Beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser du renflement du ventre dit inférieur. Des centaines de situps et de craquements d'estomac ne se débarrasseront pas de cette graisse du ventre inférieure supplémentaire. Pour réduire la graisse du bas de votre ventre, vous devez brûler les graisses dans tout votre corps avec des exercices cardiovasculaires, ainsi que tonifier les muscles en faisant des exercices ciblés spécifiques. Le régime alimentaire joue également un rôle essentiel dans la combustion des graisses, tout comme une bonne hydratation.
Aérobic pour gonflement de l'estomac
Courez, faites du vélo, sautez à la corde ou effectuez d'autres types d'exercices cardiovasculaires. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée. Assurez-vous de porter des chaussures de course confortables et des vêtements amples. Réchauffez vos muscles en marchant à un rythme moyen pendant cinq minutes avant de commencer votre entraînement.
Entraînements Ab Ab
Faites de la musculation pour tonifier et resserrer les muscles du bas de l'estomac. La jambe surélevée cible les muscles abdominaux inférieurs. Pour exécuter, allongez-vous, le dos au sol et les jambes allongées devant vous. Gardez votre dos et vos jambes tendus et vos bras à vos côtés, tout en soulevant vos jambes à 6 pouces du sol. Abaissez vos jambes vers le bas et répétez cette opération 10 fois; faire trois séries de 10 répétitions. Effectuez cet exercice deux fois par semaine les jours non consécutifs.
Crunchs surélevés
Effectuez des craquements surélevés pour aider à tonifier le renflement de votre ventre. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes allongées devant vous. Croisez les pieds et levez les jambes vers votre poitrine. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Assurez-vous de garder le ventre bien tendu et le dos droit. Ramenez vos épaules au sol et répétez 10 fois; faire trois ensembles dans l'ensemble. Faites des craquements des jambes surélevées deux fois par semaine un jour sur deux.
Tenez compte de votre alimentation
Mangez moins et adoptez une alimentation saine. Réduire votre apport calorique global d'environ 500 calories par jour éliminera 3 500 calories par semaine - l'équivalent d'une livre de poids corporel. Consommez beaucoup d'aliments riches en fibres comme les fruits frais, les légumes et les grains entiers. Les fibres réduisent les ballonnements car elles facilitent la digestion. Il vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous empêcher de grignoter des aliments malsains.
Snack sur une poignée de noix au lieu de bonbons. Mangez beaucoup d'aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les viandes maigres et les produits à base de soja. Les protéines aident à la récupération musculaire, ce qui est important si vous souhaitez réduire votre gonflement abdominal inférieur.
Pointe
Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine; les quantités supérieures à cela sont considérées comme malsaines.
Buvez votre eau
Boire beaucoup d'eau. L'eau facilite la digestion et accélère le métabolisme. Buvez de huit à dix verres d'eau par jour pour rester hydraté tout au long de la journée. Si vous souhaitez perdre votre renflement abdominal inférieur, il est important que vous restiez hydraté. Ajoutez un verre d'eau pour chaque heure d'exercice que vous effectuez.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de perte de poids ou d'exercice.
