Selon une enquête réalisée en 2014 par Allianz Life Insurance Company, 49% des Américains ont placé la santé et le bien-être au premier rang de leurs priorités pour l'année, contre 43% en 2013. Pour que vous puissiez concrétiser vos intentions saines, voici 15 des stratégies appuyées par la science pour vous aider à perdre du poids - et à ne pas en prendre!
Selon une enquête réalisée en 2014 par Allianz Life Insurance Company, 49% des Américains ont placé la santé et le bien-être au premier rang de leurs priorités pour l'année, contre 43% en 2013. Pour que vous puissiez concrétiser vos intentions saines, voici 15 des stratégies appuyées par la science pour vous aider à perdre du poids - et à ne pas en prendre!
1. Entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) combine des périodes de travail intenses (allant de 30 secondes à plusieurs minutes) avec de courts intervalles de récupération (une à cinq minutes) pour une augmentation des calories brûlées. Il a également été démontré qu'il amplifiait la perte de poids et améliorait la condition cardiovasculaire et le métabolisme. Selon une étude de 2011, seulement deux semaines de HIIT ont amélioré la capacité aérobie autant que six à huit semaines d'entraînement en endurance. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour un entraînement HIIT - sauts, corde à sauter, sauts pliométriques, pompes, alpinistes et burpees sont tous adaptés à la facture.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) combine des périodes de travail intenses (allant de 30 secondes à plusieurs minutes) avec de courts intervalles de récupération (une à cinq minutes) pour une augmentation des calories brûlées. Il a également été démontré qu'il amplifiait la perte de poids et améliorait la condition cardiovasculaire et le métabolisme. Selon une étude de 2011, seulement deux semaines de HIIT ont amélioré la capacité aérobie autant que six à huit semaines d'entraînement en endurance. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour un entraînement HIIT - sauts, corde à sauter, sauts pliométriques, pompes, alpinistes et burpees sont tous adaptés à la facture.
2. Abandonnez les distractions
Vous aimez regarder la télévision, surfer sur Internet ou consulter votre téléphone pendant que vous mangez? Une alimentation distraite pourrait vous laisser un rembourrage supplémentaire. Une petite étude a révélé que les gens mangeaient beaucoup plus de cookies après avoir mangé leur déjeuner en regardant la télévision que ceux qui mangeaient sans regarder la télévision. Les personnes qui mangent distraites sont également moins susceptibles de se souvenir de leurs repas. Pour aider votre cerveau à enregistrer sa satiété, il est essentiel de se concentrer sur votre repas. Efforcez-vous de vous désintoxiquer numériquement pendant les repas: éteignez le téléviseur, rangez le téléphone (les SMS sous la table comptent toujours!) Et déplacez la tablette dans une autre pièce. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le partage des histoires de votre journée avec vos amis et votre famille, allumez des bougies et savourez - et soyez reconnaissant - la délicieuse nourriture devant vous.
Vous aimez regarder la télévision, surfer sur Internet ou consulter votre téléphone pendant que vous mangez? Une alimentation distraite pourrait vous laisser un rembourrage supplémentaire. Une petite étude a révélé que les gens mangeaient beaucoup plus de cookies après avoir mangé leur déjeuner en regardant la télévision que ceux qui mangeaient sans regarder la télévision. Les personnes qui mangent distraites sont également moins susceptibles de se souvenir de leurs repas. Pour aider votre cerveau à enregistrer sa satiété, il est essentiel de se concentrer sur votre repas. Efforcez-vous de vous désintoxiquer numériquement pendant les repas: éteignez le téléviseur, rangez le téléphone (les SMS sous la table comptent toujours!) Et déplacez la tablette dans une autre pièce. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le partage des histoires de votre journée avec vos amis et votre famille, allumez des bougies et savourez - et soyez reconnaissant - la délicieuse nourriture devant vous.
3. Gonflez la protéine
L'apport en protéines est essentiel pour tonifier et équilibrer. De plus, des études montrent que c'est le schéma de l'apport en protéines, et pas seulement la quantité totale quotidienne de protéines, qui peut avoir un impact sur le métabolisme des protéines. Efforcez-vous de 20 grammes de protéines à intervalles réguliers tout au long de la journée pour le plus grand effet de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire maigre (ce qui peut vous aider à perdre du poids). Évitez de manger de grandes quantités de protéines en une seule séance, car les études montrent que manger un excès de protéines, en particulier la nuit, peut affecter négativement les niveaux d'insuline et ralentir ainsi notre métabolisme. Envisagez d'incorporer des quantités modestes de protéines maigres dans les repas et les collations - pensez au poulet, à la dinde, au poisson, aux haricots, au tofu et aux produits laitiers faibles en gras. Une façon est de commencer votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines comme une frittata végétarienne ou du beurre d'amande sur un muffin anglais à grains entiers.
L'apport en protéines est essentiel pour tonifier et équilibrer. De plus, des études montrent que c'est le schéma de l'apport en protéines, et pas seulement la quantité totale quotidienne de protéines, qui peut avoir un impact sur le métabolisme des protéines. Efforcez-vous de 20 grammes de protéines à intervalles réguliers tout au long de la journée pour le plus grand effet de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire maigre (ce qui peut vous aider à perdre du poids). Évitez de manger de grandes quantités de protéines en une seule séance, car les études montrent que manger un excès de protéines, en particulier la nuit, peut affecter négativement les niveaux d'insuline et ralentir ainsi notre métabolisme. Envisagez d'incorporer des quantités modestes de protéines maigres dans les repas et les collations - pensez au poulet, à la dinde, au poisson, aux haricots, au tofu et aux produits laitiers faibles en gras. Une façon est de commencer votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines comme une frittata végétarienne ou du beurre d'amande sur un muffin anglais à grains entiers.
4. Surmonter «Scale-itis»
Vous avez peur de monter sur cette échelle? Ne le sois pas. Des études montrent que les personnes qui se pèsent régulièrement (au moins une fois par semaine) sont plus susceptibles de garder leur poids sous contrôle. La connaissance, c'est le pouvoir - et ce que vous ne savez pas peut nuire à votre santé. Si vous gardez une trace de votre poids, vous êtes plus susceptible d'arrêter la prise de poids avant qu'elle ne devienne un problème. Et si vous avez perdu du poids, la balance est un outil précieux pour empêcher les livres de s'accumuler. Investissez dans une balance simple et pesez-vous au moins une fois par semaine - idéalement le matin avant de manger. Si vous commencez à voir des changements à la hausse (plus de quelques kilos), c'est votre signal pour stimuler votre activité et examiner vos habitudes alimentaires.
Crédits: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesVous avez peur de monter sur cette échelle? Ne le sois pas. Des études montrent que les personnes qui se pèsent régulièrement (au moins une fois par semaine) sont plus susceptibles de garder leur poids sous contrôle. La connaissance, c'est le pouvoir - et ce que vous ne savez pas peut nuire à votre santé. Si vous gardez une trace de votre poids, vous êtes plus susceptible d'arrêter la prise de poids avant qu'elle ne devienne un problème. Et si vous avez perdu du poids, la balance est un outil précieux pour empêcher les livres de s'accumuler. Investissez dans une balance simple et pesez-vous au moins une fois par semaine - idéalement le matin avant de manger. Si vous commencez à voir des changements à la hausse (plus de quelques kilos), c'est votre signal pour stimuler votre activité et examiner vos habitudes alimentaires.
5. Trouvez des amis en forme
Vos amis pourraient vous faire grossir! L'obésité peut être "socialement contagieuse" car les études révèlent que les choix alimentaires, les habitudes de fitness et le poids ont tendance à être similaires entre amis. Il peut s'agir d '"oiseaux d'une plume qui se sentent mieux ensemble" (même lorsqu'ils sont en surpoids ou obèses). Dans une étude qui a duré 32 ans et a inclus plus de 12 000 personnes, les chercheurs ont découvert que les participants étaient 57% plus susceptibles d'être obèses si un ami proche était obèse. En fait, le poids était plus étroitement lié aux réseaux sociaux qu'à la famille - ce qui signifie que les amis l'emportent sur la génétique en matière d'obésité. La bonne nouvelle est que les habitudes saines (et le poids) sont aussi contagieuses sur le plan social que les mauvaises habitudes. Assurez-vous que votre réseau social ne vous empêche pas d'atteindre vos objectifs de santé.
Crédit: Voir le stock / Voir le stock / Getty ImagesVos amis pourraient vous faire grossir! L'obésité peut être "socialement contagieuse" car les études révèlent que les choix alimentaires, les habitudes de fitness et le poids ont tendance à être similaires entre amis. Il peut s'agir d '"oiseaux d'une plume qui se sentent mieux ensemble" (même lorsqu'ils sont en surpoids ou obèses). Dans une étude qui a duré 32 ans et a inclus plus de 12 000 personnes, les chercheurs ont découvert que les participants étaient 57% plus susceptibles d'être obèses si un ami proche était obèse. En fait, le poids était plus étroitement lié aux réseaux sociaux qu'à la famille - ce qui signifie que les amis l'emportent sur la génétique en matière d'obésité. La bonne nouvelle est que les habitudes saines (et le poids) sont aussi contagieuses sur le plan social que les mauvaises habitudes. Assurez-vous que votre réseau social ne vous empêche pas d'atteindre vos objectifs de santé.
6. Reposez-vous
Le terme «faim» a été inventé pour une raison. Le manque de sommeil nous fatigue, provoque ces sautes d'humeur redoutables et augmente notre appétit en perturbant les hormones de la faim et de la satiété. Dans une étude qui a examiné le lien entre la durée du sommeil nocturne et le diabète de type 2 sur une période de 11 ans, les taux d'obésité ont augmenté chez les personnes qui avaient moins d'heures de sommeil. Une autre étude a révélé que les personnes privées de sommeil mangent, en moyenne, 300 calories de plus chaque jour. Bien que cela puisse sembler insignifiant, ces 300 calories supplémentaires peuvent s'additionner rapidement. Gardez vos hormones de la faim sous contrôle en visant sept à huit heures de sommeil chaque nuit.
Crédits: Purestock / Purestock / Getty ImagesLe terme «faim» a été inventé pour une raison. Le manque de sommeil nous fatigue, provoque ces sautes d'humeur redoutables et augmente notre appétit en perturbant les hormones de la faim et de la satiété. Dans une étude qui a examiné le lien entre la durée du sommeil nocturne et le diabète de type 2 sur une période de 11 ans, les taux d'obésité ont augmenté chez les personnes qui avaient moins d'heures de sommeil. Une autre étude a révélé que les personnes privées de sommeil mangent, en moyenne, 300 calories de plus chaque jour. Bien que cela puisse sembler insignifiant, ces 300 calories supplémentaires peuvent s'additionner rapidement. Gardez vos hormones de la faim sous contrôle en visant sept à huit heures de sommeil chaque nuit.
7. Mangez vos calories, ne les buvez pas
Boire des boissons sucrées comme le soda et le jus est étroitement lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé, notamment le diabète et les maladies cardiaques. De plus, les boissons sucrées sont un désastre à double régime: elles sont chargées de calories vides qui ne nous aident même pas à nous sentir rassasiés. Des études indiquent que les calories consommées vous aident à vous sentir rassasié et satisfait, tandis que celles que vous buvez ne signalent pas le même niveau de satiété à votre estomac et à votre cerveau. La recherche montre que les adultes américains ont consommé en moyenne 150 calories par jour de boissons sucrées en 2009 et 2010, les boissons gazeuses et aux fruits étant les plus populaires. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ordinaire, du seltzer avec une touche de citron ou une tisane fraîchement préparée. Si vous devez avoir un peu de douceur, ajoutez un quart de tasse de jus de fruits à 100% au seltzer nature.
Crédits: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBoire des boissons sucrées comme le soda et le jus est étroitement lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé, notamment le diabète et les maladies cardiaques. De plus, les boissons sucrées sont un désastre à double régime: elles sont chargées de calories vides qui ne nous aident même pas à nous sentir rassasiés. Des études indiquent que les calories consommées vous aident à vous sentir rassasié et satisfait, tandis que celles que vous buvez ne signalent pas le même niveau de satiété à votre estomac et à votre cerveau. La recherche montre que les adultes américains ont consommé en moyenne 150 calories par jour de boissons sucrées en 2009 et 2010, les boissons gazeuses et aux fruits étant les plus populaires. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ordinaire, du seltzer avec une touche de citron ou une tisane fraîchement préparée. Si vous devez avoir un peu de douceur, ajoutez un quart de tasse de jus de fruits à 100% au seltzer nature.
8. Augmentez le volume
En ce qui concerne la perte de poids, obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre argent est la clé. Mangez des aliments à faible densité énergétique - c'est une façon élégante de dire des aliments riches en eau et en fibres et moins caloriques. Il s'agit notamment des soupes à base de bouillon ainsi que la plupart des fruits et légumes. C'est la théorie de la densité d'énergie qui est à l'origine du fameux «régime au pamplemousse» et de la «volumétrie». La consommation d'aliments comme le pamplemousse, les soupes à base de bouillon et les légumes avant un repas est une stratégie de perte de poids très efficace et a un effet favorable sur la composition corporelle et le risque cardio-métabolique.
Crédit: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesEn ce qui concerne la perte de poids, obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre argent est la clé. Mangez des aliments à faible densité énergétique - c'est une façon élégante de dire des aliments riches en eau et en fibres et moins caloriques. Il s'agit notamment des soupes à base de bouillon ainsi que la plupart des fruits et légumes. C'est la théorie de la densité d'énergie qui est à l'origine du fameux «régime au pamplemousse» et de la «volumétrie». La consommation d'aliments comme le pamplemousse, les soupes à base de bouillon et les légumes avant un repas est une stratégie de perte de poids très efficace et a un effet favorable sur la composition corporelle et le risque cardio-métabolique.
9. Abandonnez la pensée magique
Les Américains dépensent environ 60 milliards de dollars chaque année en produits diététiques. L'industrie de la perte de poids regorge de pilules, de potions et de nettoyants à perte de poids rapide. D'innombrables produits prétendent que vous perdrez des kilos sans effort ni changement dans vos habitudes alimentaires. Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle. S'il y en avait, tout le monde serait en forme et ajusté, non? À l'exception de la chirurgie bariatrique, il n'y a pas de médicaments ou de produits qui ont fait leurs preuves pour une perte de poids à long terme sans modifier votre alimentation (et généralement de l'exercice aussi). Ne vous laissez pas berner par de fausses promesses. Perdre du poids et le garder ne nécessite pas beaucoup d'argent ou de pilules spéciales, mais cela demande du dévouement et de la cohérence. Une alimentation saine et équilibrée combinée à un exercice quotidien est actuellement la meilleure solution (et la plus sûre) que la science puisse offrir.
Crédit: Alliance / iStock / Getty ImagesLes Américains dépensent environ 60 milliards de dollars chaque année en produits diététiques. L'industrie de la perte de poids regorge de pilules, de potions et de nettoyants à perte de poids rapide. D'innombrables produits prétendent que vous perdrez des kilos sans effort ni changement dans vos habitudes alimentaires. Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle. S'il y en avait, tout le monde serait en forme et ajusté, non? À l'exception de la chirurgie bariatrique, il n'y a pas de médicaments ou de produits qui ont fait leurs preuves pour une perte de poids à long terme sans modifier votre alimentation (et généralement de l'exercice aussi). Ne vous laissez pas berner par de fausses promesses. Perdre du poids et le garder ne nécessite pas beaucoup d'argent ou de pilules spéciales, mais cela demande du dévouement et de la cohérence. Une alimentation saine et équilibrée combinée à un exercice quotidien est actuellement la meilleure solution (et la plus sûre) que la science puisse offrir.
10. Profitez d'une «petite» gâterie sucrée
Vous pouvez avoir votre dessert et le manger aussi. Lorsqu'il s'agit de douceurs sucrées, le contrôle des portions est essentiel. Évitez de retirer une pinte de crème glacée ou d'ouvrir une grande boîte de biscuits. Quand il s'agit de douces indulgences, faites que votre mantra soit «un et terminé». Les tasses à pouding à portion individuelle, le fudge emballé individuellement, les sucres glacés au yogourt et les petits carrés de chocolat noir enveloppés sont tous d'excellentes options pour «garder les petits». La prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré, gardez cette stratégie à l'esprit et optez pour des portions individuelles. Si vous ne voulez pas risquer de dévorer ces pintes de crème glacée que vous venez d'acheter, envisagez de les ramasser dans des contenants individuels et de les remettre au congélateur.
Crédit: A_Lein / iStock / Getty ImagesVous pouvez avoir votre dessert et le manger aussi. Lorsqu'il s'agit de douceurs sucrées, le contrôle des portions est essentiel. Évitez de retirer une pinte de crème glacée ou d'ouvrir une grande boîte de biscuits. Quand il s'agit de douces indulgences, faites que votre mantra soit «un et terminé». Les tasses à pouding à portion individuelle, le fudge emballé individuellement, les sucres glacés au yogourt et les petits carrés de chocolat noir enveloppés sont tous d'excellentes options pour «garder les petits». La prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré, gardez cette stratégie à l'esprit et optez pour des portions individuelles. Si vous ne voulez pas risquer de dévorer ces pintes de crème glacée que vous venez d'acheter, envisagez de les ramasser dans des contenants individuels et de les remettre au congélateur.
11. Gardez une cuisine bien garnie
Sortir régulièrement au restaurant est un désastre alimentaire car les repas préparés à l'extérieur contiennent en moyenne 134 calories supplémentaires. Il n'est donc pas surprenant que les repas au restaurant soient associés à l'obésité. La meilleure façon de limiter le nombre de sorties au restaurant est de garder une cuisine bien garnie. Il ne doit pas être une cure de jouvence élaborée pour la cuisine, assurez-vous simplement d'avoir des aliments nutritifs à portée de main, tels que des fruits et légumes, des haricots, des légumineuses et de la volaille maigre, des produits laitiers faibles en gras, des œufs, du houmous, des bouillons et beaucoup d'assaisonnements - - des articles qui feront de la préparation d'un repas sain un jeu d'enfant.
Crédit: saquizeta / iStock / Getty ImagesSortir régulièrement au restaurant est un désastre alimentaire car les repas préparés à l'extérieur contiennent en moyenne 134 calories supplémentaires. Il n'est donc pas surprenant que les repas au restaurant soient associés à l'obésité. La meilleure façon de limiter le nombre de sorties au restaurant est de garder une cuisine bien garnie. Il ne doit pas être une cure de jouvence élaborée pour la cuisine, assurez-vous simplement d'avoir des aliments nutritifs sous la main, tels que des fruits et légumes, des haricots, des légumineuses et de la volaille maigre, des produits laitiers faibles en gras, des œufs, du houmous, des bouillons et beaucoup d'assaisonnements - - des articles qui feront de la préparation d'un repas sain un jeu d'enfant.
12. Achetez haut et bas - avec une liste
Voici quelque chose que vous ne saviez probablement pas sur votre épicerie locale qui pourrait vous aider à perdre du poids et à économiser de l'argent: des articles moins sains et plus chers sont souvent placés à hauteur des yeux. Regardez haut et bas sur les étagères des magasins pour les articles les moins chers de leur catégorie - et souvent les plus nutritifs. Les marques paient des frais de positionnement plus élevés pour être placées au niveau des yeux, et ces coûts sont généralement répercutés sur les consommateurs. Vous aurez également besoin d'apporter une liste de courses. Les acheteurs qui utilisent des listes dépensent moins en épicerie et font moins d'achats impulsifs (lire: malbouffe). Considérez votre liste d'épicerie comme un moyen de réaffirmer votre désir d'améliorer votre alimentation et de perdre du poids à chaque fois que vous vous asseyez et que vous l'écrivez.
Crédit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesVoici quelque chose que vous ne saviez probablement pas sur votre épicerie locale qui pourrait vous aider à perdre du poids et à économiser de l'argent: des articles moins sains et plus chers sont souvent placés à hauteur des yeux. Regardez haut et bas sur les étagères des magasins pour les articles les moins chers de leur catégorie - et souvent les plus nutritifs. Les marques paient des frais de positionnement plus élevés pour être placées au niveau des yeux, et ces coûts sont généralement répercutés sur les consommateurs. Vous aurez également besoin d'apporter une liste de courses. Les acheteurs qui utilisent des listes dépensent moins en épicerie et font moins d'achats impulsifs (lire: malbouffe). Considérez votre liste d'épicerie comme un moyen de réaffirmer votre désir d'améliorer votre alimentation et de perdre du poids à chaque fois que vous vous asseyez et que vous l'écrivez.
13. Personnalisez votre plan de perte de poids
Vous cherchez le plan de perte de poids "parfait"? Devinez quoi - il n'y en a pas! En fait, des études montrent que vous pouvez perdre du poids sur n'importe quel type de régime - riche en glucides, faible en glucides, Paleo, Weight Watchers, Atkin ou de nombreux autres programmes populaires. Pour perdre du poids avec succès, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous trouvez un plan qui vous permettra de le faire, vous perdrez du poids. Cependant, la recherche nous indique également qu'il est important de choisir un plan qui correspond à vos préférences alimentaires et à votre style de vie. Personnalisez votre plan de perte de poids en choisissant ce qui fonctionne pour vous et en rejetant ce qui ne fonctionne pas. Cela peut nécessiter de prendre des parties de différents programmes et de les mélanger selon vos goûts et vos besoins.
Crédit: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesVous cherchez le plan de perte de poids "parfait"? Devinez quoi - il n'y en a pas! En fait, des études montrent que vous pouvez perdre du poids sur n'importe quel type de régime - riche en glucides, faible en glucides, Paleo, Weight Watchers, Atkin ou de nombreux autres programmes populaires. Pour perdre du poids avec succès, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous trouvez un plan qui vous permettra de le faire, vous perdrez du poids. Cependant, la recherche nous indique également qu'il est important de choisir un plan qui correspond à vos préférences alimentaires et à votre style de vie. Personnalisez votre plan de perte de poids en choisissant ce qui fonctionne pour vous et en rejetant ce qui ne fonctionne pas. Cela peut nécessiter de prendre des parties de différents programmes et de les mélanger selon vos goûts et vos besoins.
14. Freinez Booze
Limiter l'alcool ou l'éliminer complètement est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Une seule dose d'alcool fort coûte environ 100 calories, et la recherche montre que nous ne modifions pas notre alimentation pour tenir compte de ces calories supplémentaires, faisant de la consommation modérée d'alcool un facteur de risque d'obésité. Si l'idée d'abandonner complètement la bière, le vin ou les cocktails n'est pas réaliste, essayez des échanges simples et réducteurs de calories la prochaine fois que vous sortez en ville. Diluez votre boisson avec du seltzer naturellement aromatisé et évitez les mélangeurs riches en calories comme le jus sucré et le soda. Alterner également les boissons alcoolisées avec le club soda: votre tour de taille - et votre portefeuille - vous en seront reconnaissants.
Crédit: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesLimiter l'alcool ou l'éliminer complètement est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Une seule dose d'alcool fort coûte environ 100 calories, et la recherche montre que nous ne modifions pas notre alimentation pour tenir compte de ces calories supplémentaires, faisant de la consommation modérée d'alcool un facteur de risque d'obésité. Si l'idée d'abandonner complètement la bière, le vin ou les cocktails n'est pas réaliste, essayez des échanges simples et réducteurs de calories la prochaine fois que vous sortez en ville. Diluez votre boisson avec du seltzer naturellement aromatisé et évitez les mélangeurs riches en calories comme le jus sucré et le soda. Alterner également les boissons alcoolisées avec le club soda: votre tour de taille - et votre portefeuille - vous en seront reconnaissants.
15. Optez pour les grains entiers
Vous avez probablement déjà entendu qu'au moins la moitié de vos grains devraient être entiers. Pourquoi? Contrairement aux glucides «blancs» raffinés, les grains entiers sont riches en nutriments importants et offrent une quantité substantielle de protéines et de fibres qui écrasent la faim. De plus, des études indiquent que des apports plus élevés de grains entiers sont associés à un risque d'obésité plus faible. Pour augmenter les grains entiers dans votre alimentation, commencez simplement. Choisissez des pâtes de blé entier plutôt que des alternatives raffinées, utilisez de la chapelure de grains entiers et essayez une céréale de grains entiers non sucrée comme la farine d'avoine. Lorsque vous magasinez, assurez-vous que vous obtenez vraiment le grain entier en consultant la liste des ingrédients. Il devrait indiquer "farine de blé entier", "flocons d'avoine entiers", "seigle entier" ou quelque chose de nature similaire comme l'un des premiers ingrédients.
Crédits: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesVous avez probablement déjà entendu qu'au moins la moitié de vos grains devraient être entiers. Pourquoi? Contrairement aux glucides «blancs» raffinés, les grains entiers sont riches en nutriments importants et offrent une quantité substantielle de protéines et de fibres qui écrasent la faim. De plus, des études indiquent que des apports plus élevés de grains entiers sont associés à un risque d'obésité plus faible. Pour augmenter les grains entiers dans votre alimentation, commencez simplement. Choisissez des pâtes de blé entier plutôt que des alternatives raffinées, utilisez de la chapelure de grains entiers et essayez une céréale de grains entiers non sucrée comme la farine d'avoine. Lorsque vous magasinez, assurez-vous que vous obtenez vraiment le grain entier en consultant la liste des ingrédients. Il devrait indiquer "farine de blé entier", "flocons d'avoine entiers", "seigle entier" ou quelque chose de nature similaire comme l'un des premiers ingrédients.
Qu'est-ce que tu penses?
Utilisez-vous actuellement l'un de ces "hacks" pour gérer votre poids? Avez-vous été surpris par l'un d'entre eux? Lesquels êtes-vous le plus susceptible d'essayer? Partagez vos pensées et vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous.
Crédit: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesUtilisez-vous actuellement l'un de ces "hacks" pour gérer votre poids? Avez-vous été surpris par l'un d'entre eux? Lesquels êtes-vous le plus susceptible d'essayer? Partagez vos pensées et vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous.
