D'un point de vue fonctionnel, les squats sont l'un des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans votre programme d'entraînement. Il ne s'agit pas seulement de vos jambes (même si les squats sont un excellent moyen de construire des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers plus solides). L'accroupissement est un modèle fondamental qui est à la base du mouvement humain, selon la National Academy of Sports Medicine (NASM). (Pensez: assis sur une chaise ou ramasser un stylo sur le sol.)
Quel que soit votre âge, des squats réguliers peuvent vous protéger contre les blessures liées à un mode de vie sédentaire. Les squats peuvent également être un exercice sain pour le cœur, en fonction de votre rythme de répétition. Oubliez le vélo stationnaire ou elliptique qui engourdit les fesses et l'esprit; des séries rapides de squats de répétition plus élevés augmenteront votre fréquence cardiaque à des niveaux proches du sprint.
Enfin, s'accroupir peut être un exercice stimulant mentalement. Les variétés de modifications de squat sont apparemment infinies. Lorsque vous commencez à charger le squat de base avec du poids, les options s'ouvrent encore plus et augmenteront votre performance, perdront de la graisse corporelle et amélioreront votre posture et votre santé osseuse.
Les squats améliorent les performances, la puissance et la force
Que votre objectif soit de plonger enfin un ballon de basket dans votre ligue de récréation, d'avoir fière allure pour la plage ou simplement de pouvoir monter les escaliers deux à la fois, les squats peuvent vous aider à gagner plus de puissance dans vos jambes, soulever vos fessiers et donner à votre corps un peu plus de mobilité.
Afin d'effectuer un squat, votre corps active environ 200 muscles du haut et du bas du corps, selon NASM. Bien que cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, le haut et le bas du corps doivent travailler à l'unisson. Vous pouvez même identifier les principaux muscles que vous souhaitez isoler. Si l'augmentation de la force du quadriceps est votre objectif, gardez vos squats au-dessus de 90 degrés. D'un autre côté, si vous cherchez à renforcer vos fléchisseurs de hanche, approfondissez votre squat.
En plus de la force musculaire, les squats améliorent votre puissance musculaire. La puissance est la capacité d'appliquer beaucoup de force en un minimum de temps, ce qui la rend importante à la fois dans l'athlétisme et dans de nombreuses activités quotidiennes. L'utilisation de squats dans des exercices pliométriques (exercices de style saut qui nécessitent une puissance musculaire maximale) peut augmenter votre puissance musculaire. Les exercices comme les sauts accroupis ou les sauts en boîte sont d'excellents moyens d'augmenter votre puissance avec des squats.
Squats Can Torch Calories
Les squats ne sont pas seulement un excellent exercice de renforcement musculaire pour tout le corps, ils sont également un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Votre métabolisme est le processus qui transforme les calories des aliments que vous mangez et buvez en énergie, selon la clinique Mayo. La vitesse de votre métabolisme détermine également le nombre de calories que vous brûlez simplement en respirant ou en digérant les aliments (également appelé taux métabolique).
Votre métabolisme est déterminé en grande partie par la taille et la composition de votre corps. Si votre corps est composé principalement de graisse, votre métabolisme est plus lent et votre corps brûle moins de calories chaque jour. En revanche, si vous avez une masse musculaire plus élevée, votre métabolisme est plus rapide et brûle plus de calories en effectuant simplement des tâches quotidiennes.
Étant donné que votre masse musculaire joue un rôle dans la détermination de la vitesse de votre métabolisme, les squats sont un excellent moyen de brûler des calories. Compte tenu de la quantité de muscles que les squats ciblent sur tout votre corps, cet exercice peut développer votre masse musculaire et accélérer votre métabolisme.
Les squats améliorent la posture, les mouvements et la densité osseuse
Enfin, et sans doute le plus important de tous, les squats aident à compenser bon nombre des déséquilibres et des faiblesses musculaires que nous accumulons dans notre vie quotidienne. Comme nous passons une grande partie de nos journées assis à un bureau, une bonne posture a pris un coup.
Pourtant, avez-vous déjà vu un enfant de deux ans se baisser pour ramasser quelque chose sur le sol? C'est un squat parfait à chaque fois. L'accroupissement vous aide à réapprendre ce modèle essentiel et à atténuer de nombreux problèmes liés à la sédentarité. L'impact des squats réguliers sur le renforcement du fessier aidera également à stabiliser vos hanches, qui s'affaiblissent souvent avec de longues périodes d'assise, selon NASM (sans parler de contribuer à la douleur au genou).
Selon l'Université de Californie Berkeley, des squats régulièrement exécutés, en particulier avec résistance, peuvent également améliorer la santé de vos os. En augmentant le stress sur les os, l'entraînement en résistance peut augmenter la densité osseuse.
Alors qu'est-ce que tu attends? Si votre routine d'entraînement ne contient pas déjà de squats, elle le devrait! Commencez par maîtriser la forme de squat appropriée, ajoutez quelques variations de squat et peut-être même rejoignez le Squats Challenge LIVESTRONG.com. Votre butin (et vos jambes) vous en seront reconnaissants.
