Contrairement aux vitamines, minéraux et autres nutriments, il n'y a pas de limite fixée pour une dose quotidienne maximale de caféine. Selon votre propre sensibilité à la caféine, vous pouvez maximiser avec une seule tasse de café, qui contient généralement jusqu'à 100 mg de médicament stimulant. La limite maximale est toute quantité qui transforme les effets secondaires agréables de la caféine en effets désagréables.
Montant et sources
La plupart des adultes peuvent consommer 200 mg à 300 mg de caféine par jour, ce qui se traduit par deux à quatre tasses de café, sans aucun problème de santé ou effet secondaire négatif. Une fois que vous commencez à boire au moins quatre tasses de café ou à consommer de 500 mg à 600 mg de caféine par jour, vous êtes plus susceptible de ressentir les effets néfastes de la caféine. Le café est l'une des sources les plus abondantes de caféine, bien que d'autres consommables contiennent le médicament. Ceux-ci comprennent le cola, la bière de racine, les sodas à l'orange, les boissons énergisantes et autres boissons, les produits de cacao et de chocolat, le thé, la crème glacée et le yaourt au café, les analgésiques et les stimulants en vente libre.
Effets négatifs
Trop de caféine peut vous rendre nerveux, nerveux et même nauséeux. L'agitation, l'irritabilité et un rythme cardiaque rapide sont d'autres effets secondaires négatifs, tout comme les tremblements musculaires et l'insomnie. L'intoxication à la caféine est une possibilité, une condition qui peut entraîner une faiblesse musculaire, des vomissements, de la diarrhée et une perte de poids, comme ce fut le cas d'un adolescent britannique qui buvait environ deux gallons de soda par jour pendant deux ans, selon Encyclopedia.com. Sa consommation quotidienne de caféine pour la période de deux ans a atteint environ 1 g, soit 1 000 mg, par jour.
Avantages
Bien que vous puissiez vivre une vie épanouissante et saine sans jamais consommer de caféine, elle a ses avantages. La caféine peut être utile pour traiter la douleur et les maux de tête de type tension et, dans certains cas, pendant l'entraînement sportif. Le café, en particulier, peut avoir des avantages supplémentaires tels que la protection contre le cancer du foie, le diabète de type 2 et la maladie de Parkinson.
Considérations
D'autres facteurs qui contribuent à votre limite maximale de caféine comprennent votre sexe, votre taille corporelle, votre âge, votre consommation de médicaments, votre état de santé et votre tolérance. Si vous avez l'habitude de boire de grandes quantités de caféine, vous ne serez pas aussi immédiatement et gravement affecté par sa consommation que quelqu'un qui prend rarement une gorgée de thé. Les hommes sont généralement plus sensibles à la caféine que les femmes, et certains médicaments et conditions de santé, tels que les troubles anxieux, peuvent également jouer un rôle sur son effet. La caféine prend également quelques heures pour quitter votre système, selon l'American Council on Exercise. Sa demi-vie est d'environ quatre heures, ce qui signifie que la moitié de la quantité que vous avez consommée reste dans votre système quatre heures après votre consommation. Même après 12 heures, votre corps conserve toujours environ un huitième de la quantité de caféine que vous avez consommée à l'origine.
