L'excès de graisse abdominale peut s'avérer problématique à bien des égards. Il semble constituer une menace plus grave pour votre santé par rapport au gras ailleurs et peut affecter l'estime de soi. Bien qu'il puisse frapper les deux sexes à tout âge, les changements hormonaux et un métabolisme en constante diminution peuvent le rendre plus susceptible d'apparaître à l'âge de 30 ans et au-delà. Les principes de base de la réduction des graisses s'appliquent à tout le monde, quel que soit l'âge, mais à mesure que vous vieillissez, votre corps devient moins indulgent envers les habitudes malsaines et vous devez simplement travailler plus dur que vous n'auriez dû le faire lorsque vous étiez plus jeune.
Étape 1
Mangez la quantité de calories appropriée à vos besoins énergétiques. Les directives alimentaires de l'USDA indiquent que les femmes de 31 à 50 ans n'ont besoin que d'environ 1 800 à 2 200 calories par jour pour répondre à leurs besoins énergétiques, selon le niveau d'activité. Si vous portez un poids supplémentaire autour de votre ventre ou ailleurs, vous devrez probablement réduire cette quantité pour faciliter la perte de poids. De nombreux sites Internet, tels que caloriesperhour.com/index_burn.php, proposent des calculatrices gratuites pour déterminer vos besoins en calories en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids et le niveau d'activité souhaités.
Étape 2
Augmentez votre niveau d'activité physique modérément intense. Harvard Health Publications, un service de la Harvard Medical School, rapporte que vous pourriez avoir besoin de 60 minutes par jour pour réduire la graisse du ventre. Les 30 minutes, cinq jours par semaine, les lignes directrices dont vous entendez probablement tant parler s'appliquent à la promotion de la santé générale et à la réduction du risque de problèmes de santé courants - la perte de poids semble exiger davantage.
Étape 3
Ajoutez de l'entraînement en force à votre programme d'exercice. Harvard pointe une étude sur des femmes de 22 à 44 ans qui ont constaté que la musculation deux fois par semaine pendant un an réduisait la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre. Le muscle a besoin de plus d'énergie pour se maintenir, et plus vous en avez, plus votre corps brûlera de calories toute la journée.
Étape 4
Mangez des aliments dont il a été démontré qu'ils réduisent spécifiquement la graisse du ventre. Une étude de 2008 de la Pennsylvania State University a révélé que la consommation de grains entiers plutôt que de grains raffinés entraînait une plus grande perte de graisse autour de la section médiane. Une étude publiée dans le numéro de juillet 2007 de «Diabetes Care» a révélé qu'un régime riche en graisses monoinsaturées entraînait la plus grande perte de graisse abdominale par rapport aux régimes riches en glucides ou en graisses saturées. Le riz brun, le gruau, le blé entier, les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de canola et les avocats sont des exemples d'aliments qui combattent la graisse du ventre.
