Quelle est votre mesure du succès de votre parcours de fitness? Est-ce le numéro sur l'échelle? Combien de poids pouvez-vous soulever? La façon dont vos vêtements vont? "Le point de prendre des mesures est de fournir des données significatives sur lesquelles vous pouvez agir et de savoir si les mesures que vous avez prises vous aident à atteindre vos objectifs", explique Mark Nutting, CSCS, directeur du fitness et maître formateur chez Saco. Sport & Fitness, à Saco, ME. "Les évaluations que vous choisissez doivent être directement liées à vos objectifs." Voici 11 façons de suivre vos progrès. Certains sont meilleurs que d'autres en fonction de vos objectifs, alors trouvez-en un ou deux qui vous conviennent et commencez.
Quelle est votre mesure du succès de votre parcours de fitness? Est-ce le numéro sur l'échelle? Combien de poids pouvez-vous soulever? La façon dont vos vêtements vont? "Le point de prendre des mesures est de fournir des données significatives sur lesquelles vous pouvez agir et de savoir si les mesures que vous avez prises vous aident à atteindre vos objectifs", explique Mark Nutting, CSCS, directeur du fitness et maître formateur chez Saco. Sport & Fitness, à Saco, ME. "Les évaluations que vous choisissez doivent être directement liées à vos objectifs." Voici 11 façons de suivre vos progrès. Certains sont meilleurs que d'autres en fonction de vos objectifs, alors trouvez-en un ou deux qui vous conviennent et commencez.
1. Indice de masse corporelle (IMC)
Commençons par les bases. L'indice de masse corporelle (IMC) est simplement un rapport de votre taille au poids. Utilisez une calculatrice d'IMC (comme celle du site Web du National Heart, Lung and Blood Institute). Le nombre que vous obtenez tombe dans l'une des quatre gammes: insuffisance pondérale (moins de 18, 5), poids normal (18, 5 à 24, 9), embonpoint (25 à 29, 9) ou obèse (supérieur à 30). Mais il y a des inconvénients. Votre IMC ne prend pas en compte la masse musculaire par rapport à la masse grasse. Cela signifie que les individus musclés présentent souvent un IMC plus élevé, ce qui pourrait les placer dans la catégorie «obèses». Il est donc préférable d'utiliser votre IMC uniquement comme point de départ de votre progression.
Commençons par les bases. L'indice de masse corporelle (IMC) est simplement un rapport de votre taille au poids. Utilisez une calculatrice d'IMC (comme celle du site Web du National Heart, Lung and Blood Institute). Le nombre que vous obtenez tombe dans l'une des quatre gammes: insuffisance pondérale (moins de 18, 5), poids normal (18, 5 à 24, 9), embonpoint (25 à 29, 9) ou obèse (supérieur à 30). Mais il y a des inconvénients. Votre IMC ne prend pas en compte la masse musculaire par rapport à la masse grasse. Cela signifie que les individus musclés présentent souvent un IMC plus élevé, ce qui pourrait les placer dans la catégorie «obèses». Il est donc préférable d'utiliser votre IMC uniquement comme point de départ de votre progression.
2. La balance de salle de bain
L'outil de mesure le plus évident n'est peut-être pas le meilleur, sauf si vous l'associez à une autre méthode. "L'échelle ne raconte pas toute l'histoire", explique Mark Nutting, entraîneur de force et de conditionnement. "L'utilisation d'autres méthodes (pieds à coulisse, ultrasons, pesée sous-marine, etc.) pour mesurer la composition corporelle vous donne une meilleure idée des changements que vous effectuez dans votre corps." L'échelle mesure au mieux les progrès lorsqu'elle est utilisée avec d'autres outils.
L'outil de mesure le plus évident n'est peut-être pas le meilleur, sauf si vous l'associez à une autre méthode. "L'échelle ne raconte pas toute l'histoire", explique Mark Nutting, entraîneur de force et de conditionnement. "L'utilisation d'autres méthodes (pieds à coulisse, ultrasons, pesée sous-marine, etc.) pour mesurer la composition corporelle vous donne une meilleure idée des changements que vous effectuez dans votre corps." L'échelle mesure au mieux les progrès lorsqu'elle est utilisée avec d'autres outils.
3. Mesures de circonférence
Mesurer le progrès en suivant votre taille, vos hanches, votre abdomen et d'autres sites du corps peut remplacer les mesures de la graisse corporelle lorsqu'il est utilisé avec des lectures à l'échelle de la salle de bain, explique l'entraîneur en force Mark Nutting. "C'est utile, par exemple, si votre poids n'a pas changé mais que vous avez baissé de deux tailles de pantalon. Cela montre que vous avez probablement gagné du muscle et perdu de la graisse, donc la balance montre une perte nette de zéro." Les bons sites à mesurer incluent la taille (cercle autour de l'endroit où vous portez normalement une ceinture), les hanches (à la partie la plus large), la cuisse (à la partie la plus large) et la poitrine (à la partie la plus complète).
Mesurer le progrès en suivant votre taille, vos hanches, votre abdomen et d'autres sites du corps peut remplacer les mesures de la graisse corporelle lorsqu'il est utilisé avec des lectures à l'échelle de la salle de bain, explique l'entraîneur en force Mark Nutting. "C'est utile, par exemple, si votre poids n'a pas changé mais que vous avez baissé de deux tailles de pantalon. Cela montre que vous avez probablement gagné du muscle et perdu de la graisse, donc la balance montre une perte nette de zéro." Les bons sites à mesurer incluent la taille (cercle autour de l'endroit où vous portez normalement une ceinture), les hanches (à la partie la plus large), la cuisse (à la partie la plus large) et la poitrine (à la partie la plus complète).
4. Applications de santé et de remise en forme
Les applications qui suivent votre nourriture et vos exercices sont essentiellement des journaux, explique l'entraîneur en force Mark Nutting. Ils créent une plus grande attention à ce que vous choisissez de suivre et un enregistrement afin que vous puissiez suivre les changements au fil du temps. "Le suivi de la perte de poids ou la disponibilité d'exercices peuvent assurer le succès des débutants s'ils utilisent les outils des applications", explique Averill Kessee, entraîneur certifié chez At One Fitness à North Hollywood, en Californie. Les applications peuvent également vous tenir pour responsable entre les sessions d'entraînement personnel, il dit. L'application MyPlate de LIVESTRONG.COM, un outil gratuit de suivi des aliments et des calories, est populaire pour mesurer les progrès.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesLes applications qui suivent votre nourriture et vos exercices sont essentiellement des journaux, explique l'entraîneur en force Mark Nutting. Ils créent une plus grande attention à ce que vous choisissez de suivre et un enregistrement afin que vous puissiez suivre les changements au fil du temps. "Le suivi de la perte de poids ou la disponibilité d'exercices peuvent assurer le succès des débutants s'ils utilisent les outils des applications", explique Averill Kessee, entraîneur certifié chez At One Fitness à North Hollywood, en Californie. Les applications peuvent également vous tenir pour responsable entre les sessions d'entraînement personnel, il dit. L'application MyPlate de LIVESTRONG.COM, un outil gratuit de suivi des aliments et des calories, est populaire pour mesurer les progrès.
5. La coupe de vos vêtements
Lorsque vous ne pouvez pas boutonner votre pantalon préféré, il est facile de blâmer le rétrécissement de la sécheuse, mais pas si vous êtes honnête avec vous-même. "Personnellement, j'aime la méthode vestimentaire", explique Irv Rubenstein, Ph.D., physiologiste de l'exercice et fondateur de STEPS Fitness, un centre de fitness à base scientifique à Nashville, Tenn. Trouvez un vêtement dans lequel vous aimeriez vous adapter. Si après un certain temps, vous trouvez plus facile à mettre ou si cela ne semble pas aussi étendu, alors tout ce que vous faites fonctionne. "De toute évidence, cela ne calcule pas la graisse corporelle, mais comme avec les soi-disant outils scientifiques plus sophistiqués disponibles pour le professionnel moyen de la forme physique, cela vous donnera une mesure relative du succès", explique Rubenstein.
Crédit: Adobe Stock / georgerudyLorsque vous ne pouvez pas boutonner votre pantalon préféré, il est facile de blâmer le rétrécissement de la sécheuse, mais pas si vous êtes honnête avec vous-même. "Personnellement, j'aime la méthode vestimentaire", explique Irv Rubenstein, Ph.D., physiologiste de l'exercice et fondateur de STEPS Fitness, un centre de fitness à base scientifique à Nashville, Tenn. Trouvez un vêtement dans lequel vous aimeriez vous adapter. Si après un certain temps, vous trouvez plus facile à mettre ou si cela ne semble pas aussi étendu, alors tout ce que vous faites fonctionne. "De toute évidence, cela ne calcule pas la graisse corporelle, mais comme avec les soi-disant outils scientifiques plus sophistiqués disponibles pour le professionnel moyen de la forme physique, cela vous donnera une mesure relative du succès", explique Rubenstein.
6. Mesureur portable de graisse corporelle
Cet appareil d'aspect étrange suit la graisse corporelle à travers un courant électrique doux, soit par le haut du corps. Il peut être simple à utiliser, mais il n'est pas toujours très précis, explique le physiologiste de l'exercice Irv Rubenstein. "Tout outil d'impédance bioélectrique est soumis à diverses sources d'erreur. D'une part, ils n'envoient qu'un courant partiellement à travers le corps et calculent, en fonction du taux de retour du signal et d'un tas de formules, la quantité de graisse obtenue à la manière du courant. " Rubenstein dit que leur plus grande valeur réside dans la mesure des progrès avant et après l'exercice ou dans le régime alimentaire d'une personne.
Crédit: Photo gracieuseté d'AmazonCet appareil d'aspect étrange suit la graisse corporelle à travers un courant électrique doux, soit par le haut du corps. Il peut être simple à utiliser, mais il n'est pas toujours très précis, explique le physiologiste de l'exercice Irv Rubenstein. "Tout outil d'impédance bioélectrique est soumis à diverses sources d'erreur. D'une part, ils n'envoient qu'un courant partiellement à travers le corps et calculent, en fonction du taux de retour du signal et d'un tas de formules, la quantité de graisse obtenue à la manière du courant. " Rubenstein dit que leur plus grande valeur réside dans la mesure des progrès avant et après l'exercice ou dans le régime alimentaire d'une personne.
7. Écailles de graisse corporelle
Ressemblant à une balance de salle de bain, les balances adipeuses ont les mêmes défis que les modèles portables (voir n ° 6), explique le physiologiste de l'exercice Irv Rubenstein. Les niveaux d'hydratation et le moment de votre dernier repas peuvent changer les résultats, mais l'utilisation de l'échelle à la même heure chaque jour vous donne une mesure relative de vos progrès. Vous devriez être hydraté lorsque vous montez sur la balance, dit Rubenstein, car l'eau conduit mieux que la graisse. Et idéalement, vous n'avez pas mangé un gros repas récemment, car les fluides dans votre estomac provenant de la nourriture peuvent fausser la conduction, dit-il.
Crédits: adrian825 / iStock / Getty ImagesRessemblant à une balance de salle de bain, les balances adipeuses ont les mêmes défis que les modèles portables (voir # 6), explique le physiologiste de l'exercice Irv Rubenstein. Les niveaux d'hydratation et le moment de votre dernier repas peuvent changer les résultats, mais l'utilisation de l'échelle à la même heure chaque jour vous donne une mesure relative de vos progrès. Vous devriez être hydraté lorsque vous montez sur la balance, dit Rubenstein, car l'eau conduit mieux que la graisse. Et idéalement, vous n'avez pas mangé un gros repas récemment, car les fluides dans votre estomac provenant de la nourriture peuvent fausser la conduction, dit-il.
8. Étriers de graisse corporelle
Cela peut ressembler à un instrument de torture, mais les étriers sont un moyen sophistiqué de "pincer un pouce". Ils sont souvent utilisés par les entraîneurs personnels pour mesurer la graisse corporelle d'un client, et il est important de trouver une personne qualifiée pour les faire fonctionner afin d'obtenir des mesures précises, explique Rubenstein. "Les plastiques bon marché ne vous donneront pas de bons résultats d'un point de vue scientifique, mais encore une fois, s'ils sont utilisés de manière cohérente par le même preneur de mesure, vous pouvez avoir une idée relativement précise du succès (ou de l'échec) d'un programme", dit-il. Les entraîneurs utilisent généralement des pieds à coulisse pour mesurer à sept sites: poitrine, abdominal, cuisse, triceps, sous-scapulaire (sous vos omoplates), supra-iliaque (près de votre hanche) et midaxillaire (sous votre aisselle). Les mesures sont ensuite entrées dans une équation pour déterminer la graisse corporelle.
Crédit: Adobe Stock / MyvisualsCela peut ressembler à un instrument de torture, mais les étriers sont un moyen sophistiqué de "pincer un pouce". Ils sont souvent utilisés par les entraîneurs personnels pour mesurer la graisse corporelle d'un client, et il est important de trouver une personne qualifiée pour les faire fonctionner afin d'obtenir des mesures précises, explique Rubenstein. "Les plastiques bon marché ne vous donneront pas de bons résultats d'un point de vue scientifique, mais encore une fois, s'ils sont utilisés de manière cohérente par le même preneur de mesure, vous pouvez avoir une idée relativement précise du succès (ou de l'échec) d'un programme", dit-il. Les entraîneurs utilisent généralement des pieds à coulisse pour mesurer à sept sites: poitrine, abdominal, cuisse, triceps, sous-scapulaire (sous vos omoplates), supra-iliaque (près de votre hanche) et midaxillaire (sous votre aisselle). Les mesures sont ensuite entrées dans une équation pour déterminer la graisse corporelle.
9. pincer un pouce
Pincer votre abdomen pour «mesurer» la graisse est très subjectif et un moyen difficile de déterminer les progrès, explique l'entraîneur personnel Averill Kessee. "Cela montre seulement où se trouve le corps d'un client à ce moment." La peau lâche peut varier selon les personnes obèses, les femmes qui ont récemment accouché ou celles qui ont perdu beaucoup de poids, ce qui entraîne une peau pendante. De plus, votre niveau d'hydratation et la quantité d'eau que vous retenez peuvent également avoir un impact sur vos résultats. L'utilisation d'une autre mesure pour vérifier une «pincée» ou une perte de poids croissante vous donnera une meilleure idée de votre position.
Crédit: Adobe Stock / LoloStockPincer votre abdomen pour «mesurer» la graisse est très subjectif et un moyen difficile de déterminer les progrès, explique l'entraîneur personnel Averill Kessee. "Cela montre seulement où se trouve le corps d'un client à ce moment." La peau lâche peut varier selon les personnes obèses, les femmes qui ont récemment accouché ou celles qui ont perdu beaucoup de poids, ce qui entraîne une peau pendante. De plus, votre niveau d'hydratation et la quantité d'eau que vous retenez peuvent également avoir un impact sur vos résultats. L'utilisation d'une autre mesure pour vérifier une «pincée» ou une perte de poids croissante vous donnera une meilleure idée de votre position.
10. Tenir un journal
Il a été démontré que mettre le stylo sur du papier vous aide à rester concentré et organisé, que vous suiviez vos habitudes alimentaires ou enregistriez les progrès de votre entraînement, explique Averill Kessee, entraîneur personnel. Mais restez simple. "Lors de la journalisation de vos séances d'entraînement, répartissez-les par partie du corps." Prenez note des parties du corps les plus faibles et concentrez-vous dessus lors de votre prochain entraînement. Si vous enregistrez votre apport calorique, suivez non seulement la nourriture, mais aussi la quantité, où vous étiez lorsque vous en avez mangé (la voiture, en fuite), l'heure (êtes-vous toujours affamé à 2h00?) Et même votre humeur pour voir si vous mangez en réaction à la faim ou aux émotions.
Crédit: Adobe Stock / YakobchukOlenaIl a été démontré que mettre le stylo sur du papier vous aide à rester concentré et organisé, que vous suiviez vos habitudes alimentaires ou enregistriez les progrès de votre entraînement, explique Averill Kessee, entraîneur personnel. Mais restez simple. "Lors de la journalisation de vos séances d'entraînement, répartissez-les par partie du corps." Prenez note des parties du corps les plus faibles et concentrez-vous dessus lors de votre prochain entraînement. Si vous enregistrez votre apport calorique, suivez non seulement la nourriture, mais aussi la quantité, où vous étiez lorsque vous en avez mangé (la voiture, en fuite), l'heure (êtes-vous toujours affamé à 2h00?) Et même votre humeur pour voir si vous mangez en réaction à la faim ou aux émotions.
11. AVANT et APRÈS Photos
Les photos sont un moyen de voir vos progrès de manière vraiment objective. Prenez vos photos avant le jour où vous commencez votre programme de fitness (ou dans la première semaine). Les hommes devraient prendre des photos avec un short ou un maillot de bain sans chemise, et les femmes devraient porter un bikini ou un short et un soutien-gorge. Il est important de voir votre estomac - et assurez-vous de ne pas le sucer! - puisque vous pouvez voir vos changements les plus prononcés dans ce domaine. Utilisez un trépied ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à prendre les photos. Tenez-vous devant un mur uni avec le moins d'encombrement possible derrière vous. Reprenez les photos - avec les mêmes vêtements - 30 jours plus tard.
Crédit: Adobe Stock / Jacob LundLes photos sont un moyen de voir vos progrès de manière vraiment objective. Prenez vos photos avant le jour où vous commencez votre programme de fitness (ou dans la première semaine). Les hommes devraient prendre des photos avec un short ou un maillot de bain sans chemise, et les femmes devraient porter un bikini ou un short et un soutien-gorge. Il est important de voir votre estomac - et assurez-vous de ne pas le sucer! - puisque vous pouvez voir vos changements les plus prononcés dans ce domaine. Utilisez un trépied ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à prendre les photos. Tenez-vous devant un mur uni avec le moins d'encombrement possible derrière vous. Reprenez les photos - avec les mêmes vêtements - 30 jours plus tard.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous d'atteindre un objectif de fitness? Comment mesurez-vous vos progrès en matière de perte de poids? Avez-vous essayé l'une de ces méthodes? Ou allez-vous essayer l'un d'entre eux? Lesquels aurions-nous dû inclure dans la liste? Partagez vos suggestions, histoires et réussites dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Adobe Stock / Sergey PetermanEssayez-vous d'atteindre un objectif de fitness? Comment mesurez-vous vos progrès en matière de perte de poids? Avez-vous essayé l'une de ces méthodes? Ou allez-vous essayer l'un d'entre eux? Lesquels aurions-nous dû inclure dans la liste? Partagez vos suggestions, histoires et réussites dans la section commentaires ci-dessous!
