite, votre vitesse n'atteindra pas ce rythme. La nageuse de distance Diana Nyad, qui a nagé de Cuba à En Floride, la moyenne est en moyenne d'environ 1, 5 mile par heure. Si vous nagiez à sa vitesse, vous nageriez un quart de mile en 10 minutes, tandis qu'un quart de mile fonctionnant à huit miles par heure prend moins de deux minutes.
Plongeon ou fente?
Même si vous avez pour mission de brûler autant de calories que possible, d'autres facteurs devraient être pris en compte en plus de la dépense énergétique totale. Si vous avez des problèmes musculo-squelettiques comme des douleurs au genou, à la hanche, à la cheville ou au dos, la natation peut être un meilleur choix car la flottabilité de l'eau aide à soutenir vos articulations, tandis que la course à pied exerce une grande pression sur votre corps. En revanche, la course à pied est facilement accessible n'importe où, tandis que la natation nécessite l'accès à une piscine ou à un plan d'eau, ce qui peut constituer un inconvénient qui vous empêche de vous entraîner. Enfin, vos préférences personnelles sont une considération importante, car si vous n'aimez pas votre mode d'exercice, vous êtes moins susceptible d'être cohérent.
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