La pronation se produit lorsque votre pied roule vers l'intérieur et s'aplatit en marchant ou en courant. Une certaine pronation est normale, mais une pronation excessive peut provoquer des blessures au pied, au genou, à la cheville et à la hanche. La supination, ou «sous-pronation», se produit lorsque votre poids est soutenu sur le bord extérieur du pied. Avec la supination, vous pourriez ne pas obtenir un amorti naturel adéquat à chaque étape, écrit Mark Fenton dans «Le guide complet de la marche». Les chaussures appropriées peuvent corriger les problèmes, mais vous devez d'abord déterminer la pronation de votre pied. En général, les personnes avec des arches hautes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de supination, et les personnes avec des «pieds plats» ont plus souvent une pronation excessive, explique la North Dakota State University. Votre meilleur pari est de consulter un podiatre en médecine du sport, mais vous pouvez également effectuer certains tests à domicile pour déterminer la pronation du pied.
Choses dont vous aurez besoin
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Vieille chaussure de course ou de marche
Eau
Surface plate, comme un sac brun
Méthode de la chaussure
Étape 1
Examinez une paire de vos vieilles chaussures de marche ou de course. Trouvez le motif d'usure sur la semelle extérieure de vos chaussures.
Étape 2
Recherchez une usure excessive sur le bord intérieur de la semelle extérieure. Si cela existe, vous avez une surpronation. Ce modèle de pied est plus courant que le modèle de trop de supination. Choisissez une nouvelle paire de chaussures qui a une dernière ligne droite. Le dernier est la forme de la substance - généralement du métal ou du bois - autour de laquelle votre chaussure est construite, note NDSU.
Étape 3
Recherchez une usure excessive sur le bord extérieur de votre semelle extérieure après avoir exclu la surpronation. Si cela existe, vous avez un motif supinateur ou sous-pronationnel. Achetez des chaussures avec un amorti supplémentaire et une dernière courbe si vous avez un motif de supination.
Étape 4
Choisissez des chaussures pour un modèle de pronation normal si vous avez un modèle d'usure qui va du bord extérieur du talon de votre semelle extérieure vers le centre de la semelle extérieure à l'avant-pied. La plupart des gens ont ce type de modèle de pied, selon NDSU. Vos chaussures doivent avoir une forme semi-courbée.
Méthode du pied mouillé
Étape 1
Mouillez tout votre pied. Le «test humide» est la méthode la plus courante pour déterminer la pronation du pied, selon le site Web Running Warehouse.
Étape 2
Montez sur un sac d'épicerie brun, une serviette en papier ou toute autre surface plane. Mettez tout votre poids sur votre pied, conseille NDSU.
Étape 3
Regardez pour voir si tout votre pied est tracé. Si oui, considérez-vous comme un surpronateur.
Étape 4
Affichez l'empreinte pour voir si aucune ou peu du milieu de votre pied n'apparaît à la surface. Si tel est le cas, vous avez un schéma de supination.
Étape 5
Éliminez la surpronation et la supination si la moitié de votre arc apparaît dans votre modèle d'empreinte, conseille NDSU.
Pointe
Consultez votre médecin si vous avez des douleurs persistantes ou excessives aux pieds.
